"Ọ dị mma, m nwetara canival. M na-eri nri mgbe niile, enweela m onwe m ogologo ntụ ọka, na-atọ ụtọ na abụba. Ma mgbe packakes na-eri ihe niile, na ụlọ oriri na ụlọ oriri na ọ freeụ n'efu iji rie nri abalị iji dejupụta pancake, o siri ezigbo ike ịjụ.
Yabụ, ekwere m na n'ọnọdụ ọ bụla, gọnarị onwe gị obi ụtọ nri, nakwa ezumike dị otú ahụ, na-ezighi ezi. Ya mere, site na afọ ruo n'afọ, ballasts dị ala calarie kwadebere dịka uzommeputa mbụ ahụ si dị. Yabụ, dịka ị maara, ọmarịcha kalori a kwadebere na Yist nwere mmanụ na shuga na nnukwu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe paịlị dị ala, mgbe ahụ ọ dị mkpa mbụ niile ị toa ntị na ngwaahịa ndị ị ga-esi esi nri ha. Jiri ndị ọzọ dochie ụfọdụ ihe, ma ọ bụ belata ọnụọgụ ha, ị ga-erute ị ga-erute pancakes 0 calorie.
Ntụziaka 1: pancakes na conge shuga
Efrata:
- 100 grams nke ahịhịa na-egwe ọka;
- 250 ml nke mmiri ara ehi na-ala ala;
- tuo nnu;
- 50 g nke mmiri mmiri.
- 30 g nke cunte shuga;
- 1 akwa.
Usoro esi nri:
Tinye akwa, ntụ ọka, òkè shuga n'ime mmiri ara ehi. Jiri nlezianya merie igwe igwe. Tinye mmiri ịnweta na nnu, wee tie ọzọ. Ime dị ka pancakes nkịtị.
Ntụziaka nke 2: pancakes na kefir
Efrata:
- 100 ml kefir;
- ọkara nke teaspoon nke soda;
- Otu anụ ọkụkọ;
- 40 g ntụ ọka.
Usoro esi nri:
Ngwakọta niile ga-etinye na 50 ml nke mmiri ọkụ, na-a attentiona ntị n'eziokwu na enweghị lumps. Ime na mịrị amị na mmanụ.
Ntụziaka nke 3: Uru panki
Efrata:
- 200 g. Ugu;
- Igwe ọka wheat 50;
- 250 ml nke mmiri ara ehi na-ala ala;
- tuo nnu;
- cinnamon na ntụ ntụ;
- ch ogwe;
- 1 akwa
- Okpete.
Usoro esi nri:
Mmiri ara ehi, àkwá, ntụ ọka, shuga, cinnamon, vanillin, nnu, ose na achịcha na-eme ka ọ dị mma.
Ugu Sattail na grater grater ma tinye na mgwakota agwa. Ihe mejuputara uka di na blender na steeti nke nduku ma tuo mmanu olive ruo mgbe agba edo.
Ahụrụ m filters nke ukwuu. Kachasị mma maka calakes dị ala Dị ka ejupụta ga-adaba:
- Cheedị obi dị ala, nwere ike na mịrị ma ọ bụ mkpụrụ;
- Tuna na elu;
- sie na agwa dị aghụghọ;
- chopped sie anụ ọkụkọ sie ya na akwụkwọ nri;
- Nri nri;
- sie mushrooms;
- tomato na-enweghị shuga;
- Mmanụ a honeyụ na obere;
- chopped apụl na mịrị.
Chetakwa na nri dị mma kwesịrị ịbụ ihe obi ụtọ ma na-atọ ụtọ ịghara imebi. Obi ụtọ na afọ ezumike, ezigbo ndị enyi !!! "