Ka a sịkwa ihe mere ilu oge ochie ahụ kwuru, sị: "Rienụ nri ụtụtụ, bụ enyi nri abalị, na nri abalị na-enye onye iro." Ndị na-eleda nri ụtụtụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ jụ nri, na-efunahụ. Iri uru bara uru na nri na-atọ ụtọ nwere ike ịkwụ ụgwọ anyị maka ụbọchị ọrụ na-abịanụ ma kwe ka obere izu ike maka ikiri rịbọn na Instagram ma ọ bụ obere egwu egwu. Anyị na-enye ọtụtụ nhọrọ maka nri ụtụtụ bara uru:
Couscus na mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị
Couscous - ọka ụwa niile, ma eleghị anya, ụdị nri niile na-akwadebe - site na ọkụ, dịka Pilos, iji desserts na nri. A na-eji ọka withis dị omenala, mana enwere nhọrọ sitere na osikapa, ọka, bali na ihe ndị ọzọ. Mkpụrụ ọka a bara ụba na vitamin ndị otu B, ígwè, potassium, phosphorus na ọtụtụ ihe ndị ọzọ chọpụtara. Purridge site na Couse Kusa bụ ihe ọzọ na-atọ ụtọ nye ndị nri oatmeal. Na mgbakwunye na mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke a bụ nri ụtụtụ na-enye nri ma bara uru, nke ga-eme ka ị kwatuo gị maka awa 3-4.
Ntụziaka: Pịnye n'ime plate miri emi 50-70 grams nke ọka n'ụdị akọrọ, nke ha na ọkara ụgbọ mmiri. Ime biya esi mmiri esi mmiri, kpuchie efere ahụ na mkpuchi ma hapụ maka minit 5 - n'oge a kuziri counde. N'ime akpa dị iche, tinye mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị na-atọ gị ụtọ. Anyị na-adụ gị ọdụ ịhọrọ hazelnut, almọnd na Kuragu. Tụnye ha esi mmiri ma hapụ maka 5 nkeji - a ga-asacha ájá na unyi, dịkwa nro. Rụọ nnukwu mmiri site na efere nwere cousecous, na-asa mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị, na-etinye ya na obere iberibe. Maka ụtọ anyị na-adụ ọdụ itinye 1-2 teaspoons mmanụ a honeyụ. Njikere!
Onye na-agụcha - ezigbo ọzọ na ndị ọzọ
Foto: Pixabay.com.
Tosts na ube oyibo na akwa pashota
Ube ube oyibo - a ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na abụba 3, na mkpụrụ ọ bụla ha dị ihe dị ka afọ 20, chee echiche! Iji ube oyibo na-atụnye ụtụ iji mee ka ịdị mma na mbọ. N'ụzọ na-akpali mmasị, enwere ike iri mkpụrụ osisi ahụ ma na-eto eto ma ghee ya ma ọ bụ mee ya. Ndị chefs nke ụlọ oriri na ọ restaurantslọ oriri na-agụnyekarị ya na salads na nri. Mgbe ị na-azụ, họrọ ube oyibo, nke okporo ụzọ na-anọgide mgbe a na-agbanye mkpọrọgwụ, ma nsọtụ nke nwa ebu n'afọ ekwesịghị ịbụ oji, nke na-egosi ngwaahịa na-emebi emebi. Akụkụ nke abụọ nke uzommeputa abụghị ihe bara uru - àkwá ahụ bara ụba na protein na abụba bara uru, nwere calcium, kpatara ebe ewusiri ike nke ọkpụkpụ na ezé. N'ime achịcha ọka ahụ dum, nke a bụ nhọrọ nri ụtụtụ mara mma nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị.
Ntụziaka: Were akara achịcha na mkpịsị aka ha na mmiri ma ọ bụ na pan na-akọrọ. N'oge a, bee ube oyibo na ọkara, nweta ọkpụkpụ na tablespoon, wepu ọdịnaya nke nwa ebu n'afọ na efere. Brook, prow anụ ube oyiso, tinye nnu na ose nụrụ ụtọ. Achịcha achịcha, dinapụta ube oyibo ruo akwa dị larịị. Prepeat a ighe pan, gbakwunye mmanu mmanu n'elu ya. Ahịhịa abụọ na-esi na-esi ísì ụtọ: Kpachara anya shọvel "onye na-ahụ maka" akwa "na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ, chere 10 sekọnd - protein n'akụkụ akụkụ ahụ ga-abịa, mana nkochil ga-abịa, mana nkochil ga-adịgide mmiri. Tinye akwa na-agba ọkụ n'elu ube oyibo, nnu nụrụ ụtọ. Rie nri, na-ebipụ na mpempe tost, ma jiri mmesapụ aka na-atọghe ya n'ime nkochi ime akwa.
Chefs nke ụlọ nri hụrụ n'anya n'anya maka ube
Foto: Pixabay.com.
Oatmeal pancake na chocolate na ihendori
Site na oat Grats nwere ike ịkwadebe ọ bụghị naanị ofe, ị maara? Ọ bara uru ịnwale nri oatmeal nke mere na ọ naghị enye nsogbu. Grats bụ bara ụba na otu vitamin A na B, phosphorus, calcium na folic acid - niile bụ nke bara uru maka ahụike ụmụ nwanyị, ọkachasị usoro ịmụ nwa. Na ngwakọta mmiri ara ehi, ọka-ọka - efere zuru oke maka nri ụtụtụ nke na-eju afọ. Ọ bụrụ na ịgbakwunye mkpụrụ osisi na tomato, ị nwere ike iji ọkara ụbọchị chefuo mmetụta nke agụụ. Maka Ntụziaka, họrọ Oatmeal, nke a kwadebere maka minit 7-10 - nke na-adịghị ngwa ngwa akụ, ma ọ bụghị sie ike maka afọ Nkeji 20.
Ntụziaka: Prepeat a ighe pan, gbakwunye mmanu mmanu n'elu ya. N'ime nnukwu efere, wunye 50-70 grams nke oatmeal n'ụdị akọrọ. Gbaji 1 nnukwu akwa c-1 ma ọ bụ c-2 na efere 1. Brik, bido ngwakọta ahụ ruo mgbe oatmeal "rikpuru" na akwa. Na preheated eghe pan, wụsa ọdịnaya nke efere ahụ, guzobere pancake maka ndụdụ ahụ. Were otutu chocolate, tinye ha n'elu pancake na "mkpuchi" oatmeal. Ighe pancake na akuku abuo ahu na agba ọla edo, ihe dị ka nkeji 2-3 n'akụkụ nke ọ bụla. Na akpa dị iche, gwakọta 4-5 tablespoons utoojoo ude na 2-3 tablespoons nke jam nụrụ ụtọ. Dị ka ihe ọzọ ị ga-enwe utoojoo ude, chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt dị n'okike ga-adabara, enwere ike dochie jam ma ọ bụ tomato rascal. Emechara pancake tinye n'elu efere dị larịị ma bee n'ime obere ogige. Mee mpempe pancake ma mee poppy na ihendori ahụ, mgbe ahụ rie. A na-ekwe nkwa ọfụma!
Oatmeal - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Kwa nri ụtụtụ mara mma Granola nwere obi chiiz dị nro na mkpụrụ osisi ọhụrụ na Omelet na salad nke akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ ọhụrụ Juputara na ihendori balsamic na lemon.
Grangle na chiiz ụlọ nwere ike ịkwadebe n'ụzọ nkịtị
Foto: Pixabay.com.