Nlere: Alexander, onye ọchụnta ego, na-eduga ndụ dị mma, na-ahọrọ ọzụzụ onwe onye ebe ndị mmadụ na-erubeghị ike. Alụlụ, nna nke Sasha na Tọs.
Ọkachamara:
Evgena Mazur , Onye guzobere ụlọ akwụkwọ nke ya Mazur, onye na-enye ọzụzụ na-egwu egwu na-egwu mmiri & mgbatị ahụ, ọkachamara nke ọtụtụ mmemme TV, chepụtara edemede.
Alexandra retpepeko , Onye Kiadiyo, onye dibia bekee, na-arụ ọrụ ogologo oge na etiti nke usoro ọgwụgwọ, bụ dibịa maka ọgwụ egwuregwu na ndị otu mba nke Russia maka igwu mmiri.
Ofdị ndị na-agba mbọ maka ụmụ nwoke - mmemme ọzụzụ site na ike. A chọrọ mmega a dị mkpa iji kpochapụ ihe kpatara ya na-ezughi oke nke ozu ahụ nwere ọbara. A ga-eme mmega ahụ kwa ụbọchị maka nkeji iri atọ na igbu oge nke ihe dị ka sekọnd iri nke usoro mmegharị.
1. Anyị na-eme ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ. Ọzụzụ mmalite mmalite.
2. na-agba ma ọ bụ nzọụkwụ ebe. I nwere ike ime na Cloper.
3. squats na bọl (phytball ma ọ bụ bọl) n'okpuru ala azụ na-egbu oge dị n'okpuru.
4. Yịpụ ikpo ọkụ dina na azụ.
Ntị! Na usoro nke ọ bụla, anyị na-agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ: 1 - sọks, 2 - sọks, 3 - nke dị n'ime ụkwụ, 4 bụ elu ụkwụ.
5. Nchọgharị nke agbụrụ. Ọ dị mkpa n'ọtụtụ ọnọdụ ụkwụ.
Ntị! Mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe na mgbasa ozi nke ikpo okwu, oge ọ bụla na-agbanwe ọnọdụ ụkwụ.
6. Gwakọta ihe osise ahụ na simulator na njide ikpeazụ nke ngagharị (ma ọ bụ na ikpeazụ
Njupụta).