Ndekọ edebanye aha na-enweghị nrọ Than American Roberter McDonald: Ọ mụrụ 4053 h 40 min, nke ahụ fọrọ nke nta 19 ụbọchị. Anyị anaghị enye gị ndụmọdụ ka ị na-emeghachi otu nnwale ahụ, ebe ọ bụ na enweghị ụra na-ebu isi iyi, na-emebi nke mgbaze, mgbochi nke mmeghachi omume na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma. Ghọta etu o si sie ịrahụ ụra mgbe ozi na-adịghị mma site na ozi mgbasa ozi, site na ọrụ, site na ọrụ onwe onye, kpebiri inye aka chọpụta nyocha ọgwụ iji zuru ike ma na-ehi ụra ngwa ngwa.
Ime ụlọ dị ala
N'oge ụra na-ehi ụra, ọnọdụ okpomọkụ nke ahụ gị gbanwere: afọ na azụ dị jụụ, na ụkwụ na aka na-ekpo ọkụ. Nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ "themorotion dị ka ihe na-ehi ụra" na-egosi na ọ dị mma maka ihi ụra bụ okpomọkụ nke 15-23 ogo nke ime ụlọ. Wụnye temometer n'ime ụlọ iji lelee ọnọdụ okpomọkụ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ị gaghị achọ ịrahụ ụra na oyi, mepee windo gaa na ọnọdụ ikuku, ma gaa na mmiri ọkụ. Mgbe ị laghachiri, ahụ gị ga-adị mma ngwa ngwa n'ihi evapopod - ihe ọmụmụ nke usoro a na-egosipụta arụmọrụ a "ihi ụra, na thermosensitivity" maka 2011.
Ime ụlọ ahụ ekwesịghị ịdị ọkụ
Foto: Egosiputa.
Na-eku ume dị iche
Usoro "4-7-8" bụ omume iku ume na USA, nke na-enye aka na izu ike na nhazi nke ọnọdụ mmetụta uche. Onweghi ihe omuma sayensi nke ịdị irè nke usoro a, mana dịka nkọwa si dị, ọ na-arụ ọrụ nke ọma karịa akaụntụ na-enweghị njedebe nke iji anya mechie. Ihe dị mkpa nke "4-7-8" usoro bụ n'oge ume miri emi na iku ume na iku ume ma na-egbutu ọbara, nke ahụ bụ, na-arụ ọrụ ndị ahụ na-eme ahụ mgbe ị na-ehi ụra. Ọ dị mkpa iku ume dịka nke a:
Ebu ụzọ n'ọnụ ọnụ nke ọnụ maka ezé dị n'ihu.
Jiri ọnụ gị kpoo kpamkpam.
Mechie onu ma kuo ume site na imi, n'uche na ano.
Jide iku ume gị na n'uche ruo asaa.
Meghee ọnụ gị na ume kpamkpam, na-achị ma na-agụta asatọ na asatọ.
Tinyegharịa okirikiri a dịkarịa ala ugboro atọ.
Tọọ eserese ski
Ahụ gị nwere usoro nhazi ya, nke a na-akpọ ụda dị iche iche. Nchebe ndị a dị n'ime na-enye akara aka gị ka ị bụrụ ihe na-enweghị isi na abalị, nke na-eme ka ọ bụrụ na ọmụmụ ihe ahụ bụ "onye ọrụ gọọmentị America: dị mkpa nke ahụ dị mma. Akwa na atụmatụ ọdịnihu maka 2015. N'otu ihe omumu a ka ekwuputara na a na-atụ aro ndị okenye ka ha hie ụra 7-9 kwa ụbọchị. Ndị dọkịta na-atụ aro ibili n'otu ụbọchị ahụ kwa ụbọchị, gụnyere izu ụka nke mere na ahụ na-emetụta ọchịchị gị - melanin n'abalị na cortisol n'ụtụtụ. A na-ahụta na ọnọdụ ihi ụra dị ka ụzọ dị mma iji wusie ụbụrụ ọrụ, nke na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eme nyocha maka awa iri atọ na isii nke ịmụrụ anya ọrụ. Ọ dị mkpa na n'ehihie, ị na-arụ ọrụ na anwụ na-acha ma ọ bụ ọkụ ma ọ bụ ọkụ, wee lakpuo na ọchịchịrị, ma ọ bụghị ya.
Echefula banyere mmega ahụ
N'ehihie, ndị dọkịta na-atụ aro itinye aka na egwuregwu ndị na-arụsi ọrụ ike iji tufuo ike ugwọ na-enweghị atụ, na mgbede iji kwụọ oge yoga ma ọ bụ ntụgharị uche. Omume ndị a na-enyere aka ịlụso nrụgide, nke bụ otu ihe kpatara ehighị ụra nke ọma, nke a na-egosi na ọmụmụ ihe dị mma maka ndụ ụra maka ndị okenye. " Dị ka edere na ederede sayensị ọrụ, n'oge Yoga, ndị mmadụ na-amụta iku ume nke ọma na nwayọ, na-agbatị akwara, na-enye aka na-ehi ụra ngwa ngwa na-ehi ụra ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ntụgharị uche nwere ike ịbawanye ọkwa nke melatonin ma nyere aka na-eme ka ọnọdụ nke ọkara - nke a na-arụ ọrụ na-ehi ụra. Omume nke otu ma ọ bụ ihe niile nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma ma were ite.
Ntụgharị uche na yoga nyere aka wetuo obi
Foto: Egosiputa.
Elela oge
Ọ bụrụgodị na ị teta n'abalị, elela anya elekere. Omume dị otú ahụ, dị ka ọrụ nlegharị anya nke "Noctunal oge" na ndị ọrịa na-ewetara ihe na-ehi ụra na mberede, "na-enye gị ohere ịrahụ ụra ọzọ. Kedu ihe dị oke njọ, na-eteta ụra nwere ike iduga n'eziokwu ahụ bụ na ụbụrụ gị ga-arụpụta omume, na nsonaazụ ị ga - eteta oge ọ bụla n'etiti abalị. Ọ bụrụ na ọ ga - ekwe omume, wepu ekwentị gị - tinye ya n'igbe nke tebụl Bed dị n'akụkụ ma ọ bụ hapụ na desktọpụ ka ọ ghara ịlele oge. Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ha ghara iji ekwentị 30-60 tupu ụra ma tinye ya n'abalị maka ọnọdụ juu - ụdị nhọrọ dị na smartyophones ọgbara ọhụrụ.