Nkezi ogo dị elu nke ntutu dị mma bụ 1.25 cm kwa ọnwa, ya bụ, ihe dị ka 15 cm kwa afọ. Ọnwụ nke mkpụrụ ndụ na-emetụta mkpụrụ nke ntutu isi ahụ, gburugburu ya na nri ụmụ mmadụ. Ọtụtụ obere na-emetụta nlekọta - ọ na-eme na ntutu isi, na-ele anya na akpịrịkpa ahụ, mana ọ naghị emetụta ike ntutu. N'ihi ya, naanị ihe ị nwere ike imetụta ebumnuche nke ịgbanwe ntutu isi maka ka mma - inye nri bara uru zuru oke. Gwa ihe ngwaahịa dị mma na mgba ndị a na-agba.
Nseji
Chicken, nnụnụ kwel ma ọ bụ akwa ọ bụla ọzọ bụ isi ihe sitere n'okike protein na biotin - ihe abụọ na-enye aka na uto ntutu. Biotin, ma ọ bụ vitamin B7, dị mkpa maka mmepụta protein iji mepụta ntutu, a na-akpọ Keratin, yabụ na-ejikarị ihe mgbakwunye ntutu. Ọmụmụ nke 2017 n'okpuru nyocha nke iji biotin maka ntutu isi ", Patel, ndị otu na Castel nwere ikpe dị mma nke biotin na ntu. Àkwá bụkwa ezigbo nke zinc, selenium na ntutu ndị ọzọ bara uru. Nke a na - eme ka ha bụrụ otu n'ime ngwaahịa kachasị mma iji nọgide na-arụ ụka.
Kwadebe nri nri ụtụtụ
Foto: Egosiputa.
Yagoda
Ihe ọ bụla tomato ị hụrụ n'anya, ha niile bara uru maka ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, na tomato, vitamin C - ọdịnaya nke antioxidant dị. Iji maa atụ, 1 iko (144 g) nke 141% nke vitamin C gị kwa ụbọchị, dịka ihe mgbako na websaịtị nri. Antioxidant na-echebe ntutu isi site na mmebi na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ, na-akpọ radicals. Na mgbakwunye, anụ ahụ na-eji vitamin C maka mmepụta nke Clanin - protein na-enyere aka ike ntutu. Ọzọkwa, vitamin C na-enyere ahụ aka ibà na-abanye na nri. Ọkwa dị ala nwere ike ibute anaemia, nsonaazụ nke nke ga-abụ ntutu.
Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri bụ akwụkwọ ndụ bara uru ọgaranya na nri ndị dị ka folic acid, ígwè, vitamin A na C, nke nwere ike itinye aka na uto ntutu. Vitamin A na - enyere anụ ahụ aka imepụta abụba akpụkpọ - nke a na - eme nri na - eme ka anụ ahụ nke isi, na - eme ahụ ike. Otu iko (60 g) nke akwụkwọ nri na-enye ọ dị mkpa maka vitamin A kwa ụbọchị maka vitamin a, dị ka otu mgbako ahụ. Akwụkwọ nri bụkwa isi mmalite iron nke kachasị mma achọrọ maka uto ntutu. Iron na-enyere erythrocytes iji na-ebu oxygen niile, na-eme ka metabolism ma na-akwalite uto na mgbake.
Azu azu
Azụ mara abụba, dị ka salmon, azụ azụ, nwere nri ndị nwere ike itinye aka na uto ntutu. Ha bụ ezigbo ndị Omega-3 abụba gosipụtara arụmọrụ ha maka uto ntutu. Nchọpụta "Mmetụta nke nri na-edozi ahụ na ụmụ nwanyị" gosipụtara na usoro ụmụ nwanyị na vitamin na-ejikarị Omega - na antioxidants, na-ebelata ntutu isi ma na-abawanye Nnọọ. Azụ mara abụba bụkwa isi mmalite nke protein, selenium, vitamin D3 na B, nri nke nwere ike inye aka belata ntutu.
Rie azụ na-erughị otu ugboro n'izu
Foto: Egosiputa.
Ube oyibo
Ube oyibo bụ isi mmalite nke abụba bara uru. Ha nwere vitamin E, nke na-eme ka uto nke ntutu: otu ihe dị ka 200) na-enye mmadụ iri abụọ na abụọ na vitamin C, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ na-enweghị atụ site na iwepu radicals. N'ime ọmụmụ ihe "mmetụta nke tocotrienol na-enwe na uto ntutu na ndị ọrụ afọ ofufo" n'afọ 2010, mmụba na uto ntutu site na 34.5% mgbe ị nwetachara vitamin e mgbe ọ natara vitamin e. Vitamin E na - enyere aka iweghachi anụ ahụ: emebi na scalp nwere ike iduga na mmebi ntutu na ibelata ọnụ ọgụgụ folicles. Ọzọkwa, ube oyibo bụ isi mmalite nke abụba dị mkpa abụba dị mkpa. Ahụ ndị a enweghị ike imepụta abụba ndị a, mana ọ bụ ụlọ obibi nke sel gị.