Ekwela ka emega ahụ
Ebumnuche nke oge a na mmepe teknụzụ mere ihe anyị kwesịrị iwepụ obere. Mmega ahụ abụrụla ihe ọ bụla maka anyị họọrọ, ọ bụghị nke Uruge kwesịrị ịlanarị, dị ka ndị nna nna anyị. Anyị na-aga obere ije, ọkacha mmasị Metro na ụgbọ ala, anyị na-ahọrọ igwe igwe, ọbụlagodi ịrị elu naanị otu di na nwunye. Ná nkezi, dị ka ndị ọkà mmụta na-eme atụmatụ, anyị na-anọ na mmegharị nke ihe dị ka kilogram 500 kwa ụbọchị, mgbe ị na-eri karịa karịa. Ndị dọkịta na-atụ aro kwa ụbọchị opekata mpe iri (5 kilomita) kwa ụbọchị, mana ole na ole bi n'obodo ahụ n'ezie meriri ihe karịrị 2-3 n 'abụọ.
Ma emesia, onye ọ bụla n'ime anyị maara ihe mmegharị ahụ bụ ndụ. Eziokwu ahụ na arụmụka arụmụka agbatịwo ya ugboro ugboro. E nwere otu ihe a na-eme ka a na-eme ihe ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-eme mgbe, n'okpuru ike nke mgbalị anụ ahụ, "ichekwa" nke ọnọdụ ndu ahụ na ọkwa 40-45 na-eme.
Na-agafeghị oke na-echebe oyi akwa nke arịa arịa arịa sitere na mbufụt, ekwela ka ị ga-ewepụta ihe egwu na ya. Ya bụ, a maara ha ka ha bụrụ ihe kacha akpata ọrịa obi, dị ka nkụchi obi na ọrịa strok.
Ọkara otu awa nke ibu aerobic kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ nke mmepe nke ọrịa shuga 2 -te ụdị ma ọ bụ mee ka usoro ọrịa ahụ dịkwuo elu. Arụrụ ahụ na-ejigide ike akwara, belata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa, na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma, ọkachasị na okenye.
Ije - ndu
Foto: Pixabay.com.cu.
N'ezie, okwesiri iji ezi uche mee ya iji họrọ ha n'ọnọdụ anụ ahụ ha, afọ, ọrịa na-adịghị ala ala. Onye na-ekpebi oge klaasị maka ndị agadi na-erughị awa abụọ, maka ndị okenye - enweghị ihe karịrị 1.5 awa kwesịrị ịdị ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ n'ụbọchị. Maka nke a, ọ baghị uru ịga n'ụlọ nzukọ ahụ, ị nwere ike ịga ije n'ụkwụ, na-agba igwe kwụ otu ebe, ịgba egwu, họrọ ihe ị n'onwe gị.
Nri nri
Ọtụtụ nri ndị a na-akpọ herprotuse ndị na-ekwu - ya bụ, oriri ha nwere ike ịhapụ usoro ịka nká ma gbochie mmepe nke ọrịa metụtara ọrịa. Ngwaahịa ndị dị otú ahụ gụnyere tomato, chocolate gbara ọchịchịrị, n'ihi na minister dị elu, nke dị elu, mkpụrụ osisi na-enye aka na nkewa nke mgbidi vaskụla na ndọtị Nke arịa), ube oyibo (nwere ọtụtụ abụba mono-eju-ya, vitamin na antioxidants) na mmanụ oliv. Ojiji nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ dị uru n'ihi oke ọdịnaya nke polyphenols, carotenoids, folic acid na vitamin CUSTS na-eduga n'ọbara na-eduga n'ọbara nke ọrịa obi.
Na mkpokọta, maka ọtụtụ ndị mmadụ, kansụl ahụ karịrị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ, ahịhịa, azụ, azụ, na anụ mmanu na anụ uhie. Onye na-atụ aro oriri kwa ụbọchị nke opekata mpe gram 400 (ewepu nduku na unere).
Njikwa ibu bụ akụkụ dị oke mkpa nke nchegbu banyere onwe gị, n'ihi na ibu dị oke ibu bụ otu ihe dị oke mkpa maka ọrịa ndị dị afọ ole na ole.
Rie nri ndị ọzọ na akụrụngwa ndị dike
Foto: Pixabay.com.cu.
Nyefee nyocha nke afọ
Ọgba aghara afọ na-ekekọ na ogologo ndụ nke ọrịa na mmebi n'ime ahụ. Ugbua na afọ 30-35, enwere mbelata nke usoro ndu, site na afọ iri anọ na ise, mmadụ na-abata na mpaghara a na-akpọ ihe dị egwu - ọ bụ ọrịa metụtara afọ iri anọ na ole malitere iji gosipụta onwe ha. Agbanyeghị, enwerekwa ndị na-ahụta n'amaghị ama, asymptomatic ma na-eme onwe ha ka ha nwee mmetụta na ogbo ahụ mgbe ọgwụgwọ nwere ike ịka nká.
Ọ bụ ihe nwute, na Russia, nyocha nke nyocha mmalite na mgbochi mgbochi ahụ, na ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ yigharịrị gaa na nleta dọkịta ruo mgbe ọ gafere "."
Ọ bụ ya mere na ahịrị ndị nke abụọ n'etiti ndị nke abụọ nọ na mbara igwe niile ji bụrụ ọrịa kansa na-arịa ọrịa. A na-ejikarị asymptomatic na-aga, yana ihe ịrịba ama niile na-egosi na 3-4, mgbe metastases gbagọrọ agbagọ na akụkụ ahụ afọ. N'oge a, onye ọrịa enwebeghị ihe inye aka. Agbanyeghị, nchọpụta nke akpụ ahụ na mmalite na-azọpụta 9 n'ime ndị ọrịa iri. Ya mere, onye ọ bụla ruterela afọ iri anọ na ise n'otu oge kwa afọ ise iji gafere Clonoscopy - usoro ahụ adịghị mma, ma enwere ike ịme ya ọbụna na nrọ.
Na mgbakwunye, ịkwesịrị icheta mkpa nleta ahụ na-eme kwa afọ gaa n'ọmụmụ ihe mgbu, onye na-ahụ maka ọrịa, iji mee ka papa m na-ele anya na-achịkwa ọkwa shuga na hormoid.
Echela ruo mgbe ahụ ahụ na-agwa gị gbasara nsogbu ahụ - dọrọ ya aka ná ntị. Nweta omume dị mma iji nyefee nyocha kwa afọ, na nke a na-ekwe nkwa inyere gị aka ime ka ahụike gị.
Anyị na-agafe nyocha prophylactic kwa afọ
Foto: Pixabay.com.cu.
Bibie omume ọjọọ
N'ezie, omume ndị kasị emebi emebi na-ese anwụrụ na ị abuseụbiga mmanya ókè.
Akwa ụtaba n'onwe ya bụ osisi na-egbu egbu, na anwụrụ anwụrụ ọkụ nwere ihe dị ka Carcinogens 70 dị iche iche. Egosiputara na Tobacocia na aru aru aru ya nile, na mgbakwunye, bu ihe kpatara onwu (10% ndi mmadu) na nkwarụ. Dabere na ọmụmụ ọhụụ, ị smokingụ sịga na-ebelata ndụ na ndụ afọ 8-12.
Mmanya na-egbu egbu na-akụ usoro obi, sel ụbụrụ, ọrụ ọgụgụ isi, ọrụ na-eme ka mmepe ahụ na-adịghị ala ala. Ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya na-egosi na mmanya na-aba n'anya na-agbanwe agbanwe na koodu mkpụrụ ndụ ihe nketa ahụ wee si otú a merụọ ọgbọ ndị a.
N'ezie, okenye nwoke ahụ, ihe ndị ọzọ na-esiri ike ịnagide mmetụta ọjọọ nke ụdị àgwà ọjọọ dị otú ahụ. Na ot so na, n'oge na-eme ka anyị kpebisie ike na-emetụta ha, ihe ndị ọzọ na-eme ka ị ghara izere ọrịa nke ọrịa.
Na mgbakwunye, onye ọ bụla n'ime anyị nwere ọtụtụ omume, na mbụ, ọ bụghị ụdị dị egwu, kamakwa ị na-ele anya na-ele anya na netwọk mmekọrịta, nri na Bushing Chips - gị onwe gị make maara na ụdị ụdị omume ndị dị otú ahụ na-emela ogologo oge iji kpochapụ. Anọla ebe a na-eme agadi!
Lekọta ụbụrụ
Mgbanwe afọ na-emetụta akụkụ niile na-enweghị i wezuga, mana mgbe, anyị na-echefukarị na ụbụrụ edobekwara usoro a. Ọrụ ọgụgụ isi na-ebelata - Ncheta, echiche, nlebara anya.
Ihe kpatara na ịka nká nke arịa, nke na-eduga n'ókè ụnya Ikpeazụ nke sel ụbụrụ. Otu n'ime ihe ịrịba ama mbụ nke hypoxia - dizzness, ike na iwe. Anyị na-ejikarị akwụkwọ maka ike ọgwụgwụ nkịtị site na ụbọchị ọrụ, ileghara ụdị mgbaàmà ndị a nwere ike ibute ọrịa ụbụrụ, na-ebute ọrịa ụbụrụ na nsonaazụ ndị ọzọ na-adịghị mma nke ọrịa ụbụrụ.
Gịnị ka a ga-eme iji belata nsogbu nke arịa?
Echefukwala ị drinkụ mmiri dị ọcha karị - ọghọm ya na-eme ka usoro metabolic. Ihi ụra nke ukwuu (opekata mpe 7), ọkacha mma na ụlọ dị jụụ ma dị jụụ, yana ikuku ikuku dị mma - yabụ ahụ ga-aka mma ma na-agba ọsọ. Lezie anya na agịrịga ọnụ ahụ bara ụba na calcium, magnesium, vitamin E: Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, chiiz, mmanụ ihe oriri. Ọzọkwa - mmegharị ọzọ! Ma nke a bụ n'ụzọ dị iche iche na-adịghị ahụkebe ime: Passga azụ n'akụkụ otu, na-amaghachi n'otu ụkwụ, jikọọ nkwụ n'azụ azụ - ọrụ ọ bụla ga-eme ka ọ dịkwuo mma.