A na-atụ aro ndị dọkịta ka ha kwadoro awa 3-4 na obere akụkụ nri. Ya mere, a ga-enye nwatakịrị ahụ oge niile, na ọkwa shuga na ọbara ya agaghị "ebe a na-amali elu nke ndị na-eme ihe efu na naanị 1-2 ugboro n'ụbọchị. Anyị akwadebewo ọtụtụ nhọrọ maka nri bara uru nke obere nwa gị ga-efe efe ma cheeks:
1. Sandwiches na Apple Paste. Bọta ukpa na apụl - ngwakọta na-eju afọ. Jụọ onye na-eto eto ka ọ bụrụ mmanụ a na-ete mmanụ n'etiti Mpekere ahụ iji nweta nri ndị bara ụba na protein. Nwere ike itinye onu nke mkpụrụ apụl nke mkpụrụ nke Chia ma ọ bụ ihe e gwepịa mkpụrụ iji nweta uto.
2. Ngwakọta nke mkpụrụ na tomato. Ngwakọta nke cashọn, almọnd, cherị na chocolate gbara ọchịchịrị bụ nri bara uru ma bara uru. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ihe ndị a bụ ezigbo nke vitamin, mineral na antioxidants dị mkpa maka ndị ntorobịa maka ahụike kachasị mma maka ahụike kachasị mma maka ahụike.
3. Hummus n'ụlọ akụ. Humis bụ nri ọkụkọ. Ọ bara ọgaranya na eriri, magnesium, folic, amụba, abụba na protein bara uru. Tinye ọtụtụ spoons nke humus na ala nke Mason ite, wee jupụta ite ahụ na akwụkwọ nri sara mbara, dị ka karọt, kukumba, celery na zukini iji nweta nri nri.
Hummus - Isi mmalite nke protein na calcium
Foto: Egosiputa.
4. mozzarella kebab na cherị tomato. Ọ bụ ezie na ndị na-eto eto nwere ọtụtụ mkpa maka Calcium mkpa iji kwado ahụ ha na-eto, bụ ezigbo nsogbu, ọkachasị n'etiti ụmụ agbọghọ na-eto eto, dịka nyocha. A kebab si Mozarella bọl na tomato kemmiri ihe na-abaghị uru ọ bụghị site na calcium, protein na lyNoniginant - nke dị na tomato ma nwee ọtụtụ uru ahụike.
5. Igbe Beno. Igbe Bentues bụ igbe nri nwere ọtụtụ akụkụ maka nri dị iche iche. Ha kwere ka onye na-eto eto gwakọta ma jikọta efere kachasị amasị ha. Jupụta igbe nke bento na ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche, nnukwu eriri bara ụba, abụba bara uru na protein bara uru na protein bara uru na protein bara uru. Dịka ọmụmaatụ, jikọta akwa ndị a na-eteta na akwukwo nri, mkpụrụ osisi dị ọhụrụ, ide mmiri na Guacmole.
6.Atmeal. Oto Oatmeal na-akwado tupu oge eruo, yabụ onye ntorobịa gị nwere ike iri ya ozugbo. Ntụziaka a dị mfe ịkwadebe ma na-agwakọta ndị dị nri dị ka apụl, mmanụ almond na yogọt. Gwakọta ihe niile, n'ogige n'ime ite ahụ, mechie mkpuchi ma hapụ maka abalị - n'ụtụtụ ị ga-enweta nri okokụre.
Oatmeal Oatmeal dị mfe esi nri
Foto: Egosiputa.
7. Ogwe ike na-enweghị achịcha. Nri chocolate - ndi ntorobịa kachasị amasị. N'adịghị ka parkole chokoleties ndị a na-ahụkarị, ebe a na-eri nri, dị ka oats, ụbọchị, fents na almọnd na-esiri onye ntorobịa gị ike na ume dị n'etiti nri. Gwakọta ihe ndị ahụ na blender ma ọ bụ kpoo ya ma gbue aka gị. Tụgharịa bọọlụ, ifrii - were otu uwe ogologo ọkpa tupu oriri.