N'oge ọzụzụ ọ gaghị ekwe omume ị drinkụ mmanya
N'ezie, ụfọdụ mmadụ na-eche ndọda na afọ ma ọ bụrụ na ha a drinkụ mmiri n'oge mgbatị ahụ. Agbanyeghị, nke a bụ ihe dị iche, naanị iwu nkwenye: ị drinkingụ mmanya n'oge egwuregwu nwere ike ịdị mkpa ma dị mkpa! N'ihi ụkọ mmiri, na-ebelata arụmọrụ nke ibu - ya na ihe mgbaru ọsọ nke ịchekwa mmiri, ebe arịa na-ebelata ngwa ngwa, ọsụsọ metabolic na-ebelata. N'ihi nke a, ị bụghị naanị ihe egwu imerụ obi, nke na-enweghị ike ịmị ọbara site na arịa dị warara, kamakwa ọ nwere ihe egwu na-afụ ọkụ. Yabụ na 1984, ndị Switzerd Rughcher n'oge ahụ ka mmezu nke anya Marathon nwere ike ịgafe n'isi - na kilomita ikpeazụ n'ihi ọnọdụ mmanya na-adịghị mma. Ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ nye ndụmọdụ ka ị drinkụ mmiri na obere sips niile mgbatị ahụ niile - ihe dị ka 250-500 ml, dabere na ike ibu. Iji chebe ume, ịnwere ike ịgbakwunye ọtụtụ spoons amino acids na mmiri - ị nwere ike zụta ha na ụlọ ahịa nri ọ bụla na-edozi ahụ.
Ị nwere ike ị drinkụ ma chọọ
Foto: Pixabay.com.
Mgbe ọ gachara ọzụzụ na ọ gaghị ekwe omume iri nri
Ndị nkuzi na-enweghị ndụmọdụ na-enye ụmụ agbọghọ ndụmọdụ, ndị chọrọ iri nri mgbe ha na-abawanye, ị ga-eripịakwa ya nke ọma ma ọ bụrụ na ọ gaghị abawanye. Ndị ọzọ, na Kama nke ahụ, ihe mbụ e ji zụọ ọzụzụ ngwa ngwa carbohydrates - banana, mmanya ọka ma ọ bụ drinkụọ. Anyị na-adụ ọdụ ka ị ghara ige ntị na ma ndị ọzọ ma ndị ọzọ. Mgbe klaasị gachara, ọ bara uru na nkeji 10-15 ka onye ahụ na-emegharị ahụ bụ usoro ịgbakwunye nri ga-enwekwa mgbakwunye ọzọ n'obi. Mgbe oge ụfọdụ, rie nri dị ka ọ dị na mbụ - ọ nwere ike ịbụ ara ọkụkọ na akwụkwọ nri na ọka ọ bụla ma ọ bụ protein cocktail ọ bụla. Nwere anụ ahụ gị ma rie ya mgbe ịchọrọ, opekata mpe elekere iri - agaghị emerụ maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ dị mkpa na nri dabara na calima ụbọchị ahụ, yana oge ihe oriri adịghị mkpa.
Ọzụzụ cardio na-enyere aka ifelata
Girlsmụ agbọghọ ndị bilitere na mgbatị ahụ ma nwee oke ikuku, nyefee ya ụzọ iji tọgharịa ya na azụmaahịa nke ọzụzụ. Anyị kwenyere na ndụmọdụ a. N'ezie, aerobic na-eme ka obi sie ike na arịa, ebe ha kwadebere ha ka ha buru ibu dị ka ihe omume ike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị oke ibu, ị nwere ike ihicha onwe gị nke ọma n'ụdị na-ejikọta ụdị ibu abụọ. E gosiputara na ya na ọzụzụ aerobic, a na-agbakarị calorie "n'ọkụ" n'oge klaasị, ya na anaerobic - adịlarị mgbe ọ gachara. Emela ọsọ ọsọ ịbanye n'ụlọ nzukọ ma ọ bụrụ na iri nri ma ọ bụ gafere ikuku nke ehihie - ọ dịghị ihe ga-abụ site n'otu "mmebi" nke ọchịchị.
Ekwesịrị ijikọ ọzụzụ Cardio na ike
Foto: Pixabay.com.
Ọzụzụ ga-adị ntakịrị karịa otu awa
Elela ndị ikom ndị usoro ọzụzụ ha dịtụ iche. Ha na-azụ maka awa 1-1.5 n'ihi nnukwu ezumike dị n'etiti ụzọ dị iche iche - ịkwesịrị iweghachi ike iji bulie ogo ahụ arụnyere na mmanya ahụ. Womenmụ nwanyị anaghị adụ ọdụ na-agbatị na-arụ ọrụ n'oge dị otú ahụ - 30-40 nkeji zuru ezu iji rụọ ọrụ 5-6 n'ọtụtụ ụzọ. Ndị ọzọ dị n'etiti ụzọ ga-anọrịrị sekọnd 20-30. Ọ bụrụ na ị na-eji ọzụzụ na-efe efe, mgbe ahụ ọ bụghị naanị ịchekwa oge, kamakwa ahụ nsonaazụ ya ngwa ngwa. Bido na mmega ahụ - squats, anụ ọhịa dina, traction - ma gaa na-arụ ọrụ na akwara n'otu iji "gwụ" ha.
Ikpere agaghị aga sọks
Ọ bụ ọbụna ihe ijuanya na n'oge ọzụzụ na ndị na-enye ọzụzụ, ndị ndụmọdụ ga-eme n'ọdịnihu kwuru ọtụtụ afọ na ikpere agaghị agabiga sọks na squats. Ha na-ebubata ozi ezighi ezi na ngalaba ha, ndị enyi. Echiche Echiche Ndị A Na-emerịrị nke ọma na ọtụtụ na-ekwu ụdị obi ike na-agwa ya. N'ezie, a na-akọwa ihe niile site na physiology - mmadụ niile nwere ndị dị iche iche. Ọ bụrụ na ikpere gị anaghị agbanwe agbanwe ma ị nweghị obi erughị ala mgbe ị na-eme mmega ahụ, mgbe ahụ enweghị ihe ọghọm iji mebie ikpere ma ọ bụ aka. Iji nọgide na-enwe ahụ ike nke nkwonkwo ahụ, drinkụọ ihe ọ andụ, calcium na ikpri aka nri.
Ikpe nwere ike ịga sọks
Foto: Pixabay.com.