Maka ụfọdụ ndị mmadụ, mmiri ara ehi bụ ngwaahịa dị na nri, onye ọzọ na-eme mkpesa, na-arụ ụka na otu ndị mmadụ iri atọ na-enweghị isi na ụlọ ahịa, dị ka na echiche ha , mmiri ara ehi anaghị ebu ihe ọ bụla. Kedu mgbe ụgha eziokwu?
Echiche Igha 1. Iri otu mmiri ara ehi kwa ụbọchị na-enye aka ijigide na-anọgide na-enwe calcium na ahụ
Eziokwu ahụ mmiri ara ehi bụ otu n'ime isi mmalite nke calcium, ikekwe ihe niile. Karịrị calcium dị mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime, ebe ọ bụ na ọnụego calcium n'oge ime kwa ụbọchị na-abawanye ugboro abụọ. Ma mmiri ara ehi dị anya site na naanị ngwaahịa nwere calcium n'ọtụtụ. Ngwaahịa ndị a gụnyere: akwụkwọ nri, mkpụrụ, ọka, yana anụ na-acha ọbara ọbara, imeju na nnụnụ. Ka anyị laghachi na Moloka. Iji kwado ego kachasị mma nke calcium na ahụ, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri ara ehi anaghị akwụsị - ihe dị ka iko ise kwa ụbọchị. Na ndụ mbụ, mmadụ anaghị a, ụ, nke pụtara na ị drinkingụ mmanya na ngwaahịa ndị ọzọ dị mkpa.
Mmiri ara ehi - isi mmalite nke calcium
Foto: Pixabay.com.cu.
Echiche 2. Ọ kachasị mma inweta calcium abụghị naanị site na mmiri ara ehi, mana site na chiiz, chiiz na ngwaahịa mmiri ara ehi
N'agbanyeghị uru ọ bara, kalse siri ike na-esiri gị ike na-enweghị enyemaka. Ọ bụghị naanị na ahụ anyị nwetara calcium site na ngwa ndị njikọ ya siri ike ikesa, yabụ na na mgbaze, calcium nwere ike gbasaa ma ọlị. Cheta na "enyi" Calcium - protein. Ọ bụrụ n'inweta obere protein, mgbe ahụ ijide n'aka na calcium na-atọ gị ụtọ na ahụ gị. Yabụ, na nke a, akụkọ ifo bụ eziokwu: N'ezie, n'ihi oke ọdịnaya nke protein na obi chiiz, chiiz na yogọt, calcium na-etinye aka karịa nke ukwuu.
Echiche 3. Mmiri ara ehi anaghị erite uru onye toro eto
Ekwenyere na mmiri ara ehi bara uru naanị maka ndị na-azụ ahịa ya - ụmụaka. Agbanyeghị, nke a abụghị eziokwu. Dị ka ndị sayensị chọpụtara, ndị na-eji mmiri ara ehi eke dị iche iche, yana mmanụ eke, o yikarịghị ka ọ ga-ata ahụhụ ọrịa nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke sistemu nke usoro oru. Na mgbakwunye, mmiri ara ehi dị mkpa iji mee ka ndị agadi na-arịa ọrịa na-abawanye ọdịdị ọkpụkpụ.
Kpachara anya na mmiri ara ehi
Foto: Pixabay.com.cu.
Echiche 4. N'ihi mmiri ara ehi, ị nwere ike ibu ibu
Ọtụtụ mgbe, usoro a na-akwado ndị na-akwado nri na-ewepụta mmiri ara ehi. Mana isi ihe bụ na nsogbu ahụ adịghị na mmiri ara n'onwe ya, mana na ọkwa nke abụba. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-eri nri uto na margarine, mgbe oge ụfọdụ ị ga-ewepụrịrị nke ọma maka iri kilogram. Ọ bụrụ na ịzụtara milkụ mmiri ara ehi na ọnụego ya na obere abụba, ị naghị edi oke ibu. Ikekwe ị maara na ndị mmadụ na-achọ ifelata, iji obi chiiz na kefir gosipụtara.
Echiche 5. Milk sitere na mmiri ara ehi bara uru karịa ụlọ ọrụ
Ọ ga - adị ka, ihe ị ga - arụ ụka, ọdịdị dị mma, mana ka anyị chọpụta ya. Mmiri ara ehi site na n'okpuru ehi ahụ dị mma maka ị drinkingụ mmanya n'oge niile (na-enweghị igba ogwu), oge a niile na-eme ka nje bacteria na-eme ihe site na ehi n'onwe ya. Mgbe oge a gasịrị, nje bacteria dị egwu, nke nwere ike ibute nsogbu dị njọ na-amalite ịmụba na mmiri ara ehi. Ya mere kpachara anya mgbe ịzụrụ mmiri ara ehi na onye ọrụ ugbo: Kpoo ya. Mmiri ara ehi si osisi dị njọ karịa ndị ọrụ ugbo, a na-ahazi ya na obere okpomọkụ, yabụ na a na-echekwa njirimara niile bara uru.
Gha 6. Ọ bụrụ na ị na-arịa mmiri ara ehi, ọ pụtara na ihe adịghị mma na mmiri ara ehi
Mana, ị kwenyere, allergies na-eme ngwaahịa ndị ọzọ bara uru, dịka ọmụmaatụ, na mmanụ a honeyụ na mkpụrụ, na-emebi ọtụtụ nri. Ọ bụrụ na mmadụ achọpụtala na lactome na-anabataghị, nke a apụtaghị na enweghị ike iji mmiri ara ehi mee ka mmadụ niile nwee otu afọ. Na mgbakwunye, ndị na-emepụta ihe na-enye ọtụtụ ngwaahịa nke na-enweghị lactose.
Mmiri ara ehi sitere n'okike naanị maka awa ole na ole mbụ.
Foto: Pixabay.com.cu.
Echiche 7. Ekele mmiri ara ehi bara uru n'otu ụzọ ahụ ka igba ogwu
Mgbe mmiri ara ehi, a na-agwọ ya mgbe okpomọkụ nke ogo 65 na-erughị ọkara otu elekere. Ọ tụgharịrị na ngwaahịa ahụ dị ọcha, mana enweghị furu efu. Mwepu bụ na echekwara ya obere oge. Ọ na-eme ka ngwaahịa ferrocular. Mbepu bụ ụzọ siri ike karị: Ọtụtụ microorganisms na-ewepụ. A na-echekwa mmiri ara ehi a ogologo oge anaghị akụ, kama ọ na-ewe iwe mgbe oge ụfọdụ gasịrị.
Echiche 8. Mmiri ara ehi nwere ọgwụ nje
Eleghị anya nke a bụ akụkọ ifo kachasị nkịtị. Ugbu a, ndị na-emepụta na-eji arsenal nke nchekwa nchekwa ebumpụta ụwa na-enye gị ohere ichebe mmiri ara ehi. Tinyere ihe ndị ọzọ, osisi ọ bụla nwere ụlọ nyocha pụrụ iche na-achịkwa ogo ngwaahịa ahụ mepụtara.