O siiri gị ike ịrahụ ụra n'abalị, mana ọ bụrụ na ị rahụ n'ụra, n'ihi na ụra zuru oke, n'ihi na isi ihe ọ bụla na-enwe ike iteta gị? Yigharịrị ọgwụ na-adọrọ adọrọ na ịrahụ ụra. Gbalịa idozi ọnọdụ ahụ n'ụzọ ebumpụta ụwa na-enweghị iji nyere aka na ọgwụ.
Mma nke ọgwụ ihi ụra n'oge ọsọ ha, ma mgbe oge ụfọdụ, ị ga-enwe ihe riri ahụ, ị ga-enwerịrị ihe ga-esite na ahụ. Ka anyị bido na ihe doro anya: ọ bụchaghị nri abalị ka ọ dị mma tupu ị lakpuo ụra. Nwere ike were karịa awa anọ tupu ụra. Ekwesịrị ịghọta na ahụ dum enweghị ike ịrụ ọrụ maka nri zuru oke, ma ka ị na-agbari nri, a chọrọ mgbalị na-abụghị nke anụ. Mgbe ị na-eri n'otu abalị, akụkụ ahụ na-abịa na ọnọdụ arụmọrụ, si otú a na-ehi ụra n'ụra ma zuo ike.
Ọ dịghị mkpa ịgwọ Ndozighị Mmanya mmanya nke mmanya, ị ga-emerụ usoro ụjọ ahụ. Ihe mmetụta na-egbu egbu nke mmanya ga-agafe, ị ka na-eteta n'etiti abalị. Kafiffeine, nke dịkwa na tii, a naghị atụ aro ka iji tupu ị lakpuo ụra. Ihe ọ na-atọ ya ụtọ ga-eme ka abalị gị nwee abalị.
Ka anyị kwuo banyere ngwaahịa a tụrụ aro ka ị ka mma ehi ụra.
Na-abanye na ọgụ nke agha na-enweghị atụ, attentiona ntị na ngwaahịa a Dị elu carbohydrate . Egosiputala na sel akwara na-arụ ọrụ obere oge mgbe ọgbụgba nke carbohydrates ga-abịa n'ahụ. Were uzommeputa ahu, nke oma ebe ọ bụ nwata: mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mmanụ a honeyụ. Ihe ọ drinkụ a bụ ụzọ zuru oke iji belata nrụgide na njedebe nke ụbọchị.
Mmiri ara ehi zuru oke na-ebelata nrụgide
Foto: Pixabay.com.cu.
Tinye Ngwaahịa na Nri Gị Na ọdịnaya nke vitamin B3 na B6 . Ihe ndị a dị na chiiz na achịcha. Ọ na - enyere aka na ọgụ megide Beesseni, akwụkwọ nri, imeju na anụahụ. Ihe ndị dị mkpa bụ mkpụrụ bara ụba na magnesium ọdịnaya, yana mkpụrụ osisi a mịrị amị, mmiri ara ehi, unere, na-aba uru n'usoro akwara.
Ihe enyere aka na mgba maka nrọ di nma.
Foto: Pixabay.com.
Ndị mmadụ na-arịa ehighị ụra nke ọma, ọ dị mkpa iji rie nri site na ngwaahịa akpọrọ ihi ụra n'abalị. You ga-ehi ụra karịa ma ọ bụrụ na ị tinye na menu: Mmanụ a, ụ, cherry, mmiri ara ehi na nri mmiri ara ehi, oatmeal, ezigbo abụba.
Agbanyeghị, ọ bụghị maka carbohydrates niile ga-aghọ ezigbo ngwọta - ụfọdụ anaghị etinye uche nke ọma. Ndị dị otú ahụ ka mma ịhọrọ ngwaahịa protein dị elu - maka nri abalị nke kwesịrị ekwesị. Otu almọnd na esi esi akwa tupu ị lakpuo ụra ga-aghọ ezigbo ngwọta. A na-eme ka ahụike dị ka unere na-ahụkarị. Anyị na-eweta nlebara anya nke banana: wunye otu mmiri ara ehi banye na bred ma tinye unere a gwepịa. Nwa mmanya protein ga-enyere aka dị ukwuu na ọgụ megide akwa a gbajiri agbaji.
Jiri Kashi ọtụtụ oge
Foto: Pixabay.com.
Anyị na-akwado ịnwale ka ọgwụgwọ na ihe ọ juiceụ whiteụ cherry, nke ga-enye ndị melatonin. Na mba ọ bụla anaghị eji shuga n'abalị na nnukwu. Dochie ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị.