Ogbugbu na-akpata ihe mgbu - ọ bụghị naanị mmetụta uche, dịka obi ọjọọ, anya mmiri na echiche nke enweghị olileanya, kamakwa anụ ahụ. Ọmụmụ nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ mba ọzọ na-egosi na nkụda mmụọ nwekwara ike igosipụta onwe ya dịka ihe mgbu anụ ahụ.
Ọdịiche ọdịbendị
Ọ bụ ezie na anyị anaghị echekarị banyere nkụda mmụọ dị ka ihe mgbu anụ ahụ, n'ọdịnala ọ dị, karịchaa, na Tabu na-ekwu maka ahụike uche. Dịka ọmụmaatụ, n'asụsụ Chinese na Korea, ịda mba na-atụle akụkọ ifo. Ya mere, ndị ọrịa, n'agaghị enyo ahụ mgbu ahụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ndị dọkịta, tụgharịa ndị dọkịta ka ha na-emeso ihe mgbaàmà ahụ ha, ọ bụghị ịkọwa nkụda mmụọ. Mana iburu n'uche ihe mgbaàmà ndị a dị mkpa dịka mmetụta mmetụta uche.
N'Eshia, akara nke oke ntụkwasị obi
Foto: Egosiputa.
Na-akpata ị toa ntị na akara
Nke mbu, ọ bụ ụzọ dị mma iji chịkwaa ahụ gị na uche gị. Ihe mgbaàmà anụ ahụ nwere ike bịanyere aka na oge nke oke ala ma ọ bụ gosipụta ma ị nwere nkụda mmụọ. N'aka nke ọzọ, mgbaàmà anụ ahụ na-egosi na ịda mba ahụ bụ n'ezie n'ezie ma nwee ike imebi ọdịmma anyị. Ndị a bụ asaa nke ihe mgbaàmà nkịtị nke nkụda mmụọ:
1. Ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mbelata oge ike
Ike ọgwụgwụ - ugboro ugboro mgbaàmà nke ịda mba. Mgbe ụfọdụ anyị niile na-enwe mbelata ike ma nwee ike ịmịchasị n'ụtụtụ, na-enwe olileanya ịnọ n'ihe ndina ma lelee TV, kama ịga ọrụ. Ọ bụ ezie na anyị kwenyere na ike ọgwụgwụ bụ nsonaazụ nke nrụgide, ịda mba nwekwara ike ime ka ike gwụ gị. Agbanyeghị, n'ụzọ dị iche na ike ọgwụgwụ kwa ụbọchị na nkụda mmụọ, nwekwara ike ịkpata nsogbu na ndọpụ uche, mmetụta nke iwe na enweghị mmasị. Dr. Maurizi FAVA, onye isi nke usoro nyocha nke ụlọ ọgwụ na Massechusetts, na ihe ndị na-emebi iwu na-enwekarị ụra na-abụghị nke steeti, nke pụtara na ha nwere iwe izu ike. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọrịa anụ ahụ, dị ka ọrịa na nje, nwekwara ike ime ka ike ọgwụgwụ, ọ na-esiri ike ịchọpụta ma ọgwụ mgbochi jikọtara ya na ịda mbà n'obi. Otu n'ime ụzọ anyị ga-esi gosi: Ọ bụ ezie na ike ọgwụgwụ nke ọrịa a na-arịa ọrịa uche a, ihe mgbaàmà ndị ọzọ, dị ka mwute, enweghị mmetụta nke ọrụ kwa ụbọchị) nwekwara ike ịnọ na ịda mba.
2. Ibelata nnabata mgbu (ma ọ bụ n'ụzọ megidere, ihe ọ bụla na-ewute karịa ka ọ dị na mbụ)
Ever nwetụla mgbe ị nwere mmetụta na akwara gị na-ere ọkụ, mana ị nweghị ike ịchọta ihe ahụ ọ bụla maka ihe mgbu gị? Ka ọ malitere, ịda mba na ihe mgbu na-enwekarị. Otu nnyocha n'afọ 2015 gosipụtara njikọta n'etiti ndị mmadụ dara mbà n'obi, ma belata nnabata mgbu, ebe ọmụmụ ihe ọzọ gosiri na ihe mgbu na-emetụta ndị mmadụ ịda mba. Ihe mgbaàmà abụọ a enweghị mmekọrịta dị mma, mana ọ dị mkpa ịtụle ha ọnụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na dọkịta na-atụ aro ọgwụ. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na iji antidepress enweghị ike ịkwado ime ka ị nwee ike ịda mbà n'obi, kamakwa ihe mgbu na-egbu egbu.
3. Mgbu na azụ ma ọ bụ lubrication na akwara
N'ụtụtụ, ị nwere ike ịdị mma, mana mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ nọ ọdụ n'azụ oche mahadum, ị na-amalite imejọ azụ. O nwere ike ịbụ nrụgide ma ọ bụ nkụda mmụọ. Ọ bụ ezie na a na-ejikọkarị ha na ọnọdụ ọjọọ ma ọ bụ mmerụ ahụ, ha nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nrụgide nke mmụọ. Ọmụmụ ihe a mere na 2017 na ihe atụ nke ụmụ akwụkwọ 1013 nke mahadum Canada gosipụtara njikọ dị n'etiti ịda mbà n'obi na azụ mgbu.
Ndị ọkà n'akparamàgwà na ndị isi mgbaka nwere ogologo oge kwenyere na nsogbu mmetụta uche nwere ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala, mana ihe atụ, mmekọrịta dị n'etiti ahụ. Ọmụmụ n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara mbufụt n'ahụ nwere ike ịnwe ụdị echiche na netwol na ụbụrụ anyị. Ekwenyere na mbufụt nwere ike ịkwụsị ihe mgbaàmà nke ụbụrụ, yabụ nwere ike ịdị mkpa maka ịda mba na otu anyị si emeso ya.
Isi ọwụwa nwere ike ikwu maka nsogbu uche
Foto: Egosiputa.
4. Isi ọwụwa
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na-ahụ mgbe ụfọdụ mgbe ụfọdụ. Ha bụ ihe a na-ahụkarị na anyị na-edepụta ihe ndekọ ka ọ nweghị ihe dị njọ. Ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide n'ebe ọrụ, dị ka onye ọrụ ibe anyị, nwekwara ike ime ka isi ọwụwa ndị a. Agbanyeghị, nsogbu gị anaghị abụkarị nrụgide mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị diri onye ọrụ ibe gị n'oge gara aga. Ọ bụrụ n'ịchọpụtala na ị malitere isi ọwụwa, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ịda mba. N'adịghị ka isi ọwụwa nke nkuchi na Migraine, isi ọwụwa metụtara ịda mba, adịla njọ na ọrụ mmadụ. Typedị isi ọwụwa nke National Poundation dị ka "isi ọwụwa nke voltaji" nwere ike ịdị ka obere mmetụta, karịsịa gburugburu nku anya. Ọ bụ ezie na a na-eme isi ọwụwa ndị a site na ndị na-adịghị ahụrịrị mgbu, a na-emekarị ha ugboro ugboro. Mgbe ụfọdụ isi ọwụwa na-adịghị ala ala nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nnukwu nsogbu ịda mba.
Agbanyeghị, isi ọwụwa abụghị naanị ihe ịrịba ama na ihe mgbu gị nwere ike ịbụ nke uche. Ndị mmadụ nwere nkụda mmụọ na-enwekarị mgbaàmà ndị ọzọ, dịka obi erughị ala, mmetụta nke iwe iwe na iwelata ike.
5. Nsogbu na anya ma ọ bụ nkwarụ
I chere na ụwa dị oke mkpa? Ọ bụ ezie na ịda mbà n'obi nwere ike ime ka ụwa bụrụ ụwa na nke obi mgbawa, otu nnyocha a na-eme na 2010 na Germany na-egosi na nsogbu ahụike uche a nwere ike ime ọhụụ. N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 80 nwere nkụda mmụọ ike siri ike ịmata ọdịyo na oji na ọcha. Ihe a ka a maara nye ndị na-eme nchọpụta dị ka "nghọta dị iche" nwere ike ịkọwa ihe kpatara ịda mba nwere ike ime ka ụwa ghara ịda mba.
6. Mgbu na afọ ma ọ bụ mmetụta nke ahụ erughị ala na afọ
Nke a bụ mmetụta nke afọ mgbu - otu n'ime ihe ịrịba ama kachasị mma nke ịda mba. Agbanyeghị, mgbe ịghasasịrị nkwenye na afọ, ọ dị mfe ide gas ma ọ bụ mgbu nsọ. Itutu ihe mgbu, ọkachasị mgbe nrụgide, nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ịda mba. N'ezie, ndị na-eme nchọpụta ụlọ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ na-eme ka ahụ ghara ịdị na afọ, dị ka spasms, bloating na ọgbụgba. Dabere na ndị nchọpụta si Harvard, ịda mbà n'obi nwere ike ibute (ma ọ bụ rụpụta) ọnya afọ, nke dị mfe ịlụso ọrịa dị ka ọrịa na-akparị afọ ojuju. Mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta na-akpọ eriri afọ nke "ụbụrụ nke abụọ" n'ihi na ha chọtara njikọ dị n'etiti ahụike eriri afọ na nke uche. Afọ anyị juputara na ezigbo nje, ọ bụrụ na enwere enweghị echiche nke nje bacteria bara uru, ihe mgbaàmà nke nchegbu na ịda mbà n'obi. Nri na-edozi ahụ na oriri na ọfụma nwere ike ime ka ahụike nke eriri afọ, ma ọ bụrụ na achọrọ nyocha ọzọ.
7. Nsogbu na mgbaze ma ọ bụ ọrụ eriri afọ
Nsogbu na mgbari, dị ka afọ ntachi na afọ ọsịsa, nwere ike ime ka ihere na ahụ erughị ala. Ọ dị mfe iche na ahụ erughị ala na eriri afọ na-ebilite ọrịa anụ ahụ, nke na-akpatakarị nje nri ma ọ bụ eriri afọ. Ma mmetụta dị otú ahụ, nchegbu na ịda mbà n'obi nwere ike imebi ọrụ nke nri nri anyị. Otu ihe omumu nke 2011 site na ntuzi aka na nchekasị, ịda mbà n'obi na afọ mgbu.
Mgbu - ụzọ ọzọ iji gboo ụbụrụ gị
Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala, mmụta na n'ikwu okwu na-adịghị mma, dịka obi erughị ala, iwe na ihere, ọ nwere ike ibute eziokwu ahụ, ọ ga-eduga n'eziokwu ahụ na mmetụta ahụ ga-ewetara onwe ha n'ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a ogologo oge, debanye aha dọkịta ma ọ bụ nọọsụ gị. Dabere na ndị America nke mmụọ nke mmụọ, ịda mbà n'obi bụ otu n'ime ọrịa ụbụrụ na-arịa, site na nke nde ndị America toro eto na-ata ahụhụ kwa afọ.
Enwere ike ibute ịda mba site na ọtụtụ ihe, dịka mkpụrụ ndụ ihe nketa, nrụgide ma ọ bụ mmerụ ahụ na nwata, yana ihe mejupụtara ọgwụ ụbụrụ. Ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na nkụda mmụọ, enyemaka ndị ọkachamara, dịka psychotherapy na ọgwụ na-achọkarị mgbake zuru ezu. Ya mere, na oriri ahụ, ọ bụrụ na ị na-eche na ihe mgbaàmà ndị a nwere ike karịrị ihe na-enweghị isi, rịọ maka nyocha maka ịda mba na nchekasị. N'ihi ya, dọkịta gị ga-enwe ike inye gị aka dị mkpa.