A na-eme ka ọsọ nke mkpụrụ ndụ na-emetụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ụmụ agbọghọ bụ n'efu na ya, na-enweghị isi na ọ na-abụkarị nsogbu ọ bụla ịha nhata, mana na nri na-ezighi ezi na nlekọta na-ezighi ezi na nlekọta ntutu isi na-adịghị mma. Ozugbo ị na-emezi emezi, ngosipụta dị mma - ntutu ga-arị elu, nke na-egbu maramara. Ngwa a, anyị ga-akọ banyere vitamin dị mkpa nke a na-akpọ biotin, nke ndị dọkịta na-atụ aro iburu ihe mgbakwunye, mana enwere ike ịnweta ya site na nri.
Biotin - kedu ihe ọ bụ?
Biotin bụ vitamin ìgwè ndị na - enyere ahụ aka ịtụgharị nri n'ime ike. A na-akpọkwa vitamin H, ma ọ bụ vitamin B7. Ọ dị mkpa maka ahụike nke anya, ntutu, akpụkpọ ahụ na ụbụrụ ọrụ. Biotin bụ vitamin-soluble mmiri, nke pụtara na ọ naghị agbakọ n'ime ahụ - na-eri ya iji nọgide na-enwe ọkwa dị mma ga-abụrịrị. Ọnụego ụbọchị maka biotin, dị ka iwu, dị ihe dị ka 30 μg kwa ụbọchị.
Ndị a bụ ngwaahịa kachasị elu 10 bara ụba na biotin:
Akwa yolks. Àkwá juru eju na vitamin nke otu B, squirrel, iron na phosphorus. Nkochi ime akwa bụ nke bara ụba nke biotin. Elela anya, akwa eghe (50 grams) na-enye ihe dị ka 10 μg nke biotin, ma ọ bụ ihe dị ka 33 nke ụbọchị.
Rie akwa kwa ụbọchị
Agwa. Na agwa, agwa na lentil nwere ọtụtụ protein na ihe ndị na - achọ ihe. N'etiti Bibov niile dị iche iche na ahụekere ma kwuo - 28 gy nke ahụekere nwere 17% nke ọnụego nke biotin. Otu ihe omumu banyere biotin na ngwaahịa a ma ama na ngwaahịa Japanese na-ewu ewu 19.3 μg nke biotin - na gram 75 nke ejikere soybe.
Mkpụrụ na mkpụrụ - bụ ezigbo isi mmalite nke eriri, abụba na-enweghị atụ na protein na-adịghị mma. Ọtụtụ n'ime ha nwekwara ọtụtụ ebe obibi, mana ọnụ ọgụgụ ahụ, dị iche iche, dị iche iche na-egosi ụdị mkpụrụ osisi e ghere eghe, ma ọ bụ 10% nke a na-eme kwa ụbọchị, ebe 1/4 iko ( 30 grams) almọnd eghe nwere 1.5 μg, ma ọ bụ 5%.
Imeju. A na-echekwa ọtụtụ n'ime bioootane ahụ gị na imeju, yabụ na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya bụ akụkụ nke ozu. Naanị 75 gy nke sie anụ ehi na-enye 31 μg biotin, ma ọ bụ 103% nke ọnụego ụbọchị. Na ọkụkọ na-eme ka ọ dịkwuo - 460% nke a na-eme kwa ụbọchị.
Nduku na-atọ ụtọ. Nduku dị ụtọ jupụtara na vitamin, mineral, eriri na carotenoids. Otu gram 125 nke sie batt nwere 2.4 μg nke biotin, ma ọ bụ 8% nke ụkpụrụ ahụ.
Ero. Ọdịnaya dị elu nke biotin na-echebe ha pụọ na njenta na ndị na-eri anụ n'ime ọhịa. Odika 120 gy nke mkpọ mkpọ nwere 2,6 μg nke biotin, nke fọrọ nke nta ka 10% nke ọnụego ụbọchị.
Unere. Ufinas bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị ewu ewu n'ụwa niile. Ha juru eju, carbohydrates na ihe nchọpụta, dị ka vitamin ndị otu, ọla kọpa na potassium. Otu obere banana (gram 105 nwere 1% kwa ụbọchị nke biotin.
Unere bara uru maka ahụike ntutu
Brọkọlị. Ihe oriri a bụ otu ihe na - edozi ahụ, ebe ọ jupụtara na eriri, calcium na vitamin (bluced ½ iko (bluscoli nwere 0.4 μg, ma ọ bụ 1% nke ụkpụrụ ahụ.
Yist. Ma yist na beers na-enye bín tụgharịrị, mana ọnụọgụ akọwapụtara dabere na ika. Yist nri nwere ike inwe 21 μg nke biostan, ma ọ bụ 7% nke ụkpụrụ, 2 tablespoons (16 grams).
Ube oyibo. Avocado bụ ndị a ma ama dị ka ezigbo isi mmalite nke falic acid na abụba na-adịghị mma, mana ha dịkwa ọgaranya na biotin. Nkezi ube oyibo (gram 200) nwere 1.85 μg nke biotin, ma ọ bụ 6%.