Na-enwu gbaa akpụkpọ ahụ, ntutu na-egbu maramara na ọnụ ọgụgụ zuru oke - ụdị ihe a chọrọ ịhụ nke ọ bụla na-alaghachi site na ezumike. N'eziokwu, n'eziokwu, ihe dị iche: anyị na-ewetara ọtụtụ kilogram ndị a chịkọtara na nri nri. Ma, emela ihe nwute! Chịkọtara mmemme ọzụzụ ga-adabara nwanyị ọ bụla.
Ebe ị ga-amalite
Tupu ị na-akwa ákwá, ịkwesịrị ịkụda ngwa egwuregwu nke egwuregwu: na-akwado akwa dị elu, dị mkpụmkpụ, mkpụmkpụ ma ọ bụ nke ukwu na sneakers na-agba agba. Ọzọkwa, echefula na ị na-ebido band rọba - ha ga-ewe obere ohere n'ime akpa, mana mee ka usoro ọzụzụ dị mfe. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, họrọ ụlọ oriri na ọ dịkarịa ala obere mgbatị ahụ, nke ga-enwe opekempe nke ngwa ahịa.
Tupu ọzụzụ ị chọrọ ikpo ọkụ
Foto: Egosiputa.
Ọzụzụ maka ọzụzụ
Tupu ịmalite ihe mmụta ọ bụla, ịkwesịrị ikpo ọkụ - cheta ya maka ndụ. Zọ kachasị mma iji kpoo akwara ma dozie obi iji bulie obi - mmega ahụ. Ọ nwere ike ịbụ minit 5-10 nke ịgba ọsọ, igwu mmiri, na-ebuli elu ugwu ma ọ bụ na-amali elu. Echela na nke a nwere ike ịmị elu: akwara ndị na-enweghị ike merụrụ ahụ dị mfe karịa ka ị na-eche. Na njedebe nke mgbatị ahụ, gbatị iji kesaa ibu ahụ na akwara ma mee ka iwepụ lactic acid.
Atụmatụ ọzụzụ:
1. squats na ngagharị. Tinye gum n'etiti hips. Guzoro nke oma, ukwu onu. Aka nri na-eme ka nzọụkwụ gaa n'akụkụ, na-agbanye ihe dị na ala ma ọ bụ dịtụ n'okpuru - ọ na-adabere n'ịdị nkọ nke akaị. Tinyegharịa ugboro 10-15, wee mee otu ihe ahụ n'akụkụ aka ekpe. Ngụkọta 2-3 na-abịaru nso.
2. na-etinye aka na akụkụ na azụ. Guzoro na nkwado ma jide ya ma jide ya - o nwere ike buru ogidi, azu nke akwa ma obu ihe ozo. Tinye Gum na ọkwa nkwonkwo ụkwụ. Wepụ ụkwụ n'akụkụ, wee laghachi na ọnọdụ mbido. Emela ka ị kwụsịtụ, were ụkwụ azụ. Inye ụkwụ gị izu ike, ụkwụ abụọ - naanị 10-15 ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla na 2-3 na-eru nso.
3. NKWUPIRIANANANE. Guzo na sọks na chịngọm, na njedebe nke ọzọ na-ewere n'aka gị. Na azụ azụ, gbagoo ma gbadaa n'elu ala. Tinyegharịa ugboro 10 na 3-4 na-abịa nso.
4. Bugharịa ngọngọ ahụ n'onwe gị. Chọta ogidi ma tụfuo ya na ya, na-ejide aka ọ bụla maka nsọtụ na-adịghị na ya. Gaa na nzọụkwụ 2-3 site na ya ma n'otu oge ahụ na-adọta na nsọtụ nke chịngọm. Na mmegharị, a ga-emechi agbaji gị, ma na-elopụ anụ ahụ. Naanị ugboro 10 na 3-4 na-abịa nso.
Wepu onwe gị, dị ka na mmega ahụ buut
Foto: Egosiputa.
5. Biceps. Gbaa ikpere n'ala. Pịa mkpịsị ụkwụ ya na ikpere nri, were aka nri. Were njedebe nke ozo - nkwụ. Wepu ikio tupu nkwugharị, wee laghachi na ọnọdụ mbido. Kwughachi otu aka ekpe. Naanị 10-15 ugboro na 2-3 na-abịaru nso.