Ọ bụghị mgbe niile mmetụta na-akpali agụụ mmekọahụ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-adị umengwụ ma ọlị n'ihi na anyị nwere ụdị agwa a, mana n'ihi nkọwa doro anya. Dịka ọmụmaatụ, n'ihi ọrụ, mgbe anyị enweghị ike na ụfọdụ ihe ọhụụ; site na enweghị vitamin; N'ihi enweghị mkpali. Ndị ọkachamara kwenyere na umengwụ pụrụ iche n'echiche nke okwu a bụ "ebute ọrịa" site n'aka ndị na-eme mkpọtụ site na ọdịdị ha, yabụ ha nwere ike ikwu na ha na-ekwurịta okwu na ụdị odide ndị dị otú ahụ. Onye na-agụ Ọka Maria Gevorgy maara ọtụtụ ụzọ iji merie oge ndị umengwụ na ruo mgbe ebighi ebi.
1. Idozi ụbọchị nke ụbọchị. A na-ejikọghị ihe na-adịghị eme ihe ma na-emegharị oge niile nke ikpe na eziokwu na ị nweghị usoro ọmụmụ. Ọ na-amasị gị ka ị nọrọ ọdụ, na-ehi ụra ka ị daa ma bilie, nke pụtara na ị na-ehi ụra, dịka iwu, enweghị oge ma ị gaghị enwe ike ịkpali onwe gị . Gbalịa hichaa ọnọdụ ahụ, ọ ga-eju gị anya lee ka ị ga-esi nwee oge na mmadụ ole ka ị ga-enwe.
2. Lekọta nri gị. N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa ime nri gị. Tinye na nri gị dị ka ọtụtụ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ. Mee nzọ adịghị na ụdị anụ na-acha ọbara ọbara, mana azụ azụ, bara ụba na polyunsaturated acids. Na-ewere ogige ụlọ. Ihe a niile ga-etinye gị ike.
3. Tinye ndụ na-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na ụtụtụ gị malitere site na agba ma ọ bụ ọkụ na mkpụrụ obi ọdịiche, mgbe ahụ ị ga-anọ na ubu ọ bụla dị mkpa. Egwuregwu bụ ezigbo mkpali, na-ekwu na ọ na-akwụ ike na ọchịchọ ịnọgide na-eme ihe.
"Nrọ ma tinye ihe mgbaru ọsọ na ọrụ bara uru."
4. Lee anya gburugburu gị. Ọ bụrụ na ndị a na-akpọ ndị na-egbu egbu na ya - ndị a bụ ndị na-enwe mmasị ọbụna na-emegharị ma na-eme mkpesa banyere ndụ ha, jiri gị dị ka igwe, mgbe ahụ ọ ka mma belata mkparịta ụka. Ebe ọ bụ na ndị na-egbu egbu nwere otu njiri mara - ha na-etinye ume gị, ị nweghị ike ịchọrọ ịchọ ma chọọ.
5. Mụta ịkwali onwe gị. Ọ dị mfe. Nrọ ma tinye ihe mgbaru ọsọ na ọrụ bara uru. Bido na ihe ndị kachasị dị mfe: chee ebe ị ga-achọ ịga njem. Iji mezuo ebumnuche, ọ dị mkpa na ọnọdụ niile na-emezu, gụnyere ihe owuwu. Bido na obodo ahụ, kpudo ụzọ, mee atụmatụ njem, sere ego wee merie n'elu a. Atụmatụ ahụ etinyere bụ ihe kacha mkpa na-akụziri gị ịchọ nke gị. Inglaghachi na njem ahụ, tinye ngwa ọdịnala ọhụrụ - dịka ọmụmaatụ, ịchọta ọrụ ndị ọzọ na-adọrọ adọrọ ma na-akwanyere gị nnukwu ihe mgbaru ọsọ gị. Cheta, onye ji obi eziokwu chọọ ihe, n'ubu niile.
6. ezumike ma zuru ike. Ọ dịghị mkpa ịbara maka eziokwu mgbe ụfọdụ ị chọghị ime ihe ọ bụla, ị dịla njikere itinye ụbọchị maka ịgụ ma ọ bụ ilele usoro. Ụbụrụ na ị chọrọ ịmaliteghachi. Isi ihe bụ na ị ghọtara: echi bụ ụbọchị ọhụrụ, ị ga-enwerịrị atụmatụ.