Ọ na-ejide mfu ibu, ndị kwenyere na mbelata na nri caloric ga-enyere ha aka ifelata. N'ezie, mbelata nke kalori na-enyere aka na abụba na-enyere abụba na-enyere abụba, ọmụmụ ihe dị egwu, ebe nrụpụta dị ize ndụ na calarie ọdịnaya na-emetụta ahụike. Ekpebiri m ịtụle ma ụkpụrụ ọla edo nke ọkọlọtọ ọlaedo dị n'ụdị Calorie zuru oke nke ndị hụrụ n'anya jisiri ike iji hụ na ọ dị mkpa.
Etu ị ga - esi gbakọọ nọmba kalori
Nchịkwa a na-ahụkarị maka ịbelata ibu bụ iji belata oriri calarie site na 500-750 akwa kwa ụbọchị. Ọ na - eduga na nri calorie: 1200-1500 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị toro eto kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto, dị ka usoro nri kachasị mma maka nchekwa, dị irè Ndị okenye buru ibu na nke buru ibu ". Ọzọkwa, calori 1200 bụ ụzọ dị mma, nke na-enye ezi ihe nlereanya na-etinye ọrụ dị mkpa nke nwanyị. Iji kwadebe usoro kalori na-eri alorie, ịkwesịrị ịta nyocha anụ ahụ Baiecaning. N'ọtụtụ oge, ọ na-enyo na usoro ị ga-agafe calorie 1200 - elu pasent nke akwara na obere abụba ịchọrọ.
Kpebie ọnụego ọdịbendị na iji nyocha Baimplenes
Foto: Egosiputa.
Ibu ibu a ga - enweta?
Ọtụtụ ọmụmụ egosipụtara na nnabata nri calori dị ala, gụnyere kalori 1200-kalori, nwere ike inye aka belata ibu. Iji maa atụ, ọmụmụ "nke ụlọ ọgwụ na-arụ ọrụ nke na-ahụ maka protein dị elu nke ndị ọrịa na-eme nke ọma, gosipụtara na ndị ọrịa buru ibu na-abawanye, gosiri na irighiri ihe dị iche iche na 900 Nleba anya na-eduga na oke abụba site na 4,7% ọnwa iri na abụọ. Agbanyeghị, ọ bụghị ihe niile na-enweghị isi. Nnyocha e gosipụtara na ọ bụ ezie na oke ibu nke mbụ site na iji nri dị ala, dị ka nri calori dị ala, ọ na-adịkarị ọnụ ma dị mkpa, mana ọ na-agbakarị nlọghachi nke ibu na ụkpụrụ ndị gara aga. Dabere na nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ "ịbelata na ịbelata ihe omume dị oke ibu, nri dị ala, ma ọ bụ na-egbochi nri dị ala: Ọmụmụ Ihe na-ahụ maka ọmụmụ", ndị ọkà mmụta sayensị Ikike ibu n'oge ọnwa × 3 mbụ na isiokwu ndị dị na ọtụtụ ikpe na mgbake ibu na-esote × 9nwa ọnwa na-esote. N'ọmụmụ ihe ọzọ, a matapụtara ndị mmadụ 57 na oke ibu ma ọ bụ ihe oriri na-eri nri 500 ma ọ bụ na 950, akụkụ, ndị sonyere na nkezi nke 50% nke ogo ahụ , nke ha furu na ọnwa iri. Nke a kpatara n'eziokwu na ọtụtụ ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-atụ aro ka ọ bụrụ obere mbelata na Kalori iji nyere aka belata mmegharị metabolic.
Uru nwere ike inweta ihe oriri 1200-kalori
Nzube nke Kalori iri na abuo nwere ike ịba uru na uru, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na uru ndị a na-ejikarị ya na mmachi calorie n'ozuzu ya na emeghị atụmatụ ike na 1200. Iji calorie mgbe niile ka ị chọrọ ahụ gị, nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ ahụike, gụnyere uru dị oke ọnụ, ụba ihe ndị na-arịa ọrịa shuga. Ọnwụ nke oke anụ ahụ na ntinye nke ahụ gị na ọkwa a chọrọ ka ọ dị mkpa maka ọnọdụ ahụike zuru oke.
A na-atụ aro nwanyị toro eto ka m rie calories 2000 kwa ụbọchị
Foto: Egosiputa.
Ọghọm nke sistemụ
Mkpa calorie bụ ihe dị iche iche ma dabere na ọtụtụ ihe, gụnyere anụ ahụ na ibu, afọ na ọkwa ọrụ. Nri 1200-kalori adịghị mma maka ọtụtụ ndị okenye. Ọ bụ ezie na Kalori chọrọ ka Calrie chọrọ ka ọ bụrụ naanị na enyemaka ziri ezi ma ọ bụ enyemaka nke akụrụngwa pụrụ iche, na otu nwoke bụ ihe dị ka 2500. Kalori pere mpe maka ọtụtụ mmadụ ma nwee ike iduga na nsonaazụ na-adịghị mma, dị ka ọgbụgba, agụụ, ọgwụgwụ, ọgwụgwụ na okwute na-egbusi ike. Kalori Kalori na-eduga na metabolic mgbanwe n'ahụ gị. Ndị a gụnyere iwelite ọkwa nke homonụ, dị ka grethin na cortisol, nke na-akpata agụụ, yana mbelata na ọkwa metabolic na izu ike (RMR). Nke a na - eduga na mmụba na ohere mbelata oge, yana usoro jọgburu onwe ya nke oge ịfufu ibu, nke nwere ọtụtụ mmadụ na - ahụ maka nri. Nnyocha e mere egosila na nri na-eme ugboro ugboro nwere ike ibute nrụgide na obi ma nwee ike iduga ọrịa shuga, ụdị nke abụọ nke abụọ na-eme ka ndụ ndụ dị elu.