Dị ka ị maara, vitamin D na ahụ anyị na-ekele anwụ, ya mere, a na-akpọ ya "anyanwụ vitamin". Ọzọkwa, isi mmalite nke vitamin a dị mkpa nke ụdị mmanụ na ụdị dị mma, mmiri ara ehi na chiiz dị elu. Na nkwanye nke ndị dọkịta kwa ụbọchị, mmadụ kwesịrị inweta ihe dị ka narị mita isii vitamin D. Enwere ike nweta azụ ma ọ bụrụ na enwere azụ na-enweghị atụ kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, na 150 g nke salmon nwere 400 m, otu ọgwụ ahụ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram nke cod. Ma, n'ezie, ọ dị mkpa ịnọ n'anyanwụ. O doro anya na nkwanye a maka ndị Russia n'oge oyi anaghị arụ ọrụ. Ya mere, anyị kwesịrị ịgbalị inweta nri vitamin D. Gụnye na nri obi, àkwá, anụ, bọta, chiiz, na-emeju. Maka nri ụtụtụ, ọtụtụ mgbe otu izu na-esi nri oatmeal, nke nwere vitamin D. nke ga-eme ka vitamin dị mma ma mee ihe ịchọrọ iwere ke ini etuep.
Natalia Grishin
Natalia Grishana, gastrictory-ọrịa na-edozi ahụ:
- Oge mgbụsị akwụkwọ na oge oyi, ọ bụghị naanị ka ọ na-arụ ọrụ ma mụta ihe, mana iwe, na-enweghị isi, na ị na-enwe mmetụta na okike na-ebelata, Gaghị enwe ike iwepụta echiche, nsogbu na ebe nchekwa malitere - ọ nwekwara ike ikwu maka ụkọ vitamin. vitamin a na - eme ka akwara anyị sie ike ma na - agbanwe agbanwe. Ọ bụ ya mere n'oge oyi, mgbe vitamin D na-efu, ndị mmadụ yikarịrị ka ọ ga-enwe mmerụ ahụ - akwara akwara, akwara na akwara. Site na ụkọ vitamin D, mmerụ ahụ ka njọ ma jiri nwayọ gwọọ mmebi ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-arụ ọrụ, ikike ịkwaga n'ụzọ dị mma, yana inwe ọnọdụ dị ukwuu, wee nweta obere ma - aa ntị na nri gị. N'oge oyi, ị nwere ike ịkwado ịgakwuru Solarium. Ma, ọ bụrụ na nri dị mma "vitamin D na anụ ahụ siri ike ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ị na-enweta ihe ị na-eme, na vitamin D agaghịzi Bụrụ.
Ọ bụrụ na ị dị afọ 40, a na-atụ aro ka ị gafee ule ọbara ma lelee ọkwa vitamin D.
Na afọ, ikike ịzụlite ihe ndị a bara uru belata. Agbanyeghị, ọ gaghị ekwe omume ikesa ọgwụ ọjọọ. Ikwesiri ịgakwuru dọkịta.