Nọmba akụkọ ifo 1.
Achịcha na-acha aja aja bara uru karịa ọcha, anyị na-eche. Ma agbakọ ndị ọkà mmụta sayensị na n'ime ya ọbụna otu kilocaloria karịa na mbụ, ihe dị iche bụ naanị na uto. Ọ bụrụ n'ikpebie ifelata, ọ ka mma ịhapụ ụtọ ma ọlị.
Kama shuga, jiri mmanụ a honeyụ
Pixabay.com.
Ọnụọgụ akụkọ ifo 2.
Nri ụtụtụ - nri bụ isi. Ọdịbi nke iri nri na-abaghị uru n'ụtụtụ. Nri nke oatmeal oatmeals ga-eduga na ibu, n'ihi na enwere ọtụtụ carbohydrates na ya. N'ime ngwaahịa a rụchara, ndị na-emepụta ihe hụrụ n'anya ịgbakwunye tomato na ụtọ, nke na-abawanye ọnụ ọgụgụ kalori.
Jonpechaa brerridge sama
Pixabay.com.
Nọmba akụkọ ifo 3.
Ihe oriri nri nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ. Iji luso kilogram ndị ọzọ, ngwaahịa ga-eto eto na mpaghara dị ọcha na-enweghị nhazi kemịkalụ. Ma, n'ezie, ọ dị mma ịhọrọ ndị dabara adaba maka gị. Otu onye tụfuru na nduku, na nke ọzọ adabaghị na tomato.
Ọ bụghị akwụkwọ nri niile bara uru
Pixabay.com.
Nọmba akụkọ ifo 4.
Anyị niile nụrụ banyere uru mmanụ oliv, mana ọ na-ekwubiga okwu ókè. Ee, o nwere vitamin K, ígwè, potassium, calcium, sodium, mana na obere obere.
A na-ekwubiga ihe ókè nke mmanụ oliv
Pixabay.com.
Nọmba akụkọ ifo 5.
Ọ dị mkpa iri mmiri ara ehi na-adịghị adọrọ mmasị. Dịka ọmụmaatụ, Kikir zụta 1%. Agbanyeghị, ndị sayensị bịara na nkwubi okwu na ọ bụ na ezighi ezi. Ka ọ na-eme nyocha na nlebara anya, achọpụtara na oriri mmiri ara ehi ara ehi anaghị ejikọ ya na mmụba nke ọrịa obi ma na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu.
Atụla egwu mmiri ara ehi
Pixabay.com.