Mineral bụ ihe dị mkpa maka ọrụ nke ahụ mmadụ. Iji maa atụ, a chọrọ ha maka ọrụ obi na ụbụrụ, maka mmepụta homonụ na enzymes. A na-ekewa mineral ya ụzọ 2 - Macrosium, magnium) na microsium (igwe, ayodiin) - dabere na ọnụọgụ ịchọrọ iri. Nke a bụ ndepụta nke ngwaahịa ndị ga - eme ka ihe ndị a bara uru.
Mkpụrụ na mkpụrụ
Nwere nnukwu ọla kọpa, selenium, magnesium, phosphorus, manganese na zinc. Iji maa atụ, otu ukpa ukpa nke Brazil ga-ekpuchi ọnụego nke Selena dum. Na mpempe siri ike, enwere ike iji ha mee ihe dị ka nri bara uru, na ukpa na mkpụrụ osisi na mkpụrụ na-agbakwunye na Swedie ma ọ bụ ọka na mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Akwụkwọ nri nke cruciferous
Broccoli, Brussels na culiklowers ga-enye awọ ntụ ntụ dị mkpa iji legide ọrụ nke akpụkpọ ahụ akpụkpọ ahụ, usoro mbibi na-emebi ihe ndị na-egbu egbu. Na mgbakwunye, macroenegen a chọrọ maka njikọta nke glutathe - antioxidant, nke ihe na - emepụta onwe ya. A na-atụlekwa ụzọ na-eduzi magnesium, potassium, manganese na calcium.
Broccoli ọ bụghị naanị na ọ bara uru, mana nri calrie dị ala
Foto: Egosiputa.
Imeju (ndepụta ederede nri)
A na-etinye akụkụ akụkụ ahụ nke ime na mpempe akwụkwọ dị elu na ọdịnaya nke mineral. Dịka ọmụmaatụ, mpempe nke (85 g) anụ ezi ga-egbo mkpa ahụ dị na ọla kọpa kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, na anụ oggens ọtụtụ fam ígwè, protein na vitamin.
Nseji
Ihe a na-akpọ eke "mutivitamins". N'ime àkwá a ọtụtụ ígwè, phosphorus, zinc na selenium, yana vitamin, abụba bara uru, antioxidants na proteins. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị eri yolks yolks n'ihi ọdịnaya cholesterol, mana ọ bụ na ha n'ọtụtụ ọnụọgụ ha na-eme ka a kwubie.
Yogurt na chiiz
A na-amata ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka otu n'ime isi ihe ndị dị mkpa nke calcium, nke dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụike nke ọkpụkpụ na akwara. Ọnụnọ nke Yogurt na chiiz dị na nri ga-enye ahụ ọ bụghị naanị site na calcium, kamakwa site na potasphorus, na-acha uhie uhie na selenium.
Koko
Koko na merivatives ya nwere magnesium na ọla kọpa. Magnesium chọrọ site n'ahụ ahụ maka iwu ọbara mgbali, ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara - maka uto ziri ezi - maka uto ziri ezi na mmepe, mmepụta nke erythrocytes na nnabata nke ígwè.
Chocolate - Ngwaahịa na-atọ ụtọ nke nhazi koko
Foto: Egosiputa.
Ube oyibo
Mkpụrụ osisi na-acha odo odo na-ejupụta na abụba bara uru, eriri, vitamin, yana magnesium, mangassium. Potassium iji bara uru maka ahụike obi. Ekwenyere na ngwaahịa nwere nnukwu ọdịnaya nke ihe a na - eme ka mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Yagoda
Strawberries, bredberries, blakberị na raspberries - gosipụtara isi mmalite potassium, magnesium na manganese. Manganese dị mkpa maka ahụike nke usoro ihe na-enweghị atụ, anụ ahụ na-ejikọ ma na-elekọta ọtụtụ ọrụ nke metabolic na-etinye aka na mgbanwe mgbanwe.
Mpempe akwụkwọ
Akwụkwọ nri, argula, ụsụ na akwụkwọ nri ndị ọzọ dị na Maggesium, calcium, potassium, ígwè, manganese na ọla kọpa. A na-etinye ya na nri nwere ike ịtụkwasị nri site na ezigbo salads dị iche iche.