Zantanara ozi dịkarịa ala oge kachasị mma, mana ọ bụ ezigbo ohere iji rụọ ọrụ n'onwe gị. Anyị mechara nwee oge ọ bụghị naanị maka ntụrụndụ gị na ihe omume ntụrụndụ gị, kamakwa iji rụọ ọrụ gị, nke enwere ike ịme mgbe niile na-agaghị ahapụ ịhapụ ụlọ. Agụmakwụkwọ dị iche iche taa nwere ike imebi kpamkpam, yabụ anyị jụrụ onye na-eme ihe nkiri na-eme ihe omume maka ndị na - agụ akwụkwọ kachasị mma iji mezuo ụlọ ma na - ekwu maka usoro ọzụzụ kachasị mma.
"Ihe ọ bụla ị họọrọ, m na-akwado ịnwa gị ka ị rụọ ọrụ na tabtata. Ejiri Prọfesọ nke ndị Japan siri ike mepụtara, Dr. Izumi Tabat na ngwụsị 1990s maka nkwadebe nke skatersympic skaters. Usoro a mgbe ụfọdụ na-eme ka ọzụzụ dị iche iche na-eme ka ọ bụrụ nke ọma, ya mere ka ị ga-esi nhụsi ike ịlaghachi na mpempe kachasị mma.
A na-echeta usoro ahụ ngwa ngwa: sekọnd iri abụọ, sekọnd iri nke ntụrụndụ na ikwughachi. Maka sekọnd iri abụọ a, ọ dị mkpa iji mee ka ọ bụrụ ugboro ugboro ka o kwere mee, na-enwe ndidi.
N'ihi oge ezumike dị mkpụmkpụ, akwara gị na-enweta ibu ọhụrụ tupu ha eweghachi ya mgbe ha ga-emecha - na nke a bụ otu n'ime ihe kpatara ihe nkiri na-eduga na nnukwu ọrịa aerobic na anaerobic. Ma enwere otu snag: must ghaghi igba ya aru - n'ezie n'ezie. Ọdịiche dị n'etiti Tobate na ọzụzụ ọ bụla bụ na ịnweghị ike ị tụọ ya.
Can nwere ike zụọ ọrụ nke ọma n'ụlọ
Foto: Egosiputa.
Iji mezuo ezi, Tabata nwere uru ọzọ - mgbe ị gachara. Nke a pụtara na ahụ na-aga n'ihu na-agba calorie n'ime awa ole na ole ka njedebe nke ọzụzụ ngwa ngwa. Enwere ike ịchekwa mmetụta a ruo awa 48. Nyere ihe a niile, ụtarị abụghị usoro ọzụzụ kachasị mma maka ndị mbido.
Na teknụzụ nke ị tabate, ị nwere ike rụọ ọtụtụ mmega dị iche iche, gụnyere ịrị elu site na eriri, na-akụ, squats, na ndị ọzọ. "
Na-amali elu site na ịnọdụ ala (pịa, bọtịnụ, hips):
- Guzoro nke oma, ukwu onu, wepu aka gi n'elu isi gi.
- wụlie elu ma tinye ụkwụ gị n'obosara nke ubu.
- Anyị na-eme squats ma tinye aka na-emetụ ala.
- Anyị na-alaghachi na ọnọdụ mbụ.
Na-agba ọsọ na saịtị ahụ na ọkara mmadụ (caviar, mattocks, Quadriceps):
- Anyị na-eguzo nke ọma, ụkwụ na-etinye eriri wider, a na-emechi emechi ahụ, tinye aka ahụ n'ihu.
- Gụnye ikpere gị na, na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ ahụ, na-agbaso ntụpọ.
Egwu (pịa):
- dina na azụ, na-agbada ụkwụ gị na ikpere.
- Nkwụkota ukwu na azụ nke isi, ikpere ụkwụ kwa n'akụkụ.
- Falks Balks na-eme ka obi bilie na ikpere.
Mahi (hips, buttocks):
- Maka nkwado, anyị na-ewere oche dị elu.
- Aka na Azụ iji nọgide na-eme ihe.
- Site na ume iji jiri nwayọ kenye ụkwụ ahụ dị ka o kwere mee, laghachi na ọnọdụ mbido.
Mkpa:
- dina na azụ, gbasaa ụkwụ gị ma gbazee ikpere, na-akpụ akụkụ nke ogo 90.
- jiri nwayọ na-agawawa ụkwụ, dị ka a ga - asị na ọ na - achọ iji è.
- Ebe m ruru kacha elu, laghachi na ọnọdụ mbụ ma kwughachi.