Site na mmalite nke oge oyi, achọrọ m izu ike ma "ịnya ụgbọ mmiri maka mmiri", ọ dị ka, ọkọchị anọla n'azụ, yabụ kedu ihe kpatara iji kpalie ahụ ma rụọ nnukwu ahụ. Ma a na-akpọ ndị enyi nwanyị na ọdọ mmiri ahụ na ebe ị ghọtara - ihe mehiere: gịnị kpatara na ha agaghị ejikọ onwe ha na ọdịdị, mana m ga-ejigide onwe ha na ụdị, mana m agaghị ejikọ onwe ha ma ọ bụ na-eme ya? Anyị ga-amalite ịlele onwe gị nri nke abụọ, nke a na-ejikọ ya na netwọk, ọ ga-adabara ya, n'ihi na ọ dịghị anya - ahụ mara mma, na nsogbu ahụike. Ọ dị mfe ma rụọ ọrụ nke ọma idozi nri ahụ, nke anyị kwuru na mbụ. Taa, anyị ga-eleba anya na ngwaahịa ndị nwere mmasị n'ebe ọtụtụ ụmụ nwanyị nọ na-achụ anụ ahụ zuru oke, kilogram n'otu oge anaghị eme ọsọ ọsọ ịhapụ ha. Anyị na-amụta ihe site n'ihe ọ bara uru ịjụ echi ma ọ bụ belata iji ya.
Oatmeal
Eleghị anya, ụmụ nwanyị ọ bụla na-achọ ifelata, na-adabara marathonomic marathonomic, ebe oatmeal na-achị bọl. Mana ọ fọrọ nke ntaghi ihe ọ bụla chọpụtara mmetụta pụrụ iche. Kedu ihe ị na-esi nri? Ọ na-adịghị efe efe efe efe na-esi nri ngwa ngwa? Flakes na oatmeal abụghị naanị ụmụnna niile, ọ bụ ezie na ndị ikwu. Purridge na-esi nri nke nwere nnukwu stachi, nke na-agbakọta mgbe okpomọkụ. Site ebe a, mpịakọta gị n'akụkụ. Otu a na-emetụta muesls. Kama font mara mma na ngwugwu ahụ, toaa ntị na ihe mejupụtara ma tụgharịa oata na-amanye nri, kama ọ bụ naanị ugboro ole na ole n'izu.
Ọgwụgwụ oge ọkọchị - enweghị ihe kpatara ịtụfu onwe gị
Foto: www.unsplash.com.
Ube oyibo
Dabere na ọnụ ọgụgụ, ube oyibo na-ebu ụzọ na ndepụta nke ngwaahịa ndị zuru oke na-ele anya na-adịghị mma. Na ewu ewu, ube oyibo ruo unere, ma na kalori ọdịnaya nke ngwaahịa mbụ adịghị ala ala nke abụọ. Anyị anaghị arụ ụka, ube oyibo bara uru maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla na ahụ, ọ dịkwa uru na-echeta na ọkara gram bụ ọkara nke ọkara na mgbatị ahụ.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Na mberede, nri? Ube oyibo dịgidere na ọnụ ọgụgụ nke calorie - 100 grams nke Kuragi nwere ihe karịrị 350. N'ezie, ọ dịghị mkpa ịkọwapụta ihe mkpuchi ahụ na prunes site na nri gị, ọ dị mkpa belata ugboro ole iji. Ihe ize ndụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị abụghị ọbụna na ka ikuku, kama na nhazi: ezigbo mkpụrụ osisi na-enye ha akwa akwa. Attentiona ntị na ọnụnọ ọdụ na mkpụrụ osisi: Ebe ọ na-anọghị ha na-ekwupụta nke dị mma nke ngwaahịa a.
Brọkọlị
Anyị na-ekwu maka iji ngwaahịa a na ofe. Ọ bụrụ n'ịchọrọ iji kwadebe kabeeji maka di na nwunye, ọ dịghị ihe ọjọọ agaghị etinye ụdị efere ahụ. Agbanyeghị, ọtụtụ na-agbakwunye broccoli na ofe ude na tanning na-enweghị mbọ niile na onye nkụzi. Na mgbakwunye, yana akụkụ nke ofe dị otú ahụ, ị na-abawanye ọkwa cholesterol ọtụtụ oge. Na N'ezie, ingying broccoli na mmanụ na-ekwesi ike ma ọ bụrụ na ịchọghị ịghara aghụghọ.