Mgbe okpomoku juputara n'elu ihe efu, tinyere snowdrops na ogige, oso oso. Aerobic na-arụ ọrụ n'oge oge ọkụ - nhọrọ kachasị mma maka egwuregwu. Anyị na-agwa otu esi agbakwunye klaasị oge niile na mbụ nke ụbọchị ma jiri uru ahụ ike.
Kwesịrị ekwesị maka ụdị na-agba ọsọ
Ee e, anyị anaghị ekwu maka ọgụgụ gị. Formdị maka ịgba ọsọ bụ uwe, akpụkpọ ụkwụ na ngwa ndị ga-eji gị rụọ ọrụ. Ndị na-eme egwuregwu ndị na-eme egwuregwu kwuru na ihe kachasị mkpa ebe a bụ sneakers. Nke a kwesịrị ịbụ ihe atụ nke akwa na-eku ume na-ekuru ya na-agbaze na ok like ma ọ bụ na-enweghị ụlọ. Na-agba ọsọ sneakers nwere obere ibu ka ọ ghara ida ụkwụ. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka uwe, mgbe ahụ ọ dị mma iji ukwu na ukwu ahụ na-ama jijiji - ogologo ogologo ọkpa ahụ agaghị ehi ụra, na-adọpụ uche na klaasị. N'oge opupu ihe ubi anyị na-enye ndụmọdụ ka iyiri egwuregwu kachasị elu na nke T-shirs ọkụ, ka ị ghara ịdị oyi. Zụta obere akpa Belt - ị nwere ike itinye karama mmiri, ekwentị na igodo ya.
Zụta sneakers pụrụ iche
Foto: Pixabay.com.
Ebe ị ga-amalite ọzụzụ
Ọ bụrụ na itinye aka na mgbatị ahụ, bido na ije ọsọ. N'oge ọsọ nke 5-6 km kwa elekere, gaa na mbụ ruo minit 30, mgbe ahụ ịbawanye na nkeji 60. Na-esote, soro nkeji 60 iji belata oge ije site na iji dochie ya na ọkụ na-agba ọsọ na ọsọ nke 7-8 km kwa elekere. Ọtụtụ mgbe mmegharị nke sistemu obi na ibu aerobic na-ebu ibu site na ụmụ agbọghọ na-ewe izu 2-3. Na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-erughị ihe dị ka izu abụọ. Mgbe ị ga-aghọta na ị nwere ike ịgba ọsọ 60 na ọsọ nke 8 km kwa elekere, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọsọ ruo awa iri isii.
Etu esi eme onwe gi
Mmadụ ole mmadụ na-ekwu maka abamuru nke egwuregwu, mana o siri ike izi ahụ gị ka ọ na-ebuli mgbe niile. Iji mee ka ọ dịrị gị mfe, wụnye otu ihe mgbaru ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, Run 10 km ọnwa abụọ. Ma ọ bụ kwụọ ụgwọ itinye aka na agbụrụ dị irè dị irè. Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ị ga-eji na-agba ọsọ, ka anyị olu na-agbakwunyere:
- Oke ibu. Maka oge awa nke ịgba ọsọ, calorie 600-800 ọkụ, na mgbe 15-20 nkeji nke klaasị monotonaus, ahụ na-amalite iji abụba na-eji abụba. Ọ bụrụ na iri nri n'ụzọ ziri ezi ma na-eji ụgbọ oloko na-adịkarị, n'oge na-adịghị anya ị ga-achọpụta ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa.
- Eme ka ụbụrụ dịkwuo mma. N'oge ọzụzụ, ụbụrụ ahụ na-anọchitere ya, n'ihi na ọ ga-anọgide na-ahụ maka nhazi, na-eme atụmatụ ma na-eburu n'uche atụmatụ nke gburugburu ebe obibi ndị gbara ya gburugburu. N'otu oge ahụ, a na-ebipụta njikọ dị iche iche na ụbụrụ, nke na-eme ka ozi enwetara, na ogologo oge, na-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma.
Na-agba ọsọ na-eme ka ọnọdụ dị mma
Foto: Pixabay.com.
- Mkpali na mkpali. Ka a sịkwa ihe mere ọtụtụ ndị ọchụnta ego na-agba ọsọ. Ndị na-agba ọsọ ruo ogologo oge rịbara eto na ha chọpụtara mmepe nke nkà bara uru. Ha ghọrọ ihe amamihe dị na ya nwere mmasị n'ọrụ ma kpalie nsonaazụ ya.
- Ntụgharị uche. Ozugbo ị mere ngwa ngwa ma na-agba ọsọ n'otu ije, obi na-akwado nrụgide na obi ụtọ. Ga-aga steeti mgbe n'otu oge na-arụsi ọrụ ike, yabụ ị nwere ike gbanwee na ngosipụta nkà ihe ọmụma ma chọta ihe ngwọta maka nsogbu na-eto eto.