Akpọrọ m nri niile na-ekwupụta: ị nwere ike! Isi ihe bụ ịmara ihe na ihe.
Onye na-edozi ahụ, onye edemede na onye nrụpụta "psyssico - mmezi nke ibu", onye dere akwụkwọ a ma ama na nri nri marianna trifonov
Anụ anụ e ghere eghe na broccoli
Ibu ibu nke njikọta a dị mfe. Anụ anụ a asara n'ọkụ bụ otu n'ime ụgbọ ala ụgbọ ala anyị na tebụl anyị na mgbe ụfọdụ na-abawanye ihe ize ndụ nke tolite ọrịa kansa na eriri afọ. Broccoli, n'aka nke ihe egwu a na-ebelata na, Ọzọkwa, nwere ikike iweta ihe ndị na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ.
Azụ eghe eghe n'okpuru marinade
Marrination nwekwara ike ichebe azụ na anụ nri site na guzobere carcinogens. Anụmanụ na nnụnụ na-adịkarị mma na mmanya, mado tomato na ngwakọta nke minit 30-60 nkeji tupu nri, na azụ nwere ike ịgha mmiri soy ma ọ bụ na-agba mmiri.
Imeju na nduku
Amịrị na anụ ezi anụ ezi bụ ihe kacha mma na-ebipụta ígwè. Ihe nnweta a dị mkpa maka usoro ọbara nkịtị, yana maka njem oxygen na ahụ. Mana, ọ dị nwute, ọ bụ ụkọ nke ígwè nke na-emekarị. Nke mbụ, anyị na-eji obere nri, na nke abụọ, naanị ihe dị ka 8% nke enwetara ígwè enwetara site na ahụ.
Ya mere, a ga-ejikọ mmezi nke ngwaahịa nwere iron - a ga-akwụghachi nlebara anya pụrụ iche. Ọ na-eme ka vitamin C dị na citrus, tomato, tomato na poteto. Họrọ onwe gị na ngwaahịa ndị a dabara adaba maka nri site na imeju, ma tomato na poteto bụ nhọrọ kachasị mfe na nke doro anya.
Fig na mmiri ara ehi
Mkpụrụ obi mmiri ara ehi nwere nnukwu calcium na-akwado ahụike nke ọkpụkpụ na ezé anyị. Nazhar, n'aka nke ya, nke bara ụba na Magnesium - nri ọzọ dị mkpa, nke n'ime ihe ndị ọzọ na-enye nnabata calcium dịịrị. Ya mere, mee ọrụ dị otú ahụ usoro: 5-6 iberibe fig a mịrị amị na iko mmiri ara ehi 2 ma were ịchọ mma a dị ka nri mmiri. Tọrọ ụtọ ma sie ike.
Ose dị ụtọ na mmanụ oriri
Vitamin A, nke dị na akwụkwọ nri na oroma na mkpụrụ osisi oroma na oroma, bụ abụba masịsịrị, nke ahụ bụ, na-edekọ abụba ọ bụla. Ọ bụ ya mere karọt ihe ọ juiceụ juiceụ ka akwadoro iji obere ude; Ma ọ bụrụ na ịnweghị onye Juicer, ụdị ihe ọ drinkụ drinkụ dị otú ahụ ga-atọ ụtọ. E nwere ụzọ ndị ọzọ dị mfe iji nweta ọgwụ vitamin A: Dịka ọmụmaatụ, mee ka karọt na grater na grater, tinye obere mịrị na ngaji nke utoojoo ude. Ma ọ bụ bee n'ime mkpa Mpekere dị ụtọ ose, kabeeji ọcha na ụta. Nnu nnu, shuga na mmanụ oriri.
Akwa na tomato
Nke a abụghị naanị na-atọ ụtọ ma na-eju afọ na afọ ojuju: eyịm na tomato bụ otu n'ime ndị na-eweta ole na ole ndị na-enye Selenium na ahụ. Ihe m na-enweta dị mkpa iji nọgide na-enwe mmekọahụ, maka ụmụ nwoke - karịsịa, ebe ọ bụ na ọ na-eche na ọ na-efu na ọpụpụ mmiri ọ bụla.
A na-ahazi selenium niile site na njikọta na vitamin E, ma ha ga-anabatakwa ha n'otu oge. Àkwá, mmanụ oriri na mmanụ dị mma bụ ezigbo ebe vitamin E, yabụ ighe àkwá na-acha uhie uhie ma jiri obi ike tinye ihe ndị ahụ na ya. Chebanu echiche: Tomato na eyịm enweghị ike ịmịcha, na àkwá kwesịrị rụrụ na ite ọ bụla karịa otu nkeji ma ọ bụ abụọ. Nhazi nke ikuku na-ebibi na selenium, na vitamin E.
Mushrooms na arugula na akụ
Ihe sulforafan nwere ezigbo uru: mgbochi cander, ogwu mgbochi na antibacterial. Ọ bụ na kabeeji, mana na nnukwu nnukwu - na argula, dị oke ọnụ na peculiar ka uto nke akwụkwọ ndụ. Nwere ike iwepụ onwe gị ka m nwee kilogram ọ bara uru na-eme abụrụlarị ugboro 13 (!), Gbakwunye na salat na akụ jumpy. Ngwaahịa ndị a nwere selenium, nke na-eme ka nnabata nke sulfofan ugboro ugboro.
Anyị na-ekele ụlọ obibi akwụkwọ "EkSMo" maka enyemaka iji kwadebe ihe ahụ.