N'ọnọdụ, mgbe ị na-eleta mgbatị ahụ agaghị ekwe omume, ọ gaghị ekwe omume ịtụle ọzụzụ ọ bụla, n'ihi na ọ ka bụ obere oge tupu oge ọkọchị. Anyị ga-agwa gị otu esi eji dochie anya ndị ọkachamara na-eme ihe n'ụlọ.
Dumbbells
Offọdụ n'ime ụlọ ndị kachasị ewu ewu na-ewu ewu bụ karama rọba jupụtara na mmiri. Olu karama na-adabere na ibu gị nke mbụ: Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmanụ 0,5. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mgbatị ahụ nke ọma, jupụta karama ahụ na-enweghị mmiri, na ájá dị na mọ amị ga-aba ụba ọtụtụ ugboro. Ọ bụrụ na ọ dịghị aja dị n'aka, nnu na-adịkarị mma.
Ibu na pịa
Mkpokọ kachasị amasị gị maka POPN na PIN na-apụ apụ na mpempe akwụkwọ. Igwe mmega ụlọ dị otú ahụ ga-eweta ezigbo ibu na pịa. Na mgbakwunye, ị ga-arụ ọrụ nke aka, igbe, ụkwụ na azụ. Tupu iji vidiyo dị otú a, jide n'aka na ị ga-etinye roba n'okpuru ya.
Anyị na-eme mmega ahụ, guzoro ikpere n'ala gị, tụgharịa azụ, na-ejide akwara na esemokwu.
Akwụsịla n'okporo ụzọ nke nrọ ahụ
Foto: www.unsplash.com.
Ekwentị olu
Anyị ga-achọ naanị akwa nhicha ahụ, site n'enyemaka ha, anyị na-ebu ụdị mmega ahụ "Warring". Anyị na-etinye akwa nhicha ahụ n'ala, gakwuru ikpere gị, tinye aka gị na akwa nhicha ahụ. N'oge a na-akwali anyị, anyị na-adọkpụ aka na akụkụ (gbagọrọ agbagọ ma gbaa ya aka n'akụkụ n'akụkụ), anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
Ibu na pịa
O yikarịrị, ịnweghị simulator n'ụlọ iji rụọ ọrụ na ndị nta akụkọ, mana ọ dị mfe iji ohiri isi ma ọ bụ bọl dochie ya. Anyị na-ahọrọ ohiri isi na nku, dị ka Zealfiber na-atụghị aro maka ụdị nnwale ahụ. Tinye azụ gị, were bọọlụ ma ọ bụ ohi ohi. Na-atụgharị ụlọ, na-agbasa ohiri isi ma ọ bụ bọọlụ na ụkwụ, na -aga ya n'akụkụ nke ọzọ ma bulie shei ahụ na ọkwa anya. Na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Iji mmega ahụ, ịnwere ike iwepụ "barel" ngwa ngwa.
Aka igwe aka
Aka kwesịrị ịkwụghachi anya na nlebara anya pụrụ iche, n'ihi na anyị na-echefukarị banyere ha, ma na-enweghị ekikere ọnụ ọgụgụ gị na-enweghị atụ adịghị mma. Iji mee mmega ahụ, anyị kwesịrị otu SEFA mgbe niile. Site na ya, anyị na-eme ntụgharị nduku n'ime tricePs. A na-ebugharị anyị na azụ na sofa, tinye aka gị na nsọtụ ya, anyị na-ejigide ụkwụ kwụ ọtọ. N'ọnọdụ a, anyị na-etinye pelvis, na-agafe n'ụzọ ma na-agbanwe aka gị. Anyị na-emegharị mmega ahụ 15.