Ezigbo ụra na-adị mkpa maka ahụike gị n'ozuzu. Ọ nwere ike belata ihe egwu nke ịzụlite ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala, debe ahụike nke ụbụrụ gị ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike. A na-atụ aro ka ị hie ụra site na awa 7 ruo itoolu na-aga n'ihu kwa abalị. Enwere ọtụtụ atụmatụ ị nwere ike iji hụ na-ehi ụra dị mma, gụnyere itinye mgbanwe na nri gị, ebe ọ bụ na ngwaahịa na ọ drinksụọ ihe ọ bụla. Nke a bụ ngwaahịa na ihe ọ drinksụ ise kachasị mma nke a ga-eri tupu ị lakpuo ọtọ iji meziwanye ogo ya:
Alimondu
Almọnd bụ otu n'ime ụdị akụ nke ahịhịa nwere ọtụtụ ihe bara uru maka ahụike. Ha bụ ezigbo ihe oriri, ebe ọ bụ na 1 oz (28 grams) nke onye toro eto na-achọ ụbọchị iri abụọ na atọ na iri abụọ na abụọ na Bofflavina. Ozugbo kwanyere 25% nke mkpa manganese maka ụmụ nwoke na 31% nke mkpa manganese maka ụmụ nwanyị. A na-eri nri almọnd mgbe niile na ihe ize ndụ ụfọdụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga 2 na ọrịa obi. Nke a bụ n'ihi abụba na-enwe ahụ ike, eriri na antioxidants. Ọ rụrụ ụka na almọnd nwekwara ike ime ka mma dị mma. Nke a bụ n'ihi na almọnd, tinyere ọtụtụ ụdị mkpụrụ ndị ọzọ, bụ isi mmalite nke homonụ melatonin. Melatonin na-achịkwa elekere gị ma bịanye aka na ahụ gị iji kwadebe maka ụra.
Na alimondlena
Foto: Egosiputa.
Almọnd bụkwa ezigbo isi mmalite nke magnesium, na-enye 19% nke oge gị dị naanị 30 grams. Okike nke zuru magsium nwere ike inye aka dị mma, ọkachasị maka ndị na-arịa ehighị ụra nke ọma. Ekwenyere na ọrụ nke Magnesium na ụra na-ejikọta ya na ikike ya iji belata mbufụt. Na mgbakwunye, ọ nwere ike inye aka belata homonụ Cortisol na-akpata nsogbu, nke a na-akpọ, na-agbawa. N'otu nnyocha, mụrụ mkpụrụ nke nri nke 400 mg nke Mgbọrọ almọnd. Achọpụtara ya na oke mmiri arara ogologo ma dị omimi karịa nke enweghị almọnd. Mmetụta mmetụta nke almọnd maka ihi ụra na-ekwe nkwa ọ bụla, mana ọmụmụ ihe dị ukwuu karị, a chọrọ ka mmadụ dị ukwuu karị.
toro toro
Turkey dị ụtọ ma na-edozi ahụ, ọ bara ọgaranya na protein. N'otu oge, toki eghe na-enye gram 8 nke protein na ounce (28 grams). Protein dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike akwara gị na agụụ agụụ. Na mgbakwunye, toki bụ isi iyi nke ụfọdụ vitamin na mineral, dị ka riboflavin na phosphorus. Nke a bụ isi mmalite nke selenium, akụkụ nke 3 oz na-enye 56% nke ụkpụrụ ụbọchị.
Turkey nwere ọtụtụ ihe mere na-akọwa ụfọdụ ndị mmadụ riri mmadụ mgbe erichara ma ọ bụ chee na ọ na-eme ka ụra. Karịsịa, ọ nwere amino acid tryptophan, nke na-abawanye mmepụta nke melatonin. Protin na-enwekwa ike iso kpata ike ọgwụgwụ. Enwere ihe akaebe na oriri nke protein na-agafeghị oke tupu ị lakpuo na-ejikọtara ya na oke ụra kachasị mma, gụnyere obere edemede na-eteta n'otu abalị. Iji gosipụta na ọ nwere ike ọrụ toki na-eme ka ụra, achọrọ nyocha ọzọ.
Chamomile tii
Tii tii bụ tii a ma ama tii dị mma maka ahụike. A maara ya nke ọma maka flavons ya. Flavon bụ klas nke antioxidants, nke na-ebelata mbufụt, nke na-edugakarị ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa kansa na ọrịa obi. Enwekwara ụfọdụ ihe akaebe na ojiji nke tii tii nwere ike ime ka usoro gị si alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, belata nchegbu na ịda mbà n'obi ma mekwaa ahụ ike. Na mgbakwunye, tii tii nwere ụfọdụ ihe pụrụ iche nke nwere ike ime ka mma dị mma.
Karịsịa, tii tii nwere apigenin. A na-ejikọ antioxident a na ụfọdụ ndị na-anabata ụbụrụ gị nke nwere ike inye aka n'ụra ma belata ehighị ụra. Otu ihe omumu nke 2011 na ntinye aka nke ndi okenye 34 gosiri na ndi jiri ihe iri abuo na iri na ise, na-eteta n'egwuregwu abali iri na ise ma e jiri ya tụlee ndị na-anaghị ewepụta. Ọmụmụ ihe ọzọ gosiri na ụmụ nwanyị na-adụ ihe tii tii ụtọ maka izu abụọ kọrọ maka ndị na-anaghị a teaụ tii. Ndị na-a drancedụ rankụ tii tii nwekwara obere ndabara, nke na-ejikọtakarị nsogbu ihi ụra. Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji meziwanye ụra ihi ụra, jide n'aka na ịnwale tii chamomile tupu ị lakpuo ụra.
kiwi
Kiwi bụ obere mkpụrụ osisi na-edozi ahụ. Otu mkpụrụ nwere naanị calorie 42 na nnukwu nri, gụnyere 71% nke ụkpụrụ vitamin C. ọ na-enye ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 23% nke vitamin K, nke ha chọrọ kwa ụbọchị. O nwere ezigbo ego nke folic acid na potassium, yana otutu microiles.
Na mgbakwunye, kiwi nwere ike ịbara ahụike nke sistemụ nri, belata mbufụt ma belata ọkwa cholesterol. Mmetụta ndị a bụ n'ihi oke ọdịnaya nke eriri na caroteniid antioxidants ha na-enye. Dabere na nyocha ha nwere iji meziwanye oke ụra, kiwi nwekwara ike ịbụ otu n'ime ngwaahịa kachasị mma nke enwere ike iji tupu ị lakpuo. N'ime ọmụmụ izu 4, mmadụ 24 ndị okenye riri otu oge otu awa tupu ha rahụ ụra kwa abalị. Ná ngwụsị nke ọmụmụ ahụ, ndị sonyere gbanyere 42% ngwa ngwa karịa mgbe ha na-erighị ihe ọ bụla tupu ụra. Na mgbakwunye, ikike ha ịrahụ ụra abalị niile na-enweghị edemede na-akawanye 5%, oge ụra na-abawanye site na 13%.
Iri kiwi mkpụrụ tupu ị lakpuo
Foto: Egosiputa.
Na-akwado mmetụta kiwi mmetụta mgbe ụfọdụ na-ejikọ serotonin mgbe ụfọdụ. Serotonin bụ kemịkal ụbụrụ nke na-enyere aka idozi usoro ụra ahụ. A na-atụ aro na antioxidants na-emegide ya na Kiwi, dị ka vitamin C na carotenoids, nwere ike ịrụ ọrụ na-akpata ịrahụ ụra. Achọrọ data sayensị ọzọ iji chọpụta mmetụta nke Kiwi na nkwalite ụra. Ka o sina dị, enwere m 1-2 ọkara kiwi tupu ị lakpuo ụra, ị ga-ehi ụra ngwa ngwa ma rahụ ụra ogologo oge.
Nri uto nke cherr
Ihe ọ juiceụ cruitụ cherrụka nwere uru ahụike na-aba uru. Nke mbu, o nwere obere nri ufodu ihe di nkpa, dika magsium na phosphorus. Nke a bụkwa ezigbo potassium. Otu akụkụ nke 8 ounces (240 ml) nwere 17% nke potassium, nwanyị dị mkpa kwa ụbọchị, na 13% nke potassium, nwoke dị mkpa kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ọ bụ isi iyi nke antioxidants, gụnyere antocian na flavonola. A makwaara na tart cherri na-enye aka na-ehi ụra, ọ mụụrụ ọzụzụ maka ọrụ ya n'ileghara ehi ụra. N'ihi ihe ndị a, iji nke mkpụrụ osisi tapiry tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ụra rahụ ụra.
Na-arụkọ ọrụ nke ihe ọ tomatoụ cherụ cherry cherry checric bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke melatonin. N'ime obere ọmụmụ, ndị okenye na-arịa ọrịa ehighị ụra 240 ml nke ihe mmiri ihe ọ tomatoụ chertụ gbara ụka ugboro abụọ n'ụbọchị izu abụọ. Ha hiri ụra maka nkeji iri asatọ na anọ ogologo oge ma kọọ ya ka mma ma e jiri ya tụnyere mgbe ha na-a drinkụ mmiri ọ .ụ .ụ. Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-agba ume, ọtụtụ ọmụmụ ihe dị mkpa iji gosi na ọrụ nke ihe ọ juiceụ cartryụ cherry na-eme ka ehi ụra ma na-eme ka ehichasịsịsịsịsịsị. Ka o sina dị, ọ bara uru ị drinkụ ihe ọ juiceụ cartryụ cherry cherrry tupu ị lakpuona ụra, ma ọ bụrụ na ị na-adọgbughị ụra.