Akụkụ dị elu nke aka bụ otu n'ime nsogbu dị egwu nke nwanyị. Nke mbu, na mpaghara a, enwere ego buru ibu nke obodo na nke odi nkpa idi nri. Ebe ọ bụ na enwere ike ịmịcha arọ, karịsịa na ndị ọrịa na afọ 40+, mgbe akpụkpọ ahụ amalitela na ị ga-esi na ya, enwere ike na-esikwa ike na-esikwa ike na akụkụ nke aka, nke a adịghị Emebe iji mee ihe ndị dị mkpa - ma ọ bụ egwuregwu, ma ọ bụ iji ohere dị iche iche nke na-enye ọgwụ aenetic ọhụrụ. Kwesịrị, iji nweta aka dị mma, ọ ka mma ijikọ ụzọ atọ: Nri + egwuregwu.
Blattomlọ ọrụ plastik Alexander VDOVIN
Nri
Iji felata, ịkwesịrị iri nri, mana aka nri! Nyochaa calorie, emela ka ọ dị mma - dị mkpa. Mana nke ọzọ abụghị ihe dị mkpa: imepụta ọnọdụ ahụ wee rie n'otu oge ka ọ dị ihe dị ka otu awa ole na ole dị n'etiti nri. Usoro ziri ezi nke ụbọchị na-ezere ihe oriri, nrụgide na abalị. Banyere nri dị iche iche, mgbe ahụ ọ ga-akpọga ya na mkpa niile. Na-eche site na menu maka ụbọchị ole na ole dị n'ihu, na-eji ngwaahịa na ngwaahịa na-esochi calorie nri. Nke a nwere ike itinye aka na onwe ya ma ọ bụ tụkwasị obi na nnyefe pụrụ iche maka ndị na-agbaso ụkpụrụ nke nri ahụike. Ọrụ ndị a na-elekọta nri gị nke ọma, na-ewetara gị nri maka nri atọ ahụ n'ụbọchị. N'ihi ya, ọ na-azọpụta oge iji esi nri ma enweghị ahụ erughị ala nke mmụọ, nke na-abụkarị mgbe ọ dị mkpa ịkagbu onwe ya. Efere ọ bụghị naanị kwekọrọ na isi, kamakwa bara uru ma na-edozi ahụ, nke dịkwa mkpa. Ahụ agaghị emefu! Ọ gaghị ekwe omume iduhie afọ gị. Ekwesịrị iji nri mee gị. Usoro nkwekọ bụ, nke mbụ, nri kwesịrị ekwesị, nke kwesịrị ichepụta vitamin na microlement, ọnụnọ carbohydrates dị mkpa maka ụbụrụ.
Ọ bụrụ na ọrụ gị zuru oke, ị nwere ike ịnwale nkedo ma ọ bụ oge ibu ọnụ. Nhọrọ Slimming na-ewu ewu n'ime oge a na-agụ dị ka 16/8 na 20 na awa iri abụọ na ise na elekere iri abụọ na anọ bụ oge ị ga-etinye nri oriri. Ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ ikike 16/8, mgbe ahụ awa iri na isii ị ga - ekenye na ibu ọnụ (agụụ), fọdụrụ 8 ga - abụ iri nri 2-3. Oge agụụ na-enye maka njupụta zuru oke, ntụ ọka, carbohydrates (nduku, osikapa na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ 20/4 (awa 20 nke edemede, nri 1-2, ị gaghị amachi onwe gị na kalori natara tupu ịtọọ ya.
Egwuregwu
N'emeghị egwuregwu ma ọ bụ ahụike ọ bụla, ọ gaghị ekwe omume ịrụpụta ezigbo nsonaazụ na oke ibu! Egwuregwu na-enyere aka gbaa calorie, jigide ahụ ya na ụda, na-ewusi akwara - nke a bụ ihe anyị kwesịrị iji gbanye aka gị. Klaasị kwesịrị ịdị kwa ụbọchị ma bido na obere ọkụ. Ọ bụrụ na ị nwere ebumnuche iji gbanye aka gị, mgbe ahụ, a ga-emeso ya na mmega ahụ. Dumbbells (ibu si 0,5-2 n'arọ), a na-emefu ma ọ bụ karama mmiri plastic (0,5 na 0,5 na 0,5 lita 0.7 nwere ike iji ya.
Otu n'ime mmega ahụ iji mee ka akwara dị elu nke aka, ọ ga-ekwe omume ịpụta: na-ewepụta ihe mgbu nke akwara na-aga n'ihu na bench dumbells iji zụọ biceps. Enwere ike ịrụ bench ahụ guzo ọtọ ma nọdụ ala, na-agbachi aka na ikpere aka n'otu oge ma ọ bụ ọzọ. A ga-arụ ọrụ abụọ ahụ na ụzọ atọ dịkarịa ala 10 15 15 chọrọ kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa ụbọchị. Ọzọkwa, akwara nke akụkụ elu nke aka nwere ike zụrụ ụdị mmega ahụ dị ka plank, ọ dịkarịa ala ugboro 10). Ọ bụ ntụgharị ntụgharị nke na-ahụta otu ihe omume kachasị mma maka ụmụ nwanyị iji zụọ akụkụ nke aka. Typedị ibu a dabara adaba iji rụọ ma n'ụlọ na mgbatị ahụ - isi ihe bụ ihe ndina, sofa, oche na mgbatị ahụ. Ezigbo mmega ahụ kwesịrị ịbụ ebe a na-ekwu okwu ọma ụtụtụ. Iji mezuo nsonaazụ ya, ọ ga-emerịrị 10-15 ugboro.
Kregotology
Anyị ji mkparịta ụka anyị jiri eziokwu na aka dị elu bụ otu n'ime mpaghara ndị dị mgbagwoju anya. Nsogbu ndị bụ isi bụ ebubo dị mma na ọnụnọ nke oke ọnyà dị na mpaghara a. Cosmetology na-enyere aka idozi ọrụ ndị a kachasị mma ngwa ngwa. Agbanyeghị, ihe dị mkpa maka mkpochapụ nsogbu n'ọhịa dị elu nke aka bụ mwepu nke ịdị arọ na egwuregwu. Ọzọkwa, na mgbochi na mgbatị ahụ, ị ga - enyere gị aka inwe ihe ịga nke ọma na usoro gị - na - ekepụta ọmarịcha aka na ijigide ụdị ya dị mma n'ọdịnihu.
N'etiti usoro ịchọ mma nke achọrọ iji mee ka akpụkpọ ahụ na-akpọgharị redio na-ewulite ụdị ngwaọrụ dị ka Morhpeus8, Fraịtọ na Ahụ FX. Ọ bụrụ na nsogbu dị na eserese nke akwa akwa, kamakwa ọnụnọ nke ọzọ subcutane patty eriri abụba, ya bụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji mee mkpọtụ. You nwere ike ịhọrọ ma usoro ịwa ahụ kpochapụwo, na liperation ugboro ugboro na ngwa ndị ahụ, nke na-enyere aka iwepụ ọnụego abụba n'elu aka, kamakwa n'otu oge wepụta anụ ahụ. Nke a bụ ohere dị mma iji dozie nsogbu abụọ n'otu oge. N'ọnọdụ dị iche iche nke ịbelata dị oke ibu dị oke mkpa, ntinye arụmọrụ dị ka Brachioplation, nke na-enyere aka ịkwa akwa mara mma na imepụta ọmarịcha aka.