Otu n'ime isi ihe dị na usoro slimming bụ nkwadebe ziri ezi nke nri. Ọ dịghị mkpa ịnọdụ ala nri siri ike nke nwere ike ịkpata ahụike, ịkwesịrị ịghọta ihe ndị sitere na menu dị mkpa, ma nke ka mma ịpụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa na oge nri, yana nha nke akụkụ. Anyị ga-ekwu maka ya.
Ọtụtụ iwu dị mkpa maka ịba oke ibu
- Tupu ị rie nri, chọpụta ihe ụfọdụ kalori dị mkpa iji nọgide na-enwe ezigbo mma, yana otu dị na-arụ ọrụ n'eme ka ụbọchị. Cheta na ọ gaghị ekwe omume iwepụ oke kalori na obere oge, ị na-amanye ahụ iji mụbaa oyi akwa. Na-ajụ kwa ụbọchị iji ngwaahịa a asara n'ọkụ, kwụsị ihicha nri ma banye n'ime mmiri ara ehi na nri, yana akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.
- Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu nke PP, na-ewepụ nri na-emerụ ahụ, ọ bụ ezigbo ihe dị mma ị tụfuo kilogram 5 n'otu ọnwa. Ọnwụ dị oke ọnụ nwere ike ịgụta ọrịa na ọnwụ nke ihe dị mkpa maka ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ n'ihi oke ibu, ọnụego gị kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1000. caloriesbọchị iri na abụọ, mana calorie bụ ndị egwuregwu na ndị na-eme egwuregwu.
- Abanyekwala otu ngwaahịa, n'ihi na anụ ahụ chọrọ ihe dị iche iche na mineral. Gbalịa mee ka menu kwa izu, na-ewepụ ndị ochie ma na-agbakwunye ngwaahịa ọhụrụ.
Njirimara kwesịrị ekwesị - ntọala nke mmemme ịbelata
Foto: www.unsplash.com.
Nri
Onye bi na nnukwu obodo siri ike ịchọta oge maka nri, mana na-enweghị ya ọ gaghị ekwe omume ịtọgharịa kilogram ndị kpọrọ asị. Ndị ọkachamara nwere obi ike na nri nri kwesịrị 5-6 kwa ụbọchị na obere akụkụ.
- Nri mbu zuru oke maka oge site na nkeji 7 ruo 8 nke ụtụtụ. N'oge a, anụ ahụ dị njikere iji carbohydrates dị mgbagwoju anya nke a ga-agbadata ogologo oge. Kwadebe oatmeal na mkpụrụ osisi a mịrị amị ma welded eke. Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ n'ụtụtụ, nri ụtụtụ, mgbe ị gụchara.
- Na-echeeze ahụ na-adị mma n'anya ehihie. Oke ofe na ofe ofe, ofe ma ọ bụ nke kwụrụ ọtọ.
- N'ihe dị ka awa iri na anọ, ị nwere ike nri ehihie. Sie anụ na a garnish nke nduku ma ọ bụ akwụkwọ nri agaghị eme ka ị bụrụ ndọda ndọda na afọ.
- na 17 elekere ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ drinkụọ otu iko. Nwere ike ị nweta obere ihe ọ juiceụ .ụ.
- kacha na elekere iri abụọ nwere ike ịbụ nri abalị. Ọ dịghị mkpa ibugodị ahụ tupu ị lakpuo ụra, ya mere, nri protein zuru oke - azụ dị ala ma ọ bụ obere anụ. Ọ bụrụ na ijighị anụ n'ụzọ ọ bụla, mee salad mkpụrụ osisi, na-agbanwe site na yogọt na-enweghị mmasị.