Ma a mụrụ agwa nri kwesịrị ekwesị na nwata, ọ bụghị ihe niile bara uru maka ụmụaka. Anyị na-ekwu, oriri nke ngwaahịa ọ bara uru - ụfọdụ n'ime ha ga-eju gị anya. N'ime ndepụta ahụ, ma ngwaahịa ndị a maara nke na-enye oke ibu na ndị na-aba uru, mana ha dị mgbagwoju anya n'ihi na mgbaze site na ahụ ụmụaka.
Kandii
Ọ bụ ihe ịtụnanya na ọtụtụ kwenyere na ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị America gbasoro na carbohydrates dị mfe, na ntụle, kwụsịlata usoro echiche. Ọzọkwa, ha bụ otu n'ime ihe na-akpata oke ibu - ike nwere site na ngwaahịa ndị a enweghị oge iji nọrọ na obere ọrụ. Lezienụ anya na mejupụtara - ọtụtụ mgbe enwere nchekwa karịa na ya ihe ndị sitere n'okike. Kama ịmachi chocolate, ihe mejupụtara nke na-abụghị chocolate dị ọcha, mee ka swiiti mee onwe ya: clus, na-amị amị, frunnes - na akụ. Nkume ngwakọta ahụ na obere bọọlụ na bee na sesame ma ọ bụ koko.
Swiiti - isi mmalite carbohydrates dị mfe
Foto: Pixabay.com.
Crisps
Nduku n'onwe ya - isi iyi nke carbohydrates na stachi, na mmanụ na-atụgharị n'ime ụyọkọ nke abụba na-enweghị atụ, nke, kama iji ntutu na ahụ ike, na-eweta naanị abụba na-enweghị atụ na akụkụ ahụ. Na mgbakwunye, chiiz dị obere, yabụ rie, dị ka nri ọ bụla. N'ihi nke a, kama ọkọlọtọ nke 30-40 grams, ị nwere ike iri nri nkwakọ ngwaahịa niile nha na ọkara kalorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ụmụaka hụrụ n'anya, na-enye ha uru bara uru site na mkpụrụ osisi - a mịrị amị mkpụrụ osisi - a mịrị amị na-egbutu ya na Mpekere. Ọzọkwa ndị ọzọ bara uru ga-ibe ya site na batate, beets, pumpkins. Zụta ngwongwo ndị ọzọ dị oke ọnụ - na ihe ha mejupụtara na ọ nweghị ihe na-enweghị atụ, ma e wezụga akwukwo nri, mmanụ na nnu.
Na-ata ata
Enwere ọtụtụ ụdị "ịta" n'ahịa, gụnyere ụmụaka, ebubo ndị dọkịta na-anabata ya. N'ezie, ọ dịghị onye ọkachamara ruru eru ga-ekwe ka nwa ahụ na-ata ata ma ọ bụ na-eri nri. Nke mbu, enwere otutu shuga na gim gum - kama obsilge white white, o bu nke oma, ndi ozo na udiri shuga, nke na - emerụ emerụ. Nke abuo, uto di uto na-akpasuo nhọrọ ihe ọ juiceụ gastụ gastric - ahụ na-eche na akụkụ ọzọ nri ga-abanye na ya ugbu a, mana ọ bụ anyị duhiere anyị. N'ihi ya, ihe ọ juiceụ juiceụ na-eme ka acidity nke ọkara ahụ na oge na-eme ka afọ ahụ na-efe efe, gụnyere acidity na-adịghị ala ala.
Lum dị mma
Foto: Pixabay.com.
Nri osimiri
Ekwenyere na oke osimiri bụ isi iyi nke protein protein na ihe dị mkpa, dị ka iodine, calcium, magnesium na ndị ọzọ. Ma enwere. Agbanyeghị, protein ahụ na mmiri bụ ihe dị ka gram 15-30 kwa 100 grams nke ngwaahịa a, dabere n'echiche, nke na-adaberekarị nwa ahụ. Usoro nri nwatakịrị ahụ adịghị ike karịa ya na okenye, nke "nri" dị arọ ọ bụla nwere ibu dị arọ na ahụ. Ọ bụrụ na a na-ahazi abụba na carbohydrates naanị, protein na-ahazi ihe ruo awa 6-8. Cheedị ihe ga-eme ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ ga-eri akụkụ nke mọshọm ma ọ bụ oporo na nri abalị. Na mgbakwunye, n'ọdọ mmiri nwere cholesterol bụ ihe mejupụtara abụba, nke na-eme ka ibu dị na akụkụ ahụ. Nwa ahụ ka mma ịnweta anụ nwere anụ dị ala na azụ osimiri. Ọtụtụ mgbe n'izu, ị nwere ike inye azụ oke osimiri, ma kwe ka ahịhịa dị iche - n'oge njem ruo n'oké osimiri ma ọ bụ ụlọ ọrụ nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ nri.
Elu
Obere olu, ihe oriri dị ka celery, letus akwụkwọ, pasili na ndị ọzọ na-enye aka n'ezie. N'eziokwu, isi ihe dị ebe a bụ "na obere ego". Elu nwere ike ịkpasu nnụnụ na ahụ nke ga-emetụta nyocha nwatakịrị ahụ - dọkịta nwere ike ịche ime ihe mebiri ma ziga ya na nyocha ọzọ. Ọzọkwa, ndị na-eto eto siri ezigbo ike site na anụ ahụ ụmụaka, na-enwe ibu na eriri afọ na imeju - ihe ọ juiceụ greentụ na-adịghị mma, nke a na-agbari na-agbanwe agbanwe. Ọ ka mma ime ka nwatakịrị salad na tomato - ga-aba uru karị.
Greens dị mgbagwoju anya maka ịnwe anụ ahụ
Foto: Pixabay.com.