Na-eche ka nwa ahụ soro ọ bụghị naanị site na ụtọ uto na nsogbu n'oge nkwadebe maka ntozu onye ezinụlọ ọhụrụ. N'oge a, ahụ nwere ahụ dị ndụ na ahụ nwanyị - ma nke uche na ime abụghị ihe kpatara ya ga-eme ka ị na-elekọta onwe ha, na-emegide gị ga-etinyekwu ike iji lekọta ahụ gị n'ọnọdụ dị mma. Ahụ na-anwa inye ihe bara uru nke gị abụghị naanị gị, kamakwa nwatakịrị, ya mere, na ibu dị arọ, ebe ikike gị iji mee ka ọ bụrụ na mgbanwe dị ntakịrị.
Ike nchịkwa
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eleghara oge a anya, ka ị ga-emeso nri gị n'oge afọ ime. N'ime oge ntorobịa mbụ, ịkwesịrị ịgbakọ ọnụ ọgụgụ uka gị. Iji mee nke a, ọ dị mkpa kewaa ịdị arọ gị na uto, buliri n'ime square. N'ime n'ime ime afọ ime, ọ gaghị ekwe omume ikwe ka Index "rịgoro" akara nke 30.
Onye ọ bụla n'ime dọkịta ọ bụla nke dọkịta ga-eduga afọ ime gị, ọ dị mkpa ka ịpụta mgbanwe mgbanwe iji chịkwaa uto. Ọkachamara ahụ ga-eme ememe na tebụl ka ịdị arọ gị dakọtara ma na-enye ndụmọdụ ga-enyere aka zere nsogbu ahụ n'oge afọ ime ahụ.
Iwu kachasị mkpa nke ga-abụrịrị na ị ga-edo onwe ha na ụmụ nwanyị niile nọ n'ọnọdụ bụ igbochi akara calorie nri. Olu nke calorie enwetaworo n'oge ime bụ afọ 1700 kwa ụbọchị. Iji zere ibu dị nkọ, gbalịanụ ịgbaso ndụmọdụ ndị a:
- Nyefee nri 5-6 ma jide n'aka na obere akụkụ, nri ikpeazụ ga-abịarịrị karịa elekere anọ tupu ụra.
- Gbalịa izere iji ọnụ ọgụgụ buru ibu dị ukwuu, dị ka n'okpuru mmetụta ha ga-eri ọtụtụ iwu.
- dochie ntụ ọka dị na mkpụrụ (adịghị ụtọ).
- will ga - eme ka "mee ka ndị enyi" mee enyi "na mmanụ olive (nke iji mee n'ime ma n'èzí).
- Gwa m "enweghị" na nnu. Dị ka ị maara, nnu na-egbu mmiri n'ime ahụ, mana ị chọghị ịza?
Jiri nlezianya na-agbaso mgbanwe dị oke ibu
Foto: www.unsplash.com.
Bugharịa karịa
N'ezie, ọ bụrụ na ịnweghị contraindications. Anyị anaghị ekwu maka mgbatị ahụ siri ike, dị ka ị ga, igwu mmiri ma ọ bụ aerobics maka ụmụ nwanyị dị ime. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ime Yoga, mana ọ bụchaghị n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi nwere ahụmahụ, nke na-eduga otu ụmụ nwanyị dị ime.
Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na enyemaka nke egwuregwu ị na-akwado ahụ dị mma, ị ga - enyere ahụ ahụ aka ịkwadebe maka ịmụ nwa, ya bụ ahụ gị agaghị adị ike na usoro ịmụ nwa ga-adịrị gị mfe.
Gịnị Banyere Nlekọta?
Otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka nwanyị dị ime na-elekọta ahụ. Dịka iwu, isi nsogbu n'oge ime na-abụ akara na-apụta akara nke na-egosi nsogbu na nsogbu hormonal na nnukwu anụ na-agbatị. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị na-eche ihu na rashes, anụ akọrọ ma ọ bụ fignement.
Ma, ya na akara aka aka, dị ka ndị ọzọ si na ya pụta, ị nwere ike ịlụ ọgụ, ya bụ igbochi. Ọbụnadị tupu afọ gị amalite itolite na-akparị, ọ dị mkpa iji lekọta mmeghari ohuru nke ihe ịchọ mma: Gbalịa ịzụta ụzọ maka iru mmiri. Na mgbakwunye, a ga-enyere anụ ahụ aka imejupụta enweghị mkpọsa, mmepụta nke nwere ike ibelata n'oge ime. Agbanyeghị, tupu iji nke a ma ọ bụ nke ahụ pụtara, kpọtụrụ dọkịta gị.