Na-arụsi ọrụ ike n'ụwa anyị dị ezigbo mkpa. Naanị ya ka ị ga - eme nke ọma ma nwee obi ụtọ. Ọ bụrụ n'ịnọdụ ọdụ, ọ dịghị ihe ga-eme. Ihe oriri kwesịrị ekwesị na-enye ahụ ike, enweghị mmụọ "na-adịghị mma - nke ime nhọrọ na nchekwube, egwuregwu - ike - izu ike. Amụrụ m nke ọchịchị dị otú ahụ, ahụ m na-ekele m. N'ezie, otu n'ime ọnọdụ dị mma nke ezigbo ọnụ ọgụgụ - egwuregwu. Nke a bụ isi ihe - na-eme. Anaghị m amanye onwe m ma nwee ọ .ụ. Ọ dị m mkpa ka akwara dị na ụda. Ma ọ bụghị ya, aghọwo m sluggish. Maka klaasị, ana m achọghị ndị na-eme ihe pụrụ iche. Tragell zuru ezu maka mgbatị ahụ. Ma mgbe ahụ, m na-arụ ụdị ihe omume dị iche iche na ọtụtụ akwara dị iche iche. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ha.
Slopes na dumbells
Ụkwụ na obosara nke pelvis, hips na-apụta ihe dị n'ihu, ubu ka ha la azụ. Na ume, anyị na-eme mkpọchi nke ebe a na-akpọchi ọnụ ma gbasaa aka gị na iko ikpere. Ihe dị mkpa - hips nke ọma, etinyekwala, ihe niile dị n'okpuru ukwu n'oge mmega ahụ ga-emegharị. Anyị na-eji aka gị na-eji aka gị na-eji aka gị na-eji aka gị na-emekọ ihe ọnụ dị ka o kwere mee. Na ume anyị na-adabere n'ụzọ ọzọ.
Ọtụtụ nso nke Slopes. Ibu ya dumbells bụ 1-3 n'arọ.
Na-ebuli dumbells na akụkụ ahụ
Ụkwụ na obosara nke pelvis, hips na-apụta ihe dị n'ihu, ubu ka ha la azụ. Welie aka gị na dumbolls na ọkwa ubu, aka na-agbada na ikpere aka.
Ọtụtụ nso na-eji ụzọ elu. Ibu ya dumbells bụ 1-3 n'arọ.
Bulie ụkwụ dina n'akụkụ
Anyị na-aga n'akụkụ nke ọma, anyị zuru ike n'ala. N'elu ume anyị na-ewere ụkwụ dị elu dịka o kwere mee. Ukwu kwụ ọtọ. Chọpụta maka sekọnd ole na ole wee belata na ume. Anyị na-arụ ikwugharị ugboro iri atọ ma tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ.
Ụzọ atọ maka ụkwụ ọ bụla.
Sloping guzoro na ikpere
Bilie ikpere gị, anyị na-ewetara aka gị n'isi. Anyị na-ebu mkpọda ugwu ahụ na-eme mkpọtụ, na-emebi akwara nke ndị nta akuko, a na-adọta afọ ahụ. N'oge e gburu ya n'otu aka, a na-agbatị ibe ndị ahụ n'akụkụ nke ọzọ, na nke ọzọ, ọ na-ebelata. Na-agba ume mgbe ị na-alọghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Anyị na-arụ 8-20 slopes, wee rụọ mkpọ mmiri slopes ugboro ise (ogige atọ kwa slide, na-enweghị nlọghachi n'ọnọdụ mbụ ya). A na-eme otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Ụzọ atọ kwa ihu.
Gbagoro n'elu anọ
Guzo na anọ niile, enwere ike izu ike na ikpere aka. Sịchaa ire ụtọ, dịtụ ọcha na ala azụ. Na ume ukwu gbagọrọ ikpere nke 90 ogo ma bulie elu. Na-achọ 1-2 sekọnd wee kpochaa nkuku ahụ, na-enweghị metụ n'ala. Anyị na-ekwugharị ugboro 15-20, wee gbanwee ụkwụ gị.
Ụzọ anọ anọ.