Mgbe ọ na-awụnye ọnụ ọgụgụ nrọ, ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị elekwasị anya na afọ ma ọ bụ obi, mana na ịnyịnya ibu, nke kwere nghọta. Ahịhịa ịnyịnya nke ọma ga - enyere gị aka ka ọ dị mma na jeans, na uwe, yana n'akụkụ osimiri! Akụkọ ọjọọ ahụ bụ na ọtụtụ ụmụ nwanyị agaghị enwe ike iji nweta ụdị zuru oke nke "piich" zuru oke, n'ihi na ha anaghị agbasi mbọ ike iji zụọ akwara anụ ahụ. Iji nye gị ohere ịpụ na igwe mmadụ ahụ, n'isiokwu a, anyị ga-elele akụkọ ifo ise a na-ahụkarị banyere ọzụzụ nke oche.
Echiche 1. Matocks nwere ike ịnya ụgbọ elu na nnukwu ibu
N'etiti akụkọ ifo a, enwere ọmụmụ ihe nke akwara olu nke nnukwu akwara, nke e kwubiri na ọ na-ejikọ ya na mbụ na-akpali oke ibu. Agbanyeghị, ọmụmụ ihe ndị na-adịbeghị anya ruru nkwubi okwu na ịkpụ nke ịkpụ ngwa ngwa ma jiri nwayọ belata eriri akwara dị mma. Ya mere, o doro anya na enwere ike ị nweta uto akwara kachasị ma ọ bụrụ na a zụrụ ụdị akwara abụọ dịka njiri ha si dị, ma ọ bụghị, ị tụfuru oke uto. Na omume, nke a pụtara na mgbe ị na-arụ ọrụ dị oke egwu ma na-erughị ihe n'oge ọzụzụ ahụ, n'aka nke gị, ị gaghị eleghara ọzụzụ kpochapụwo na hypertrophy na-enwe ọtụtụ ikwughachi.
Ụfọdụ squats ezughi oke
Foto: Egosiputa.
Echiche 2. Squatsfọdụ squats ezuola imepụta ndị nchụàjà zuru oke
Ruo ọtụtụ afọ, na omume, ndị na-eme mgbatị mebiri isi ha, lee ihe omume na-eme ka ndị ụkọchụpụ na-eme ihe. Dị ka akụkụ nke ọmụmụ a, ndị ọkà mmụta sayensị sitere na Council America na ọdịbendị ahụ ọmụmụ, kedu mmega ahụ na-arụ ọrụ nke akwara. Nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ gosipụtara na squats abụghị mmega ahụ kachasị dị irè, n'ihi na akwara na-arụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka ịkpa oke na withexexenia, iji zụlite mmetụta ha na hypertrophy.
Echiche 3. Matocks ga-azụrụ otu ugboro n'izu iji nweta nsonaazụ kachasị mma
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu kwenyere na n'ọnọdụ ọ bụla ọ zuru ezu ịzụlite ìgwè ọ bụla otu ugboro n'izu. Ma, otu ndị mmadụ na-eme mkpesa banyere enweghị ọganihu na mpaghara nsogbu ha. Ugboro ọzụzụ ọzụzụ na-adaberekarị na ugboro ugboro na ugboro ole ọzụzụ, arụmọrụ na, site na ihe ndị dị mfe nke mgbatị ahụ nwere ike ịdị iche na akwara. Maka obere olu, dị ka biceps, na-abụkarị ndị na-eme mgbatị otu oge kwa izu, ebe nnukwu olu, dị ka glutes mamatus abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere uru adịghị ike nke bọtịnụ na-adịghị ike, dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme.
Echiche 4. Ọ bụchaghị ihe omume dị iche iche
Dịka ọmụmụ ihe, duziri na 2006, gluetus mamatus abụghị akwara dị ala, mana ụdị ihe dị mgbagwoju anya nke akwara, nke mejupụtara atọ na-eme achịcha. Nke a pụtara na enwere ike hazie mpaghara ndị a site n'ụzọ dị iche iche nke mmegharị. N'ihi nke a, ị ga-akpachara anya ịrụ ọrụ dị iche iche maka obere ihe dị iche iche, ọ bụrụ na ọ ga - ekwe omume, ọ ga - etinye ya na nhọrọ a, ọ ga - eme ka ọ bụrụ agụụ, squats na hypats na hypats na hypats na hypas.
Na-arụ ọrụ ugboro ugboro otu izu
Foto: Egosiputa.
Echiche 5. Mgba mgbu dị mkpa maka uto akwara
Ọ bụ ihe nwute, akụkọ ifo nke a ka dị, mana enweghị ala sayensị ọ bụla. Kama, ị ga-ama na akwara akwara ahụ, n'agbanyeghị etu ọ dị mma ka okwu a, bụ n'ezie mmerụ ahụ, nke dị oke mkpa na-abawanye oge mgbake. N'ihi ya, ahụ gị enweghị obere oge iji wuo akwara n'etiti ọrụ abụọ. Gbaa mbọ hụ na ị naghị eji ikike kachasị zuru oke na mgbatị ọ bụla, mana lebara anya na mmetụta nke akwara ma rụọ ọrụ ziri ezi.