Site na ọbịbịa nke oge oyi, anyị ga-eji ike ndị ọzọ na-ekpo ọkụ. Ọ bụ ya mere n'oge oyi anyị ga-amalite iri nri kalori karịa. Ka ọ dị ngwa ngwa iji gaa ọsọ ọsọ, ọ dị mkpa ịgụnye efere na-ekpo ọkụ maka nri ụtụtụ, nri abalị na-anọchi ya na efere ofe, salad salad na salad akụkụ efere, Nri abalị ga-abụ nri na-ekpo ọkụ.
Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka inwe nri protein ọtụtụ oge n'ụbọchị: anụ, azụ, nnụnụ, kama ịhọrọ ụdị na-enweghị abụba. Protein ahụ chọrọ ka anyị rụọ ọrụ zuru ezu nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-akpata ịdị mfe nke ịdị mfe nke ịdị mfe. Ọ dịghị mkpa ichefu banyere vitamin na ihe ndị na-achọ ihe. Ọ dị mkpa na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị na nri vitamin C: Citrus, nwa currant, na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ zinc maka ọgụ. Ma akụ kwesịrị iji ike dose, akụkụ ha maka otu ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị otu tablespoon.