Ọtụtụ ndị na-eche banyere ahụike ha na-abụkarị "maka" "maka" mgbanwe ahụ kpamkpam na nri anaghị eri anụ. Agbanyeghị, nri dị otú ahụ adịghị mma maka mmadụ niile. Somefọdụ chọrọ naanị otu anụ maka nri ehihie iji chekwaa ike na umengwụ. Mpempe akwụkwọ ahụ malitere inye anyị ohere iji nyochaa ike gị, mata uru niile na ihe ọ bụla ma kpebie.
Ọ na - emerụ ahụ nke ukwuu dị ka ngwaahịa si na ya
Picabay.com/ru.
A gbakwunyere
Dị ka ndị dọkịta na-emesi obi ike, na-agbaso nri onye anaghị eri anụ nwere anụ ahụ dị nro, ọ na-esiri ha ike ịleba oke ibu. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ha na-eri ngwaahịa calori dị ala, na-eji akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na agwa. Dịkwa ka anyị maara, nnukwu akụkụ ahụ - nnukwu nsogbu ahụike.
Can nwere ike ịhazi menu ihe oriri dị na ọgaranya?
Picabay.com/ru.
Mwepu
Ọ na-eso nke a: Ọ bụghị mmadụ niile ga-akwụli akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị elu - ha anaghị eto. Yabụ, ndị mmadụ anaghị adịkarị mma, ha na ụdị ha dị obere na ahụike. Mgbe ị na-eri anụ, ọ dị mkpa iji nweta protein zuru oke na ihe dị mkpa nri na nri ya. Dịka ọmụmaatụ, ị na-anapụ osisi vitamin B12 na-akpaghị aka, nke dị naanị ngwaahịa anụmanụ, nke dị na Othga-3 nwere ike ịnweta site na ụdị azụ dị ebube.
B12 nwere naanị abụba anụmanụ
Picabay.com/ru.
A gbakwunyere
Ọ bụrụ na nri a dabara adaba maka gị, mgbe oge ụfọdụ gasịrị, obi ga-adị gị mfe, na-enye obi ụtọ. Nrụgide a na-ahazi nrụgide, cholesterol ga-adị ala, ọrịa obi ike enweghị ike ịtụ ụjọ.
Mwepu
Ikwesiri ijide n'aka na nri gị gụnyere ihe niile dị mkpa: potassium na fiber, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ụrọ na gras niile. Jikere: Iji nweta mineral ndị dị mkpa na vitamin, ị ga-etinye oge na ego na ego - ngwaahịa dị mma na ụlọ ahịa anyị dị ụkọ. Ma ọ bụrụ na ị na-ahapụ anụ, gaa n'ihu na-eji abụba na-emerụ ahụ, shuga, ihe na-emerụ ahụ, ga-eweta naanị gị. A na-amanye ọtụtụ ndị na-eri nri mgbe niile ịzụta ụdị mgbasa ọgwụ na ahịa ọgwụ.
A manyere ọtụtụ ndị anaghị eri anụ ka ọ drinkụọ vitamin
Picabay.com/ru.
Dị ka ikpe ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị gakwuru mgbanwe n'ime ụzọ ndị na-eri nri. N'ịnyere ndụmọdụ anyị, anyị nwere olileanya na ị ga-eme nhọrọ ziri ezi maka onwe gị. Isi ihe bụ ige ahụ gị ntị nke ọma, gbanwee nri na-agbanwe nri ma soro ndị ọkachamara