N'oge oyi, ị ga - atụfu nke ọma ma ọ bụrụ na echefughị maka ọrụ moto. Ma ọ bụ n'oge oyi na ọ kachasị mma maka mmetụta na-ekpo ọkụ. N'ime ụdị aerobic, nhọrọ kachasị mma maka ike ọkụ bụ obodo na-aga. Ọ bụrụ na ịgagharị ma ọ bụ na-agba ọsọ, ị na-emefu 350-L kilo- kwa elekere, mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ - ihe dịka ugboro abụọ, ihe dị ka 700 kcal. Ọ nwere ike ịbụ mkpọsa ski na ngwụsị izu ma ọ bụ skide gbara na ụmụaka 2-3 otu izu.
Kemgbe oge oyi anyị na-etinye ume karịa na okpomoku, ọ na-erite na mfu ibu. N'eziokwu, ọ dị mkpa ịnwale ịghara iwelie kalori ọgwụ nke ihe oriri na-edozi ahụ site na ngwaahịa abụba na ngwaahịa dị ụtọ, mana ịgụnye ofe na-ekpo ọkụ na nri na-ekpo ọkụ. Ofe dị obere kawariene karịa efere nke abụọ, na-ekpo ọkụ ma na-enyere aka belata ibu. Enwere ike iri ofe na-ekpo ọkụ maka nri ehihie na nri abalị - kama nke abụọ.
Yabụ na ofe dị otú ahụ nyere ogologo ntachi, tinye otu anụ, nnụnụ ma ọ bụ azụ, akwụkwọ nri na ọka. Ma n'oge nri, ị ga-eji ihe ọ drinkụ drinkụ na-ekpo ọkụ: tii, kọfị sitere n'okike. Ka ị ghara ịdabere na ụtọ, na-enye onwe gị ohere 1-2 teaspoons mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam ọ drinkụọ iko nke koko na-ekpo ọkụ koko.