Mkpụrụ ugu, obere obere, mana ha juputara na nri bara uru. Ojiji eji obere oge ha nwere ike inye gị nnukwu abụba bara uru, magnesium na zinc. Ihe dị otú ahụ na salads, nzuzu na ileghara obi nwere ike imetụta obi obi, onye na-agba ya na akụkụ ndị ọzọ, ma na-enyekwa aka belata ibu. Gwa m ihe mere ị ga-eji rie otu akụkụ ugu.
Nri bara uru
Otu oz (28 grams) nke mkpụrụ osisi na-enweghị shei 150, tumadi nwere abụba na protein. Na mgbakwunye, akụkụ a ga-enwe:
Fiber: 1.7 grams
Carbohydrates: 5 grams
Protein: 7 grams
Abụba: 13 grams (6 nke Omega-6)
Vitamin K: 18% nke ọnụego kwa ụbọchị
Phosphorus: 33% nke ọnụego kwa ụbọchị
Manganese: 42% nke ọnụego kwa ụbọchị
Magnesium: 37% nke ọnụego kwa ụbọchị
Iron: 23% nke ọnụego kwa ụbọchị
Zinc: 14% nke ọnụego kwa ụbọchị
Ọla kọpa: 19% nke ọnụego kwa ụbọchị
Ha nwere ọtụtụ antioxidants na ezigbo ọnụọgụ abụọ acid, potassium, vitamin B2 (Ripooflavin) na folic acid. Mkpụrụ osisi ugu na mkpụrụ oriri ndị ọzọ, nke ọmụmụ "phytostel nke mkpụrụ osisi na United States na-ejikọkarị na United States na profaịlụ acid acid ahọpụtara, Mkpụrụ, na mkpo na ndị ọzọ na-enye uru ahụike.
Dị elu ọdịnaya nke antioxidants
Mkpụrụ ugu nwere antioxidants, dị ka carotenoids na vitamin E. A kwenyere na ọkwa dị elu nke antioxidants na-akpata mmetụta dị mma ha na ahụike. Na ọmụmụ ihe "mmetụta nke ugu-seed-mkpụrụ oon na ọkwa ndị na-eme ihe na-enweghị atụ n'oge oke na oke na-enweghị ngosipụta nke nsonaazụ, ebe ụmụ anụmanụ natara ọgwụ mgbochi Ọgwụ nwere ahụmahụ metụtara.
Ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ cancer
Ihe oriri, nke gụnyere mkpụrụ ugu, belatara ihe ize ndụ nke ọrịa kansa kansa, glands mammary, ngụgụ, prostate na costa. Nnukwu ihe nlere anya "Mkpakọrịta dị n'etiti Ligning Ligniry Ligneration, na Ọmụmụ Ihe na-enye Ọrịa Cancer: Ọmụmụ nchịkwa Germany" gosiri na ị na-eri nri nke cancer cancer na ndị inyom PostMenopa. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na lignas na osisi mkpụrụ nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa na mgbochi na ọgwụgwọ nke ọrịa ara ure. Mkpụrụ Pubios egosila na mgbakwunye mkpụrụ nwere ike belata uto nke mkpụrụ ndụ cerser cell.
N'ụbọchị ịchọrọ iri nri 28 grams nke mkpụrụ
Foto: Egosiputa.
Meziwanye ike nke prostate na eriri afọ
Mkpụrụ ugu nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nnukwu mgbaàmà hyperplasia (DGPA) - steeti nke prostate na-abawanye, na-akpata nsogbu ịgba mgbanaka. N'otu afọ ọmụmụ otu afọ "mmetụta mkpụrụ osisi ugu ma hụ Palmetto mmanụ na DGPASACatic Genish" na-a becatitụ ihe karịrị narị ndị ikom iri na anọ na -aghọ belata nkọ nke ihe mgbaàmà ọrịa. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na iji mkpụrụ osisi ma ọ bụ ngwaahịa dị ka ihe mgbakwunye na nri nwere ike inye aka n'ịgwọ ọrịa nke ọrịa mgbaàmà nke hyperacder. Otu ihe omumu n'etiti umu nwoke iri anọ na ise na ndi nwanyi nwere ahihia hyper na-acha odo odo gosiri na nkpuru nkpuru ugu 10 na-eme ka ọrụ nke urination. Mana, nke mbụ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.
Nnukwu ọdịnaya nke magnesium
Mkpụrụ ugu bụ otu n'ime isi mmalite sitere n'okike magnesium - mineral, nke na-anaghị adị na nri n'ọtụtụ mba ọdịda anyanwụ. Na US, ihe dị ka 79% nke ndị okenye na-eri magnesium n'okpuru dose kwa ụbọchị. Magnesium dị mkpa maka ihe karịrị 600 na-emeghachi omume na ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọkwa dị elu nke magnesium dị mkpa maka: ịchịkwa ọbara, belata ihe ize ndụ nke ọrịa nke ọrịa, nhazi shuga na ihe ndị ọzọ. Nnyocha anụmanụ egosila na mmanụ a ísí mkpụrụ nwere ike belata ọbara mgbali elu na cholesterol dị elu - abụọ dị mkpa n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Ọmụmụ ihe ndị ọzọ na-egosi na ike ugu iji nwekwuo mmepụta nke nitrogen n'ahụ gị nwere ike ịkpata mmetụta dị mma na ahụike obi. Nitrogen Oxide na-enyere aka na-enyere arịa ọbara, na-eme ka ọbara dị mma ma belata ihe ize ndụ nke uto nke ịta ahụhụ na akwara.