Nke mbu, ka anyi kwuo okwu banyere ihe omuma ndi n'eji oria obula, kama banyere nri ndi a na-akpọ ejiji. N'ozuzu ha, ha niile enweghị isi, n'ihi na ha dị mkpụmkpụ: n'ihi na ha dị mkpụmkpụ: n'ihi na ha dị obere oge, ndị mmadụ na-anwa idozi nsogbu karịrị oke ha.
Ebee ka oke ibu a si bia? Ruo ogologo oge - na ndụ niile - mmadụ adịghị mma. N'ihi nke a, enwere nkesa nri na-ezighi ezi: mmadụ na-eri calorie karịa nke ọ nwere ike ma nwee oge nsure ọkụ n'ụbọchị. Tingnọdụ ala na nri ejiji na-esote, anyị na-edozi ihe ziri ezi ihe, anyị na-edozi ihe, mana mgbe nri na-agwụ, anyị na-alaghachi na nri mbụ nke kalori. Ya mere, ọ dị mkpa idozi nsogbu ahụ na-enweghị nri dị mkpirikpi, mana site na njikọta nke ihe oriri ya na nguzozi nke nguzozi na ọnụ ọgụgụ kalori a na-eri ma kpọọ ya ọkụ.
Kedu ụdị nri ndị a a na-akpọ nri ejiji? Ha niile, otu ụzọ ma ọ bụ ihe ọzọ, na-esochi mmachi ma ọ bụ wezuga nri nke ọtụtụ ngwaahịa. Gịnị ka nke a na-eduga? N'eziokwu na ahụ na-agbada nnukwu vitamin na mineral. Ọzọkwa n'oge nri siri ike anyị ga-atụfu oke mmiri buru ibu. Mmachi ọ bụla siri ike na nri anyị na-ahụ dị ka nnukwu nrụgide na-egwu ya ọnwụ. Ya mere, a na-ebido usoro mmegharị ahụ n'ime ahụ. Ime mgbanwe na nchekasị, ahụ ahụ na-eme ka usoro metabolic. Dabere na nyocha, ugbua na izu 2-3 nke nri siri ike, ahụ na-eme ka metabolism nke 30-40%. N'ihi ya, a na-akpọ kalori ọkụ na-agba ọkụ nke ukwuu, na ịdịmma nke abụba na-ere ọkụ na-ebelata nke ukwuu.
Kedu ihe kpatara iwepụ metabolism ji kwụsị? Onwere ihe ngosi, nke a na - akpọ isi mgbanwe, nke na - ekpebi obere kalori chọrọ maka ọrụ dị mkpa nke ahụ. Ọ bụ ihe dị ka calorie 1,200 maka ụmụ nwanyị na caloto 1500 maka ụmụ nwoke, dabere na ịdị arọ ahụ. Mgbe ọnụ ọgụgụ Kalori riri ahụ n'okpuru ihe ngosipụta mgbanwe, ahụ ga-enye ndị ụbụrụ na enwere iyi egwu na ndụ. Ya mere, iji chebe onwe ya, ọ na-amalite belata usoro metabolic iji nọrọ dị ka kalori dị ka o kwere mee. Na ọnụego asọmpi na-agbada nke ọma.
Kedu ka nri si ju? Ọtụtụ mgbe, onye ahụ na-alaghachi na nri ya na-emebu, ibu nke furu efu na-eri nri ngwa ngwa.
Studies na United States egosila na ihe dị ka mmadụ 98, onye nọdụrụ na nri siri ike, na-agbadata ibu ya mbụ, ọtụtụ abawokwa ihe karịrị nri karịa nri. Site n'ụzọ, a na-ejikarị ụkpụrụ a na ụmụ anụmanụ. Tupu ịhapụ ehi ka egbugbere ọnụ, ha na-edebe ha maka nri siri ike, agụụ na-agụ. Na otu izu ma ọ bụ abụọ tupu itinye anụ, oke ehi na-amalite ịrụsi ọrụ ike. Mgbe nke ahụ gasị, ha na-enweta ibu arọ ma buru ibu karịa nri tupu ịmalite.
Otu ndị na-eme nchọpụta etinyere ụkpụrụ a n'ọrụ na-arụ ọrụ na oke: o kewara oge nri siri ike - maka izu abụọ - na nri nkịtị. N'ihi nnwale ahụ, agbakwunyere oke ahụ ọkara ọkara.
Gịnị na-eme n'ọrụ ụbụrụ n'oge nri siri ike? Brainbụrụ dị mfe site glucose. N'oge nri, ọnụ ọgụgụ nke kalori riri, carbohydrates, na ụbụrụ na-efunahụ nke ọma. Dabere na ọmụmụ ihe onwunwe si kwuo, ebumnuche nke ị ga-elebara anya, ncheta na mmeghachi omume, ndị ahụ na-anọdụ ala na 30-40%.
Kedu ihe kpatara na njedebe nke nri enwere ịlaghachi na ibu mbụ ma ọ bụ karịa ya? Nke bụ eziokwu bụ na maka agụụ anyị na echiche nke saturation site na hormone leptn, nke anụ ahụ na-emepụta. Ọ na-arụkwa ọrụ n'ụzọ dị otú a: Ọ bụrụ na anyị enweta nri ga-ezuru ya, a na-eme ka ọ bụrụ ọkọlọtọ anyị dị ka ụkpụrụ ọkọlọtọ, mgbe ahụ, a na-emepụta homonụ nke na-enweta mgbaàmà nke afọ ojuju. Ọ bụrụ na anyị na-ere abụba nke ukwuu, na-atụfu oke, mgbe ahụ hormone a na-arụpụtakarị obere, na ndị na-anọdụ ala na nri na-enwe mmetụta mgbe niile. Nke a bụ steeti nnabata nke na-adịghị apụ kpamkpam. Ya mere, ọ bụ abaghị uru ị na-emeso physiology - ahụ ga-emeri. Na ndị mmadụ, na-enweta nri, na-amalite n'ụba.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụdị usoro dị ka agụụ, ọ bụ ọbụna karịa nri karịa nri. Ya mere, usoro niile a kọwarala tupu oge eruo, n'ihi agụụ, na-akawanye njọ.
Clachịkwa isiokwu a, anyị nwere ike ikwu na iri nri agaghị efepụ, kama iji nweta ya.
Yabụ, iwu bụ nke abụọ: ọdịnaya ọdịnaya gị kwa ụbọchị ekwesịghị ịdabere n'okpuru kalori 1500.