Na-eme na ogwe aka na ubu:
otu. Nko. Mmega ahụ na BicePs, nke enwere ike ịme ma ọ bụ ịnọdụ ala na bench. Mmemme mmepụta: Chebe ihe mgbochi ahụ maka afọ, jide olu ahụ gbanye eriri na ubu. Ìhè ntakịrị na ala azụ. Na ume nke ngagharị nke ọma, bulie gbọmgbọm na obi, nke ị nwere ike ịlaghachi azụ. Igbachi elu elu na nwayọ nwayọ.
Natalia gọvanọ
Mgbe ị na-eme mmega ahụ a, mkpanaka na-aga n'ihu n'usoro kwụ ọtọ, nke na-enye gị ohere ịme ka ọ dịpụrụ iche. Ke kpochapụwodị n'ụzọ, ọ na-akpali arc. N'ime mmega ahụ, mmegharị ahụ nwere obere nju oyi, na biceps site na nke a nara ibu karịa, dịka enyemaka nke oke akwara na ubu.
Natalia gọvanọ
2. French Bench. Mmega ahụ na TricePs, nke na-ejikarị ibu efu. Usoro mmega ahụ na simulator: Were ya etiti. Na impediment a, ọ na-aka mma n'ihi na mgbanwe nke nkwonkwo ụkwụ nwere ike ịbụ naanị, nnukwu ọfụma nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jiri nwayọ wedata mkpanaka mkpanaka n'isi. Elegharala ala dị ala, kpọchie isi okwu na ọkwa ntị.
Natalia gọvanọ
3. Ingnọdụ ala. Mmega ahụ na akwara na-ada. Usoro igbu egbu: Nọdụ ala na-agagharị. Debe ebe ahu nke mere na elu aka ahu agbagoghi ya rue ogwugwu. Were ogwe aka nke etiti ahụ. Na ume nwayọ, na-achịkwa ihe omume ahụ, belata batrị ahụ ala. Lelee na ndọtị nke ngagharị anaghị agbanwe na shei ahụ agaghị aga. Idozi na isi ala, laghachi na ọnọdụ mbụ ya.