N'oge ọdịnala, n'ụtụtụ ndị ezinụlọ Russia na-amalite site na nri ụtụtụ na mmiri ara ehi, sandwiches nwere chiiz ma ọ bụ nke na-acha uhie uhie, na-ekpo ọkụ na kọfị. Gịnịkwanụ ma ọ bụrụ na ị dị iche iche nri ma nwaa nhọrọ ọhụrụ maka efere ndị maara? Ọ na - enye ọtụtụ Ezi ntụziaka na ị nwere ike ime ka ndị ikwu gị rụchaa ya n'ụtụtụ.
Eghe oatmeal
Efrata (1 ije ozi) :
50 grams nke oat flakes nke ogologo esi
1 akwa ọkụkọ ma ọ bụ àkwá 5
1 Apple
1 teaspoon ala cinnamon
Mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam nụrụ ụtọ
Isi nri:
Na akọrọ flaning pain, ighe oatmeal maka 1-2 nkeji. Tinye akwa na mgbochi ya na nri. Gbanyụọ oatmeal na efere. Bee mkpụrụ osisi ahụ nwere nnukwu cubes - tinye ya na paning, fesa ya na cinnamon ma kpochapụ n'okpuru mkpuchi nke 1-2 minit. Tinye apụl na oatmeal, mix. Na arịrịọ nke efere na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam.
Eghe oatmeal
Foto: Pixabay.com.
Osikapa pudding na mkpụrụ
Efrata:
50 g osikapa na mpempe akọrọ
Mkpụrụ esi atọ - apụl, unere, ube
1 anụ ọkụkọ
20 ml nke ude ma ọ bụ mmiri ara ehi
1 teaspoon mmanụ a
Isi nri:
Okpomọkụ oven ruo 180-200. Obụpde mkpụrụ fig ruo ọkara. Bee mkpụrụ osisi ahụ na cubes ma gwakọta ya na ihe ndị fọdụrụ. Debe ngwakọta ahụ n'ime ụdị achịcha - kwadebe na oven nke minit 20-25.
osikapa pudding na mkpụrụ
Foto: Pixabay.com.
Omelet ọ bụla.
Efrata:
3 ọkụkọ ọkụkọ
50 ml nke mmiri ara ehi
50 g
50 g chiiz
Tomato 1 tomato
1 teaspoon nke ọka starch
Nnu na ose nụrụ ụtọ
Isi nri:
Bee mpempe osisi na cubes tomato. Kpoo pan na-enweghị ike na-enweghị ike. Na nnukwu efere dị iche, gwakọta àkwá, mmiri ara ehi na stach - pịa ngwakọta site na blender maka nkeji abụọ. Tinye ihe ndị fọdụrụ na ngwakọta. Yet ngwakọta ahụ na pan na-eghe na esi nri n'okpuru mkpuchi nke minit 2-3 nkeji. Omelet ga-agbagha ka ịdị nwayọọ na lush.
Omelet ọ bụla.
Foto: Pixabay.com.
Datie "bọmbụ vitamin"
Efrata:
3 tablespoons nke Chia Mkpụrụ
1 iko nke mmiri ara ehi / kefir / iPinas - nụrụ ụtọ
1 Bana
1 Ube
Isi nri:
Sook Chia osisi na mmiri ara ehi n'abalị. Bee banana na ube cubes, kpochapụ otu na mkpụrụ. Teta ihe niile dị na blender ma nyefee ya na iko. Optionally, ị nwere ike ịgbanwe ihe ndị ọzọ - mmanụ a honeyụ, mmanụ a .ụ. Isi ihe bụ icheta na "mkpụrụ osisi acidic" dị ka oroma ma ọ bụ kiwi na ngwaahịa mmiri ara ehi - mmiri ara ehi na-atụgharị ka ọ bụrụ mọstad.
Datie "bọmbụ vitamin"
Foto: Pixabay.com.
Sandwiches-karmushki
Efrata:
1 achịcha na-adịghị mma achịcha
2 àkwá
100 ml nke mmiri ara ehi
50 g chiiz
50 grams na-ese anwụrụ anụ / Ham / Saussages
Tomato 1 tomato
Nnu na ose nụrụ ụtọ
Isi nri:
Baton bee n'ime iberibe 3-4 centimeters siri ike, n'etiti onye ọ bụla n'ime ha na-eme ka mbepụ nke anụ ezi. Bee chiiz, anụ a sịrị amị na tomato nwere Mpekere ma ọ bụ ahịhịa - na-etinye na akpa achịcha. Mix àkwá na mmiri ara ehi na akpa dị iche. Sachekwa sandwiches n'ime ngwakọta a na ighe na na-abụghị nke a na-enweghị mkpagharị pan n'okpuru mkpuchi nke 2-3 nkeji n'akụkụ nke ọ bụla. Sung ma rapara na uto nke nri nri.
Sandwiches-karmushki
Foto: Pixabay.com.
Debe Ezi ntụziaka ma zie ha ndị enyi! Gwa m nke kacha amasị gị?