N'ihi na onye na-eme ihe nkiri Valeria, Kozhevnikova Egwuregwu bụ nkwa ahụike na ọnọdụ dị mma. Ọ na-ahọrọ echiche dị jụụ nke ahụike, yoga na pilogates. Ma m na-anwale klas nke yoga - ụzọ a nke yoga na-ewu ewu, a na-arụkwa asans ya na mmiri n'ọtụtụ bọọdụ ahụ.
Ọtụtụ ndụmọdụ izugbe maka Sup-Yoga:
1. Emela ọsọ ọsọ. Mee ihe eji eme ihe nile dika odi nma karia ala, na-acho iku ume nke oma na nwayọ.
2. Echefula banyere bọọdụ ahụ. Ebe etiti ndọda nke bọọdụ ahụ na-adịkarị n'okpuru aka aka maka njigide (ntinye na elu nke bọọdụ), yabụ gbalịsie ike kesaa gị ịdị arọ nke a.
3. Lee anya na mbara igwe. Ọnwụ nke itinye ego n'ọtụtụ ọnọdụ bụ n'ihi ọsọ ọsọ na-apụ. Gbado anya na ụfọdụ ebe a kara aka, ọ ga-enyere gị aka inwe nguzozi.
Guzoro ikpere gi ihu n'ihu bọọdụ ahụ, gbatịkwuo, dozie mkpịsị aka gị n'elu ụkwụ gị iji gbatịa ha (isi foto). Gbalịa iku ume diaphragm, na-a attentiona ntị na obere achịcha nke bọọdụ ahụ na ebili mmiri. Ọ bụrụ na site na iji ụkwụ gị na-agbasa ụkwụ gị ga-enwe obi iru ala, ka guzo ọtọ na anọ niile iji mebie nrụgide ahụ.
Asana 2.
Enwere ihe na-atọ ụtọ na Pulse pigneon Rụrụ na mmiri. Nọdụ ala kwụ ọtọ, gbanye ikpere na n'ihu, na-atụkwasị ya n'etiti ogwe aka ahụ. Nwere ike ime ka ịgbatị agbatị ahụ sie ike, na-akwalite na-aga n'ihu n'ihu. Gbalịa izu ike: lekwasị anya na mkpọtụ ebili mmiri na-eti bọọdụ. Ibanye na-enwekwu ike karị, ị nwere ike ịdabere na ịgha ụgha, na - agbatị aka gị.
Asana 3.
Isoro Ehi ehi - Dị mma iji kpoo ọkụ ma merụọ spain. Gbalịa igbu ya na mmalite nke ihe mmụta iji wee banye na bọọdụ. Na iku ume, chụpụ ya na azụ nke afọ n'ala, mgbe a na-ebugharị ya elu, azụ ga-akwọ ya n'ọnụ, na ọdụ ọdụ ahụ na-agbatị. Na-agba ume, pịa na obi, gbaa azụ, na-agbada ya, dọpụta otube na mbara igwe. Jiri aka na aka wepu aka site na bọọdụ iji gbatịa mpaghara ahụ n'etiti agba.
Asana 4.
Mgbe ị na-enwekwu obi ike na bọọdụ, nwalee mgbanwe ndị a Akwa . Iji mee nke a, dina ala ọzọ, bulie hips elu, bido aka gị ma tinye ha n'isi gị. Site na ịwụnye nhatanha, guzoro na sọks ma bulie hips ọbụna karịa.
Asana 5.
Azụ azụ - Ezigbo ụzọ iji kpochapụ mgbu na olu na azụ, melite mgbasa ọbara ma kpughee akwara obi gị. Dina na azụ gị, tinye aka n'okpuru bọtịnụ. Bugharịa akụkụ ahụ dị ka ọ bụla. Kpoo aka gị na ikpere aka ma mụta ihe na aka gị, na-atụ ha na bọọdụ.
Bulie obi elu, na-agbagharị n'azụ. Mee ka olu gị na ala gị laghachi azụ ruo mgbe ị na-emetụ bọọdụ ahụ. Bịaruo n'ọnọdụ a ma mee opekata mpe ume atọ.
Asana 6.
Ozugbo ị mụtara ka ị ga-esi jide ya, bulie aka gị n'elu isi gị, na-edebe ọnọdụ a maka ịsụ ude. Tụlee ọrụ ahụ, mechie anya gị. Ikwuputa onwe gi ihe ohuru nke ị ga - enweta ahụmịhe, na - alọta ebili mmiri osimiri.