Kwere, ọtụtụ n'ime anyị siri ezigbo ike isonye na ndụ kwa ụbọchị site n'ụtụtụ. N'ọnọdụ a, ụgwọ nchekwa na-adakwasị ndị napụta, banyere uru ndị anyị ga-akọkwara.
Kedu ihe na-enye mgbatị ahụ kemgbe ụtụtụ?
Nke mbụ, ahụ ahụ na-abata ụda, akwara na-ekpo ọkụ, ụbụrụ na-eteta kpamkpam. Na mgbakwunye, n'ime izu ole na ole nke ibu na-adịgide adịgide n'ụtụtụ ị ga-achọpụta etu ọnụ ọgụgụ gị si maa mma karịa, ị nwere ike tufuo kilogram niile. Ma, ikekwe, ndị kachasị mkpa plus - a na-akwụ gị ebubo dị mma, n'ihi na mgbali ahụ na-akpali mmepụta obi ụtọ.
Anyị na-atụ aro ka ị mara n'onwe gị na mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ịme kwa ụtụtụ tupu nri ụtụtụ.
Ọ dị mkpa ịmalite ụtụtụ na ọnọdụ dị mma
Foto: www.unsplash.com.
Na-abụ abụ
Dị ka a na-achị, anyị na-amalite ịgbatị agbatị. Guzoro nke oma, dina ukwu na obosara nke ubu. Apịaji n'ime ụlọ ọrụ ụlọ na-adọta, na-agbanwe ha. Debe azụ gị na ikpere. Mee mmega ahụ ọtụtụ oge na sekọnd 15.
Na-amalite ebe
Ọtụtụ n'ime anyị zuru oke ozugbo, ọ nọ ebe a na enwere ọtụtụ isi ihe dị oke mkpa nke na-ahụ maka ọrụ nke akụkụ ahụ. Maka ntakịrị ịhịa ịhịa aka n'ahụ, ịkwesịrị ịgbanwee n'ebe a site n'aka ụkwụ ruo n'ụkwụ, na-eme ka nkwụsị ahụ na ikiri ụkwụ. Mmega ahụ zuru oke iji nọrọ nkeji 5-10.
Igba
Mmega ahụ bara uru nke ukwuu maka nkwonkwo. Anyị na-amalite mmega ahụ n'isi, tụgharịa ubu, aka, ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. N'akụkụ nke ọ bụla nke ahụ, chere ka 5 nkeji. Ihe kachasị mkpa bụ igbochi mmetụta na-egbu mgbu.
Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iteta ma gaa n'ihu na-egbu oge
Foto: www.unsplash.com.
Slopes na squats
Mmega ahụ ga-enyere aka ọ bụghị naanị ị cheụrị, kama ọ ga-etinye hips na mpaghara mpaghara. Nweta ogologo, mee ka azụ gị sie ike, tinye aka gị na ukwu. Emela ọsọ, anyị na-eme ka ụkwụ gaa n'ihu, meekwa azụ gị, wee mee squats dị nwayọ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, belata ikpere ka ọ ghara imebi nkwonkwo. Tinyegharịa mmega ahụ 15-20, jiri nwayọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke nso.