You na-echegbu akpụkpọ anụ ahụ, na nsọtụ ntu, ịbelata ntutu, ike ọgwụgwụ na adịghị ike? May nwere ike inwe enweghị ígwè n'ime ahụ. Dabere na Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO), nke atọ nke ụmụ nwanyị nke afọ niile nke afọ na-arịa ọrịa na ụwa na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa ígwè, ọnụ ọgụgụ ahụ ruru 40% n'etiti ndị inyom dị afọ 40.
Gịnị bụ ígwè?
Iron bụ ihe na-eme mkpọtụ nke ahụ anyị, ihe mejupụtara nke usoro metabolic. Iron dị na moleglobin moleculas ma na-enye oxygen akụkụ oxygen. Mgbe hemoglobin na-ebelata, ihe ịrịba ama nke mbụ nke enweghị oxygen na ọbara - na-eme mkpọtụ, ịda mba, ngwa ngwa.
Ihe kpatara ntutu ntutu nwere ike ịbụ ụkọ nke ígwè
Foto: Egosiputa.
Ọrụ ndị ọzọ dị mkpa:
Ígwè na-esonye na njikọta nke homonụ
Na-akwado mgbochi
Na-akwado ahụike
Na-arụ ọrụ dị mkpa n'inye ụda akpụkpọ na mma ntutu na mbọ
Na-enye afọ dị mma nke ime (na-egbochi hypoxia nke nwa ebu n'afọ, na-ebelata ihe ize ndụ nke imeghị aka ime)
Ọkachasị na-adịkarị ụkọ nke nwanyị nwere ụdị ọbara ọgbụgba ọkụ - ọ na-emebi mmiri, nke, tumadi, dị na ebe a na-akpọ ihe mkpuchi (nke a na-akpọ mkpọchi iro). Ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke Ferrithin na nwanyị ọ bụla kwesịrị egwu ma ọ bụrụ na ọdịnihu dị nso ọ na-ezube ịghọ nne. Na ike ọgwụgwụ nke ngwaahịa ndị na-egosi na-egosi Ferritin na-erughị 30 μg / l. Ọnọdụ dị otú ahụ nwere ike ibute mmepe nke ụkọ ígwè - anaemia. N'ihe ndị ọzọ, enweghị ígwè gụnyere nri na obere ọdịnaya nri protein. Ọ dị mkpa ịmara na nnukwu uru iro eji eme ya, na Kama nke ahụ, nwere ike igosipụta usoro mkpali. Ọgwụ nke anamia na-adabere na ogo nke imebi ahụ. Na mmalite nke ọ ga-ekwe omume ịkwụ ụgwọ maka nri pụrụ iche, na-ewere mgbakwunye nri nri.
Ihe mgbaàmà ọzọ nke onye na-emehie - nkụ na akpụkpọ ahụ
Foto: Egosiputa.
Kedu ngwaahịa iji
Fans nke kọfị na tii siri ike dị mkpa icheta na caffeine na-emebi ígwè, yabụ iji ihe ọ drinksụ drinksụ na-atụ aro ka ọ belata. Ibelata bioapailability nke ngwaahịa mmiri ara ehi ara ehi: Ekwesịrị iji ha iche iche na ngwaahịa nwere ígwè. Ndị a gụnyere: Anụmanụ na-emeju, lentil, ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, poteto, agwa ọcha. Menfọdụ vitamin na-eme ka ihe na - eme ka vitamin C, vitamin C, vitamin Cound b na folic acid acid. Calcium na Tannin, Kama nke ahụ, igbochi gland a ga-etinye gị.