Ozugbo ndoputa, nri nwere ezi uche nwere ihe ọ bụla ji nri. Nke ikpeazụ a na-egosiputa (karịa karịa ngwaahịa) ngwaahịa ọ bụla na njikọta ha sitere na nri iji nweta otu nsonaazụ, ọkachasị, ịbelata oke. Iri nri na-enye gị ohere iche na nsonaazụ ya, a ga-ahụkwa ụkpụrụ ya na ndụ ya niile.
Enweghị ngwaahịa amachibido
Ọtụtụ mgbe, ewepu nri kpamkpam site na nri bụ ọkacha mmasị, ma ngwaahịa dị elu, ị nwere ihe egwu iji chee mkpa na ya. N'oge na-adịghị anya, mgbe e mesịrị, ndakpọ ahụ na-apụghị izere ezere mgbe ị na-emebi ego dị ịtụnanya nke ngwaahịa amachibidoro.
Mana site na iwu a enwere ike iche - ọ bụrụ na ịchọpụtala oke nri dị elu na ọgwụ a na-akpọ ọgwụ a na-akpọ: abụba na nnu. N'okwu a, a ga-enwerịrị ihe ha ji mee ihe - ihe dị ka kcal 120-150 kwa ụbọchị.
Inwe ike na caloric corridor
Corridor Kalori bụ ókèala nke kalori nke iri nri kwa ụbọchị, nke a ga-agbaso iji chekwaa ibu ahụ. Kalori corredor dị n'ime Plus-Mis 150 kcal site na mkpa calorie kwesịrị kwa ụbọchị. Iji maa atụ, nwanyị nwere nkezi na afọ na-arụ ọrụ n'ọfịs, uru a nwere ike ịbụ 1750-205050. A na-atụ aro ya ka esi eleda ala ogwe nke ihe owuwu a, na iguzo elu elu. Na nri calarie dị ala (500-700 kcal), ọnụego metabolic tụkwasịrị. Site na nri dị ụkọ, ọrụ nke gland na-emegbu emegbu, homonụ nke na-akwado usoro metabolic n'otu ọkwa. Igwe kachasị elu nke corridor nwere ọnọdụ zuru oke, mana ọ bụrụ na ị na-"mgbe niile" wụpụ nri na nri gị n'oge. Họrọ ngwaahịa ndị na-amasị gị ma n'otu oge ahụ na-enwe mmetụta nke ịdịwanye.
Nri nri: ezumike n'etiti nri ụbọchị - awa 4, na n'abalị 10-12 awa
Onye na-atụ aro iri ugboro 5-6 kwa ụbọchị. Kedu ihe jikọrọ ya na? Mgbe ị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nri nri na anụ ahụ chịkọtara homonụ na-acha uhie uhie, nke na-akpasu ala na ọnụego metabolic ọnụ ma na-eme ka mmetụta nke agụụ. Ọ na-amalite ka emepụta ma ọ bụrụ na ezumike nri nri n'oge ụbọchị 4.5, ma n'abalị - ihe karịrị awa iri na abụọ.
Ibelata ọnụ ọgụgụ nri nwekwara ike ịkpata irighiri ihe na-enweghị atụ. A na-emepụta polses na ụbụrụ mgbe ị na-agbada ọkwa glutose ọbara. Ọ na-akpali anyị iri ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na anyị egbochi mmetụta agụụ, "mkpali agụụ" na-enye. Mgbe nke a, a na-awụpụ ha n'ime oge nke Jọra, onye ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume ịlụ ọgụ maka ike ichebara echiche. E kwuwerị, ọ gaghị ekwe omume ime ka ọkwa nke glucose.
Na nri ọ bụla, jikọta protein, ihe dị mkpa nke abụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya
Ekele dịrị nke a, ị ga-enweta ike zuru oke (abụba), carbohydrates (protein) na-agba mbọ. Nke a ruru maka nri ụtụtụ dị ezigbo mkpa. Karịsịa, ọ bụrụ na ịhọrọ n'etiti oatmeal na omelet na salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, nke e ji mmanụ oliv sie ike, ọ ga-aka mma ịkwụsị na nke abụọ.
Na-egbochi ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa mmiri ara ehi
Nchọpụta nri ndị ahụ ma ọ bụ nke ndị ọzọ na-abụkarị ihe na-akpata uru dị oke ma ọ bụ mmepe nke ọrịa metụtara afọ. Ekwenyere na lactose anabataghị, nke dị na ngwaahịa mmiri ara ehi, n'otu ogo ma ọ bụ metụtara mmadụ niile mgbe afọ 22 gasịrị. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ na ego nke lactose enzyme na ahụ na-ebelata. Ọzọkwa, ọmụmụ nke afọ ndị na-adịbeghị anya na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi enwere ihe a na-akpọ insulin uto - nke nwere ike ịmalite mmepe nke ọtụtụ ọrịa: incololo, autocolor, nke na-egbu egbu (ọkachasị, ọrịa shuga ụdị mbụ).
Gịnị ka a pụrụ iduzi n'okwu a? N'ezie, ọ bara uru ịme nnwale maka ịkwado ihe oriri. Ọ bụrụ na enweghị ohere dị otú ahụ, wezuga ngwaahịa mmiri maka ọnwa ole na ole site na nri gị. Chọpụta ọnọdụ ya bụ mmụba nke ụda, ume, - Gbalịa ka ị ghara imeso mmiri ara ehi. Jiri ngwaahịa sitere na ya karịa 1-2 ugboro n'izu na agafeghị oke.
Followinggbaso oke arụmọrụ nke ihe oriri kwa ụbọchị nke ụfọdụ ngwaahịa
Soro ntinye a ga - adi mfe ma oburu na ighota ihe onu ogugu nke nkpuru kalori kwa ubochi kwesiri ibu nkpuru.
- 20% mmanụ oriri na azụ mara mma (abụba);
- 10% mkpụrụ na mkpụrụ (abụba + protein);
- 15% proteins anụmanụ (protein);
- 10% protein akwukwo nri (protein);
- 20% abụghị akwụkwọ nri stachi (carbohydrates);
- 10% mkpụrụ osisi na tomato (carbohydrates);
- 5% akwụkwọ nri (carbohydrates);
- 5% ọka (carbohydrates);
- 5% Bean (carbohydrates + protein).