Mgbe ụfọdụ n'ụtụtụ ụtụtụ mgbe ịkwesịrị esi nri ezinụlọ, na-anakọta nwatakịrị n'ụlọ akwụkwọ, ọ dị mma, enweghị oge ma ọ bụ ichefu iri. Mana, dị ka ị maara, ọ bụ nri ụtụtụ na-esetị ụda na ụgwọ nke ifo maka ụbọchị dum. Anyị anaghị aghota nke ọma ka o dị mkpa na ọ dị mkpa - anaghị atụ uche nri n'ụtụtụ.
Ihe bụ maka nri ụtụtụ
Nri ụtụtụ anyị kwesịrị ịgụnye ngwakọta nke nnukwu macron: protein, carbohydrates, abụba bara uru, eriri, mineral na vitamin. Ma ọ bụ eriri ahụ bụ ihe kacha mkpa nri nke nri ụtụtụ gị. Nke a bụ carbohydrate na afọ mmadụ enweghị ike ịgbari. N'agbanyeghị nke a, eriri ahụ na-abaghị uru maka microflora. Isi mmalite nke nnukwu nnukwu a bụ ahịhịa na grays osisi, ọka na akwụkwọ nri. Ahịhịa akwara (bụ nke kacha na mkpụrụ osisi), na-atụgharị n'ime jel uka, na-edozi ahụ maka nje bacteria bara uru. Na ike na-egbochi mgbaze.
Nri ụtụtụ enweghị ike ị na-efu na ikpe ọ bụla
Foto: Egosiputa.
Ebe enwere eriri
Ahịhịa ahụ dị na ngwaahịa nke ezigbo ọkọchị sitere, ebe ọ bụ na mgbidi na-anọghị na mkpụrụ ndụ anụmanụ. Ndị isi ọdịnaya a na-a mịrị amị mkpụrụ osisi a mịrị amị, ahịhịa, mkpụrụ, mkpụrụ, agwa, mkpụrụ osisi, karọt. Ọtụtụ pectin na apụl, beets, piom, nwa currant.
Ihe kpatara I ji eri ihe na eriri
Akọ ahụ na-ehicha eriri afọ. Ikpo ya site na ahihia nri na ihe dị iche iche na-egbu egbu, ọ na-asa ahụ dum. Akwa ahụ na-emekwa ka oke ibu. N'ihi ọzịza, eriri nri na-eri nri na-enye mmetụta nke ịdị n'ihu, n'ihi na ogologo oge na-egbochi nri na ịreụbiga mmanya ókè.
Fiber na-eduga na nkịtị ọkwa nke glucose n'ọbara, na-ewere onwe ya wee na-egosipụta cholesterol site n'ahụ ahụ iji gbochie asterclerosis.
Oatmeal na akụ na-egbu egbu na mkpụrụ osisi a mịrị amị - nhọrọ kachasị mma nke nri ụtụtụ nri bara ụba na eriri
Foto: Egosiputa.
Ojiji nke eriri n'ụtụtụ nke ọma na-enyere aka nọgide na-eme ka osooso nke metabolism. N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ ngwa ụtụtụ nri ụtụtụ bara ụba na eriri:
- Oatmeal na akụ na-akụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị (ụbọchị, aprịkọt, mịrị, plums)
- Bran na Yogurt Greek dị ala, na piom na pawuda
- Eg-pashita na ọka tost na ube oyibo na tomato tomato
- pudding na mkpụrụ osisi tii, esi nri na-acha uhie uhie nke nwere obere abụba, agịọghị mmanụ nke almọnd na anụ almọn na ụbọchị
- Achịcha ọka juru eju
- Bluakes pancakes ma ọ bụ waffles siri ike
- Paf site na yogọlar.