Cheesekakes dị mkpa ọkụ na ntụ ọka osikapa, ọ ka mma ịgbakwunye oatmeal ka ọ na-adọka achịcha, ma mee achịcha sitere na ndị na-abaghị uru. Ntụmara ntụ na shelves nke nnukwu ụlọ ahịa - n'ụzọ nkịtị site na ọka ọ bụla na ok nke akwukwo nri nwere ike imita ntụ ọka. Nwanyi nsụgharị nsụgharị ahụike nke ahụike nke ahụike nke ụdị ntụ ọka dị iche.
Ntụ ọka koko
Uzo a na-enweghị ọka na gluten, enwetara site na gindling akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ na-acha uhie uhie na ntụ ntụ dị nro. Ọ bụ kalori karịa ọka nke ọdịnala, ma dịkwa mma isi iyi protein, abụba, eriri na mineral, dị ka ígwè na potassium. N'adịghị ka ntụ ọka ọka, ntụ ọka kondot nwere abụba dị ukwuu. Nke a bụ abụba polysturated, tumadi mejupụtara triglycerides na ogologo yinye ogologo (MCT), nke nwere ike belata metabolism ma nọgide na-enwe metabolism. Achịcha oyibo bụkwa ọgaranya na antioxidants na, o doro anya na, nwere ihe ndị na-enweghị mgbochi antioxial. Achịcha oyibo nwere uto dị ụtọ nke ọma, nke kwesịrị ekwesị maka achịcha, kuki, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ. O nwere udiri udiri ahihia ma na-edetu otutu mmiri nke puru igbutu ihe eji eme bureedi. Ya mere, ntụ ọka a dabara adaba maka efere nke a na-eji eji mee ihe iji mee ka iru mmiri na ihe owuwu. Mgbe ị nọchiri ntụ ọka witheat na cockot ntụ ọka, jiri ihe dị ka 1/4 nke ihe achọrọ na Ntụziaka, wee dochie ntụ ọka ndị ọzọ. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ụdị ntụ ọka a chọrọ mmiri mmiri karị, tinye 1 akwa kwa 1/4 iko) colon) ntụ ọka.
Ntụ ọka kondot kwesịrị ịgbakwunye àkwá
Foto: Egosiputa.
Ntụ ọka almọn
A na-enweta ntụ ọka al almond site na igbo ngọngọ nke almọnd na ntụ ntụ. Ebe ọ bụ na ọ naghị eme ọka, ntụ ọka si Allind, ọ nweghị gluten. Ntụ ọka almọn bụ ezigbo isi mmalite nke magnesium, abụba Omega-3, protein akwukwo nri na vitamin E - ike. Buru n'uche na almọnds, dị ka mkpụrụ akụ ndị ọzọ, bụ calriene. Nri dị na ntụ ọka a nwere ọtụtụ uru, dị ka ịba ụba mgbochi insulin, yana mbelata na LDL cholesterol (adịghị mma) na ọbara mgbali. Almọnds nwekwara ike ichebe ahụike ụbụrụ, ebe ọ bụ na vitamin E nwere ike belata ọrịa Alzheimer. Mmamọn almọn nwere uto nri na adaba iji. N'ọtụtụ ntụzù, ị nwere ike dochie ntụ ọka ọka wit almọnd na nha nha. Ọ na-ejikọ mmiri nke ọma na mmiri, dị ka achịcha, kuki, bus na kuki, yana site na pastemade na meatballs.
Ntụ ọka site na fim
A na-eme ntụ ọka ahụ site na iji obere ntụ ntụ. A na-ewere "pseudo-shutlain, nke pụtara na ọ bụghị hazie na nhicha, nke na-ebute na nri mbụ ka nọgidere na-edozi ahụ. Nke a bụ ezigbo ihe protein, eriri, ígwè na abụba na-adịghị mma. Na mgbakwunye, ọ nwere ike isi antioxidant na mgbochi mkpali nke nwere ike ịbara ahụike nke usoro nri, na-ebelata uto nke tumo ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa. Ntụ ọka site na fim na-enye mmiri dị nro. Imirikiti Ezi ntụziaka na-eji ọkara ntụ ọka wit. Peoplefọdụ ndị na-atụle ntụ ọka a obi ilu, mana ị nwere ike belata iftertati a, na-awụsa ya na pan na ọkara, jiri nwayọọ na-akpali akpali tupu ịdọrọ na Ntụziaka. Ntụ ọka site na fim dị ukwuu maka pancakes, iko, achịcha na-atọ ụtọ maka Pizza na pies. I nwekwara ike iji ya na ofe na saces.
Nke ntụ ọka ọ bụla, achịcha dị mma
Foto: Egosiputa.
Ntụ ọka buckwheat
A na-eme ntụ ọka buckwheat site na hama nke buckwheat, osisi ndị a na-akpọ maka mkpụrụ osisi. N'agbanyeghị aha ya, buckwheat anọghị na ọka wit, ya mere, enweghị gluten. Ntụ ọka buckwheat nwere uto nke ụbụrụ ma na-ejikwa usoro ọdịnala Japanese. Nke a bụ ezigbo ihe nke eriri, protein na ihe ndị na - achọpụta, dị ka manganese, magnesium, ọla kọpa na phosphorus. Nnyocha a na-egosi na ntụ ọka a nwere ike belata ọkwa shuga dị n'ọbara na ọrịa shuga ma melite ahụike ndụ. O nwekwara ike inwe anticancer, mgbochi mkpali na akụrụngwa prebiotic. Factootics bụ ụdị eriri na-enye nnukwu nje bacteria na eriri afọ na-eme ka ahụike nke usoro nri. A ga-eji ntụ ọka buckwheat na-ejikọta ntụ ọka ahụ dum, nke na-eme 25-50% nke ngụkọta ntụ ọka ahụ. Ọ na-ejikọ ihe nke ọma na achịcha na achịcha na achịcha, ma na-emekwa achịcha dị ụtọ maka anụ.
Ntụ ọka
Ikike ọka wit bụ akụkụ nke ọtụtụ ngwaahịa na-eme achịcha na ị ga-ahụ n'ụlọ na ụlọ ahịa. Ka o sina dị, ọka na ntụ ọka na-acha ọcha dị nnọọ iche. Ọ bụ ezie na a na-emepụta ụdị ọka wit ahụ site na igbo ọka wit dum na ntụ ntụ, a na-ewepụ ndị kasị baa ọgaranya na nri ntụ ọka - bran na ẹmbrayo. N'ihi ya, a na-ahụta ọka ọka dum ka dị mma. Nke a bụ ezigbo isi mmalite nke protein, eriri, yana ọtụtụ vitamin na mineral. Ebe ọ bụ na o nwere gluten, ụdị ntụ ọka a adabaghị na ndị mmadụ na-akpachapụghị anya. Enwere ike iji ntụ ọka eyrain nwere ike iji ya nha anya na ntụ ọka na-acha ọcha na uzommeputa ọ bụla. Buru n'uche na ọ na-enye obere ikuku dị obere karịa ntụ ọka ọcha, n'ihi na akọwaghị ya. Nwere ike itinye ya achịcha, iko, achịcha, kuki, buns, mgwakota agwa maka Pizza, achịcha na waffles.