Oge ọkọchị a na-atụ anya abịawo. Nkwadebe maka oge igwu mmiri na-agwụ agwụ, ọtụtụ nwere mmasị etu esi eme ka nsonaazụ ya rụpụtara n'oge ezumike oge ezumike?
Nke a bara uru maka ụmụ agbọghọ ndị ahụ bụụrụ nwa dị ka m. N'agbanyeghị mgbanwe ndị dị na ndụ, ị na-achọ mgbe niile ka ọ bụrụ nwanyị, dị gịrịị na mmekọahụ.
Onye nkuzi m amalitela mmega ahụ dị mma maka m, nke na-enye gị ohere ịnọ na oge ezumike. N'ihi ihe omume a nke mmega ahụ, enwere m ike ịrụ ọrụ bụ isi akwara dị na minit 20-30.
1. ga-eguzo.
Slopes guzo
Ihe omume a gunyere akwara nke aru, aka na ukwu.
Ọnọdụ isi mmalite: ụkwụ na obosara nke pelvis, ụkwụ yiri ibe ya, a na-ewepụ ubu, a na-ebelata. Bilie aka ma mee ka aka kwụ ọtọ na nkwonkwo ụkwụ. Ọ dị ezigbo mkpa iji mee ka azụ azụ. Anyị na-emegharị ugboro iri na ise.
2. Mwakpo.
Akụkụ mmiri
Ihe omume a na - enye gi ohere ịrụ ọrụ dị n'ime hip na etiti mmiri.
Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: ụkwụ dị obosara karịa obosara nke pelvis, sọks n'ime mpụta nke 45 Celsius, a na-ewepụ eriri azụ.
Anyị na-eme ka mwakpo miri emi, na-ebu ibu site na mkpịsị ụkwụ ya. Lelee azụ gị, ekwela. Anyị na-eme ikwugharị ugboro iri atọ.
3. Mwakpo ihu.
Fromgwọ Front
Ọtụtụ maara mmega ahụ nke ọma, dịka ọ dị otu n'ime ihe kachasị mfe na arụmọrụ nke ọmụmụ nke tomato na anụ apata ụkwụ.
Isi mmalite (ụkwụ dị iche iche na ibe ha, na obosara nke pelvis.
Anyị na-ewere ụkwụ azụ ma mee ka ego nke kachasị mma, mgbe ahụ na ụkwụ ekpe m. Lelee ikpere gị anaghị apụ na akara mkpịsị aka. Anyị na-eme ikwugharị ugboro iri atọ.
4. plank na aka kwụ ọtọ na-agbanwe agbanwe.
Planck na aka kwụ ọtọ na-agbanwe agbanwe
Ihe omume a bu ndi otu akwara di na aru oru, ma isi elekwasi aru oru n'oru akwara.
Ọnọdụ kwesịrị ekwesị: Anyị na-apụ n'ime ụlọ mmanya, nkwụ n'okpuru ubu ubu, ụkwụ n'obosara ubu. Anyị na-amalite imechi ikpere gị, na-agbanye ha. Emela ọsọ. Ọ dị mkpa ịgbaso ngalaba Lumbar, na-ezere ntụpọ ahụ! Na-eme ka mmadụ ugboro abụọ.
5. Stranch plank.
Pamplel
Nke a bụ mmega ahụ static. Mgbe ọ nwụsịrị, m na-ahụ ụda na akwara nke ukwu.
Ebe isi mmalite: Tinye n'akụkụ, ụkwụ dị elu anyị na-aga n'ihu, ala - n'azụ, tinye nkwụ n'okpuru eriri nkwonkwo, welie aka n'apata ụkwụ. Enwere ike ibugharị aka ọzọ na ukwu ma ọ bụ bulie.
N'ime ọnọdụ a anyị bụ ihe dị na sekọnd iri na ise. Ana m agbalị iwepụta oge ọzụzụ ọ bụla.
6. plank na elbows na ụkwụ ọzọ.
Planck na Elbows na Tartgwọ Nkịtị ọzọ
N'ime mmega a, akwara nke ndị nta akụkọ na Buttocks na-arụ ọrụ.
Ebe isi mmalite: anyị na-abata n'ime mmanya, ikpere n'okpuru ubukọ, ụkwụ na obosara pelvis.
Anyị na-amalite ịgbada ọzọ na ala. M na-adọpụ ụkwụ ahụ site na sọks, dị ka eriri, ma bulie oke mkpakọ nke akara. Zere ntụpọ ahụ na ala azụ, ọ dị ezigbo mkpa! Anyị na-eme ikwugharị ugboro iri atọ.
Enwere ike imeghari usoro mmega ahụ ugboro atọ.