Nwere ike ịlụ ọgụ na nrụgide ma ọ bụ nkụda mmụọ na obere nri na nke kachasị mkpa - ọ bara uru. Eleghị anya, ọtụtụ maara na ngwaahịa-antidepressints na-akpali nrụpụta nke a na-akpọ homonụ nke obi ụtọ - serotonin na endorphine. Ọ bụ ụkọ nke na-adịghị ala ala na nkụda mmụọ.
Chocolate ilu. Ndị ọkachamara na-atụ aro na enwere chọkọletị kwa ụbọchị, mana ọ dịghị ihe karịrị ugboro atọ n'ụbọchị na otu square si Taịa dum nabata. Dịka ị maara, ọka koko nwere phenyyethylanine, nke na-eme ka mmepe nke endorphins. Na mgbakwunye, na chocolate dị ugbu a, enwere magnesium na-emetụta usoro ụjọ ahụ ma mee ka ọ kwụsie ike.
Unere. Enwere uwe, fructose na glucose na banana, ekele nke mmadụ na-enweta ozugbo. Na alkaloid na-eme ka Uuphoria, obi ụtọ na obi ụtọ. Mana ịkwesịrị icheta na ọ gaghị ekwe omume ịtọlite ngwaahịa dị ụtọ. Ebe ọ bụ na mgbe otu awa na ọkara nke ike na-agbadata. Ya mere, ụtọ dị mma iji naanị n'ọnọdụ ndị siri ike. Dabere na ndị dọkịta, òtù kasị mma bụ unere abụọ.
Tomato. A na-akpọ Tomato na "ịhụnanya apụl." Ha nwere ihe yiri seronin dị na ya. Ya mere, site na igwu egwu nke tomato ma ọ bụ salad, mmadụ na-ezu ike, ọnọdụ ya na-akawanye mma.
Chiiz. Ngwaahịa a ọ bụghị naanị na-eme ka ọnọdụ ahụ dị n'ihi amino acid, kamakwa na-ewusi ike enamel ezé. Ya mere, chiiz ka mma iri na njedebe nke nri 50 g kwa ụbọchị.
Oatmeal na - enyere aka izere ọdịda anyanwụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Oatmeal. Ndị dọkịta na-atụlee nri ụtụtụ Oatmeal zuru oke, dị ka ọ na-agbari ma na-enyere aka izere ọnọdụ ọnọdụ, nke bilitere n'ihi ịdị mfe nri ụtụtụ. Ọzọkwa na oatmeal nwere tsiamine, nke a na-akpọ "vitamin nwere vitamin".
Yabasị. Eyịm kwesịrị ọ bụghị naanị ụdị ọgwụ dị mma, kamakwa ezigbo ọgwụ mgbochi. N'ihi mmanụ dị mkpa, eyịm zuru oke na-ewelite ọnọdụ ahụ, nweekwa mmetụta na-akpali akpali.
Kabeji. Enwere ike iji ya n'ụdị ọ bụla: chiiz, stew, wdg. Wdg. Acid acid ga-enye aka ịnagide agụụ na ọnọdụ ọjọọ.
Azụ. Iji lụlụ ọgụ ịda mba, salmon - trout, Salmon, Keta, Kizhuh, Salmon kachasị mma. Nke bụ eziokwu bụ na ha nwere ọtụtụ nwere vitamin D. Na mgbakwunye, enwere otutu Omega-3 - acids na azụ mara mma, nke na-enyere aka ịnagide nchekasị.