Desex n'oge oge oyi dị iche na nke anyị na-anọ oge opupu ihe ubi, ọnụnọ nke nnukwu ego nke nwere nri na-esi ísì ụtọ.
Ọ bụrụ n'oge ọkọchị, anyị mere elekwasị anya na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ọhụrụ, ugbu a ọ bụ oge maka mgbọrọgwụ. Abụọ "ụbịa" kachasị mma - ugu na oke osimiri. Kedu ihe a ga - esi sie: ofe dị nro na mkpụrụ osisi; Salad na-eto eto, na-agwaba mmanụ na mmanụ oliv; millet na ugu na ugu; N'ikpeazụ, ụdị dị iche iche nwere ike ịkọ ma rie ya nke ọma. Oke Osimiri dị mma nke ọma na akpa emechiri emechi. Mgbe ị na-emegharị, ọ na-ejigide ụdị, uto na vitamin. Ọ ga-ekwe omume ịnụ ụtọ tea esi ígwè na ụbịa na udu nmiri.
Ugu ude ofe na mkpụrụ - ezigbo nhọrọ maka oge oyi
Foto: Pixabay.com.cu.
Nleba anya puru iche! Anyị na-agbakwunye nri nke mkpụrụ na mkpụrụ, ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, anyị na-etinye na azụta ọnụma nke ugwu mmiri (azụ, mackerel) ma ọ bụ Omega-3. A na-eweghachi abụba juru eju n'oge okpomọkụ na tebụl anyị na November - butter, steaks na ọbụna abụba n'ime obere ga - erite uru.
Ofe: Akwukwo nri, na ọkụkọ ma ọ bụ ofe anụ, juputara kpamkpam ma kpoo ụbọchị ụyọkọ. Mgbe Pletsky jụrụ ihe ọ na-eri, o kwetara na ofe bụ nke kachasị amasị nke ọ nwere ike iri n'ụtụtụ, ehihie na mgbede.
Gbaa tinye marth maritime azu na nri
Foto: Pixabay.com.cu.
Gịnị Ka Anyị Ga-akwado?
Protein. Mee ka akụkụ protein n'oge oyi. Mkpụrụ ndụ na - eme ọgwụ mgbochi bụ protein owu na - eme ka ọ na - emeghachi ókè ya. Nwere ike ịme asịrị protein protein, ma ị nwere ike itinye otu akụkụ nke protein n'ime mince, ofe ma ọ bụ casserole.
N'oge oyi, jiri vitamin
Foto: Pixabay.com.cu.
Vitamin D. Ọ bụrụ na oge ọkọchị, ị nọrọ na ikuku dị mma, ha zuru ike ma tọgbọrọ, mgbe ahụ ikekwe ịzị gị ga-ezu ruo oge opupu ihe ubi. A na-akọwa erughi vitamin d dị ka ịta nke 25 (oh) d
Okpukpu abụọ x na Omega-3. Were ihe mgbakwunye abụọ a, ị nwere ike ịdị jụụ - ahụ gị nwere ihe niile ị ga-adị ndụ.