Nzere nke ndụ mgbe amuchara nwatakịrị na-elekọta ụmụ nwanyị na mberede: Olee otú iji na-ekenye oge maka onwe gị? Ndị dọkịta na-adụ ndị dọkịta ọdụ ka mma nwa - mmega ahụ, ebe nwa gị ga-arara ara kama Dumbbells. Enwere ike ịrụ ọzụzụ n'ụlọ, na-arụ ọrụ na oge dị n'etiti ihe dị n'etiti ụlọ. Ka anyị gaa n'ihu?
Rụpụta. Ije ije na ntụpọ
Tupu ọzụzụ ahụ, mee mgbatị okirikiri - slopes isi, iji aka, ikpere, ikpere, na-emegharị aka nri, na-ekpo ọkụ na brusle na-ekpo ọkụ. Were nwa ahụ gaa aka, na-atụgharịghachi azụ n'onwe gị. Otu aka na-ejide nwatakịrị n'okpuru òké, nke ọzọ bụ n'etiti ụkwụ. Guzo n'ihu enyo - ya mere nwata ahu ga - ahụ ntụgharị ya na ịmụmụ ọnụ ọchị na ịmụmụ ọnụ ọchị, ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma. Bido na-aga ije, wee buru nzọụkwụ n'ihu - azụ, ị nwere ike nwetụ squat mgbe ị na-aga n'ihu. Ozugbo ị na-eche na ọ ghọrọ ntakịrị ọkụ ma na-emekarị na-eme ugboro ugboro, bido ime mmega ahụ.
Ọ dị mkpa iji kwụọ oge ọkụ.
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega ahụ 1. Squatting na ngagharị
Mmega ahụ gụnyere akwara ụkwụ na akwa, na-enye gị ohere idobe oke ọzụzụ. Enweghi ike na mpaghara, n'ihi ya, a ga-arụ ya na mbido mgbatị ahụ. Guzo na ntụpọ, a na-emechi ụkwụ ahụ, debe nwatakịrị ahụ, dị ka n'oge mgbatị ahụ. Mee nzọụkwụ dị mma, ụkwụ dịtụ wider karịa ubube, ma squat na ọkwa ahụ mgbe hips dị iche iche n'ala, wee tinye ụkwụ aka ekpe. N'otu aka ahụ, mee mmega ahụ n'akụkụ aka ekpe, jiri ụkwụ ekpe m. Tinyegharịa 2-3 na-eru nso squats 10-15. Kwụsị ịrụ ụka mgbe ị na-eche na ike gwụrụ anyị.
Nwa ahụ ga-enwe obi ụtọ maka ahụmịhe ọhụrụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega ahụ 2. Bilie aka azụ
Mmega ahụ gụnyere akwara, azụ na obi. Guzoro nke oma, ukwu na obosara nke ubu. Hapụ aka gị abụọ n'okpuru òké ahụ, a ga-ahapụ aka gị. Bulie nwa, ọ bụghị aka. Tinyegharịa 2-3 na-eru nso ugboro 10-15. Mgbe ahụ, pịa nwa ahụ n'onwe gị na aka aka. Nwatakịrị n'otu ọnọdụ. Bulie aka elu, na-agbatị ha. Ọnụ ọgụgụ nke nso na ikwugharị bụ otu.
Mbupu welie aka ga - enyere aka ime ka azu azu
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmega ahụ
Mmega ahụ gụnyere akwara azụ na ụkwụ. Guzoro nke oma, ukwu na obosara nke ubu. Ọ ka mma ịpụ n'akụkụ na enyo iji chịkwaa izi ezi nke usoro ogbugbu. Otu aka na-ejide nwa ahụ n'okpuru òké, nke ọzọ dị n'agbata ụkwụ, dị ka n'oge ọkụ. Oge azụ kwụ ọtọ na-aga n'ihu na myirịta nke azụ na ala, wee laghachi na mbido. Tinyegharịa 2-3 na-eru nso ugboro 10-15.
Nwatakịrị ahụ ga-achị ọchị na nchegharị ya na enyo ahụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Ihe omume 4. slopes n'aka nri
Mmega ahụ gụnyere akwara nke pịa na azụ. Guzoro nke oma, ukwu na obosara nke ubu. Otu aka na-ejide nwatakịrị n'okpuru òké, nke ọzọ bụ n'etiti ụkwụ. Dị ka aka ekpe ọzọ, na-akwụsịtụ ya na mbido. Mmega ahụ ji nwayọ rụọ ọrụ mọzụlụ nke ọma ma ghara ịkpagbu nwatakịrị ahụ. Tinyegharịa 2-3 na-eru nso ugboro 10-15.
Mmega 5. Na-ekwupụta okwu ikpe ahụ
Mmega ahụ gụnyere akwara nke ndị nta akụkọ. Dina n'ala na azụ, na-etinye mgbago ma ọ bụ plaid. Gbagọrọ ụkwụ na ikpere, ụkwụ zuru oke n'ala. Ọ bụrụ na nwa ahụ anọdụlarị, wee butty ka itinye ya na afọ m ka azụọkwa nwatakịrị ahụ dabere n'ụkwụ gị. Ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị anọdụ, wee tinye ya na afọ gị, chere gị ihu. N'okwu abụọ, jide nwa ahụ na aka ya abụọ. Swing the Press, na-efe efe. Tinyegharịa 2-3 na-eru nso ugboro 10-15. Soro mmegharị nke ụlọ: Spreep tip na aka nri na aka ekpe. Ọnụ ọgụgụ nke nso na ikwugharị bụ otu.
Na-asụkọ akụkọ iji mee ka afọ ahụ sikwuo ike
Foto: Pixabay.com.cu.
Hitch. Aguru
Na njedebe nke mgbatị ahụ anyị na-enye 5-7 nkeji iji kwụọ ụgwọ bọtịnụ iji wepu esemokwu na mọzụlụ. Tinye nwa ahụ na crib. Nọdụ ala na gburugburu na ncheta ụkwụ gị n'ihu gị - eri na sọks. Mgbe ahụ, jiri ụkwụ dọba ụkwụ n'akụkụ ma gbatịa na ụkwụ ọ bụla, na-emegharị azụ. Squat ụkwụ ma kwaga ụkwụ na pelvis - yikwasị ikpere gị n'anụ ahụ wee gaa n'ihu. N'otu oge ahụ, were ndị mmadụ na-aga n'ihu. Mgbe agbatịwo ya, akwara ahụ, na-eme ka akwara dị mma, dinaa n'ọnọdụ a na anya emechiri emechi 2-3 nkeji.
Isi ihe na ọzụzụ bụ ọnọdụ dị mma ma bụrụ onye gị na nwa gị. Ọ ga - ekwe omume ịmalite mgbe nwatakịrị ahụ tụgharịrị 3-4 ọnwa, ya na onye na - ahụ maka ọrịa gyneco na - a .ụ. Ya mere nwatakịrị na-eto, ibu ya ga-abawanye, ị ga-ebuli ibu ahụ, na-ewusi akwara ike.