Zọ kwesịrị ekwesị iji felata ibu bụ ijikọ nri na mmachi calorie na ọzụzụ. Ọ bụ ezie na ndị na-arụ ọrụ a na-arụ ọrụ na-eto eto na akwara, aerobic cardivers na-ebuli ndị ahụ ga-ebuli ọkwa nke na-amalite usoro na-enwu ọkụ. N'otu oge ahụ, ọnụ ọgụgụ ahụ bụ ọnụego maka mpaghara a na-ere ọkụ na-agbakọ site na mpaghara 220 afọ. " Culd Plus a ga-anọnyere kadiotry ahụ dum, nke ahụ bụ, minit 40-60. Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile maara na ọ bụghị naanị ihe na-agba ọsọ na ogige na klaasị na egwu: enwere nhọrọ ndị ọzọ maka ịkpa oke dị mma, nke anyị ga-akọkwaara anyị.
Berp
Otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè maka kadiography - Berpi. Mmega ahụ nke plymetric bụ ngwakọta nke ima elu, warara ma tinye ya ma na-etinye ihe niile nke ahụ gị, na-abawanye ihe dị ka calorie na otu nkeji. Ihe omumu a nwere otutu di iche iche, yabụ ị naghị agbazinye: Berp na oche nwere oche, wdg na-eme ka metabolism dị ugbu a, nke na-eme ka ị na-ebute lymph Site na Edema, na-eme ka ihe mgbochi ma na-eme ka aru aru. Otu ụzọ Berp kwesịrị ka emee ihe dị ka nkeji ise, etiti oge na-eme ka ihe omume ndị ọzọ.
Nkịtị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ
Foto: Egosiputa.
Squats na-awụli elu
Mmega a dị irè karịa squats nkịtị, n'ihi na ọ na-agwa ndị nkatọ nke ị na-eme mkpọtụ. Usoro mmega ahụ dị ka ndị a: Mee dị omimi na ọnọdụ nke ụkwụ na-acha uhie uhie dị ka o kwere omume, na-eme ka ọ dị arọ gị na-akwụsị ọnọdụ. Ihe omume na-etolite ntachi obi ma kpoo otutu calorie. Otu otu squat jiri mmiri wụli ga-eme nke ọma maka nkeji 2-3 na-enweghị ezumike.
Na-amali elu - kacha dị mma
Foto: Egosiputa.
Jiri ụdọ na-amali elu
Ihe omume a bu ihe di mfe iji bia rue kadiography. Dịka iwu, a ga-enwe eriri na mgbatị ọ bụla, mana ọ ka mma ịzụta nke gị, dabara adaba maka uto. Ogo nke eriri ahụ kwesịrị ịdị na ukwu ma ọ bụrụ na itinye ụkwụ gị na etiti ya, aka ga-ekpuchi ọbụ aka gị. Na-amali elu na oke ga - enyere aka ifelata ma weta ahụ ahụ ka oge kacha sie ike. Mgbaga a enweghị mmasị na mmega ahụ, n'ihi na enwere ọtụtụ nhọrọ maka ima elu: can nwere ike ima elu ọ bụghị naanị ebe, mana site na ọnọdụ dị mfe, na-azụ ụkwụ gị. Ikwesiri ịwụli elu: Site na iji ike na ọsọ na-amali elu, zuo oke 15-20 nkeji n'etiti.