A na-ahazi ahụ anyị ka a mụọ ihe mgbe a na-abawanye na 120-140 kwa nkeji, ọ na-amalite imeghachi nke 120 ruo 80. N'oge a, a na-arụ ọrụ abụba na-agba ọkụ , nke na - enyere anyị aka ịbụ milmer. Ọzọkwa, ụdị nke aerobic ọ bụla dị irè, yabụ enweghị nnukwu ọdịiche dị n'etiti ọsọ nke ogige ahụ na nhicha ụlọ, ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ime ụfọdụ njupụta nke ahụ.
Ndocha na-ewusi akwara niile
Foto: Pixabay.com.
Ebe ị ga-amalite nhicha
Ọ bụrụ na ị kpebiri na ị na-azụ ọzụzụ na nhicha, mgbe ahụ nke mbụ, dịka ọ bụla mmega ahụ ọ bụla, ịkwesịrị ikpochapụ akwara ma na-ekere òkè na obi ụtọ. Bido na-arụ ọrụ: Mee isi mmegharị ahụ okirikiri, mgbe ahụ na eriri ubu, aka, ụkwụ, ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Na mgbakwunye, were 8-10 squats - ha na-eji ọtụtụ akwara ma na-ekere òkè ngwa ngwa n'ihi mgbanwe na-adịgide adịgide nke ọnọdụ ahụ. Mgbe ọrụ ahụ gachara, gaa na nhicha. Lezienụ anya na ndepụta dị n'okpuru - ọ kọwara nke akwara na-etinye aka na mmega ahụ ọ bụla. Họrọ ibu dabere n'otú i si ewepụ ụlọ na kedu ihe bụ "lagging n'azụ."
Mmega n'oge owuwe ihe ubi
- Na-asacha ya na oghere dị ọcha. Na usoro nke otu esi ewepu ahihia ahụ site na ala, ị na-arụ ọrụ ụkwụ gị, azụ na aka gị, ma ọ bụrụhaara na ị na-ebugharị ngwa ngwa - ị dabere, squat na ndị ọzọ. Maka mmetụta buru ibu n'oge mmegharị nke mkpụrụ osisi dị ọcha, na-adọta ya onwe gị, na-adọta agụba dị ka o kwere mee - uru azụ ga-arụ ọrụ.
- Na-asa mmiri. Ọ bụrụ na ijiri mop maka ihicha ala, mana oke mmiri, mgbe ahụ ọkara otu elekere nwere ike gbaa ọtụtụ kalori. Na usoro nke ikpo osisi na-ete ya, akwara nke azụ, eriri ubu na akuko. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị mee ya dị ka: Guzoro na dina akwa n'elu ala, laghachite n'ọkwá nke plank - ahu di iche iche n'ala - na azu. Ihe omume a maka ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu, ndị bịara ọhụrụ nwere ike ịsacha ala ahụ, na-agbasa ụkwụ ha ma na-aga n'aka nri na aka ekpe, na-ete ala ọgba aghara.
Ebe a na-asa mmiri
Foto: Pixabay.com.
- Enyo enyo. Mgbe ị na-ehicha akwụkwọ, gbasaa na ịgba alụkwaghịm na enyo na iko, ubu, akwara na pịa na-arụ ọrụ. Ọzọkwa, mmeghari ọ bụla dị irè - ma okirikiri na elu, aka nri. Kwasie ọrụ ike, pịa ndị ọzọ na iko ma mụbaa njupụta nke ngagharị nke aka.
- Na-emebi ájá. N'ime mmega ahụ a, otu akwara ahụ so n'ihe enyo na-emegharị. Naanị ị na-ebu ibu nnukwudio, dịka ị ga-asacha oke ala ahụ site na unyi, yabụ, jee ije. Iji mee ka ihe mgbaama mee, jiri nlezianya pịa ọgba aghara.
- Na-asa efere. Mgbe ị na-asa efere, aka gị na ubu gị na-arụ ọrụ. Iji ụkwụ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gbanye egwu na-akpali akpali ma bido ịgba egwu. Nke a anaghị emerụ usoro ahụ, mana ị nwere ike iji obi ike mee ihe, yabụ na-agba calorie ọzọ.
Tụgharịa egwu iji sachaa efere
Foto: Pixabay.com.
- Frive frive. Ọtụtụ ndị nwanyị na-anagideghị enweghị ike ime nke a, na n'efu. Usoro a gụnyere ụdị ibu niile - ma aerobic ma anaerobic, ya bụ, ike. Ka ị na-enweta ngwaahịa ndị ahụ site na friji, ị na-eme ọtụtụ usoro ma gbaa nnukwu akwara ike. Na usoro ịsacha osisi, aka, eriri na-arụ ọrụ na ọrụ.
Ọnọdụ ọ bụla nke ụlọ ndị a na-arụ n'ụlọ n'oge ihicha, ọtụtụ akwara. Ọ bụrụ n 'imecha ụlọ zuru oke nke ụlọ ahụ, mgbe ahụ ijide n'aka na ị na-eme ọtụtụ kalori n'oge a. Jiri nlezianya jiri nlezianya jiri nlezianya jiri nwayọ nwayọ na nlezianya, mgbe ahụ ụlọ ga-enwu, ma ọnụ ọgụgụ ahụ ga-abụkwa ndị na-enweghị ntụpọ.