Afọ Ọhụrụ na-abịaru nso. Ma oge zuru ezu ma ọ bụrụ na ịmalite ndụ ọhụrụ ugbu a. Karịa taa. Maka nke a, ị chọghị agụụ, ịnọdụ ala ruo ụbọchị na buckwheat na ịpị kefir ahụghị. Naanị ihe ị ga-achọ ịdọta nri na nri nri ma nwee ọtụtụ ihe achọrọ.
You ga - ebido na obere: Icheputa menu gi opekata mpe. Chezọ banyere sandwiches na buns, sos na lita kọfị kama nri. Ị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile. Poridge, àkwá, obi chiiz - ị nwere ike bulie ihe masịrị gị. N'oge a n'ụtụtụ, mee ihe niile sitere na mgbede. N'otu aka ahụ, kwadebe na nri - ha kwesịrị ịdị ihe dị ka abụọ kwa ụbọchị. Apụl, tangerines, akụ dị mma. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ibi na sandwiches, mgbe ahụ, a na-eji achịcha ọka, soseji - na anụ, Mayonezi - na epupụta letus. Mgbe ị na-eri nri n'ụlọ iri nri ụlọ ọrụ ma ọ bụ na-anakọta akpa, cheta ya bụ akwụkwọ nri na ọkara, nke abụọ ma ọ bụ nke abụọ kewara ọzọ ọzọ na ọkara. Otu akụkụ bụ carbohydrates, garnish (akara aka siri ike iche, ọka), anụ nke abụọ, azụ, ụzụ, ahịhịa, ahịhịa, ahịhịa, ahịhịa, ahịhịa). Maka nri abalị, hapụ naanị
Okwukwo nri na ¼ - protein. Gbalịa iri nri 3-4 tupu ụra. Tinye iwu iji drinkụọ otu iko mmiri na afọ efu, yana na iko ọkara ọkara tupu nri. Ikwesiri ịrahụ ụra nke ọma wee gaa n'ụtụtụ iri na abụọ ma ọ dịkarịa ala, obere njem, na-apụ n'otu ụlọ na ụkwụ.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastrictooloctoctologist, onye na-eme ihe nkiri:
- Iji felata ma nọrọ m nkenke, ị ga-eri nri ma hie ụra. Usoro nri ga-abụrịrị oge niile, maka eserese doro anya. Ezigbo ma ọ bụrụ na ọ bụ 5-6 nri. Mmadu kwesiri inwe nri ututu abuo - n'isi ututu, nri ehihie na nri. Playkpụrụ a agaghị agụ agụụ ma kwe ka ka calorie dị ala. Cheta na mgbochi nri dị nkọ bụ nchekasị. Ahụ chọrọ ume, nri, vitamin, Chọpụta, amino acid, abụba, proteins na carbohydrates. Belata anyị nwere ike carbohydrates. Ihe niile ọzọ - abụba, protein na ya - ji n'aka na.
Maka okenye, 1200 kcal kwa ụbọchị dị obere. Nri dị otú ahụ ga-eme ka o kwe omume iwepu ihe na-adịghị mkpa. Ma na nri kwesịrị: azụ anụ ahụ ma ọ bụ azụ abụba ugboro abụọ n'ụbọchị na 120-150 grams, a tablespoon nke ihe oriri ma ọ bụ iberi nke bass. Enwere ike iji mmanụ maka ighe, na dị ka mmanụ na-egbu egbu maka efere. Na ụtụtụ 150-200 grams nke pasta, pordedge ma ọ bụ poteto, otu iko tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị shuga (kọfị na tii) na-enweghị shuga (kọfị). N'ụbọchị nri ụtụtụ, ị nwere ike iri iberi achịcha ọka wit a mịrị amị nke nwere ibe chiiz ma ọ bụ ihe. I nwere ike mee onwe gi obi ilu chocolate di ilu. N'ihi na nri, jiri apụl fere ma ọ bụ pears na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ.